Как да подходим към празниците, когато сте депресирани
От проучванията, направени върху депресията, самоубийствата и празниците, изглежда, че зимните празници изолират мнозина от самоубийство, но има някакъв ефект на отскок, който се появява след преминаването на празниците (Karr, 2012).
Има няколко причини, поради които може да видим нарастване на самоубийствата след празниците, но изолацията и самотата изглеждат най-очевидните. Канадско проучване на пациенти, лекувани в психиатричен център по време на празниците, предполага самота и липсата на семейство като стресови фактори (Karr, 2012).
Самотата е модерна епидемия. Неврологично и емоционално човечеството е свързано с човешката връзка, но често не го преживяваме по пълноценен начин. Понякога дори саботираме или бягаме от истинската връзка. Самотата е сигнал, че трябва да се свържем отново. Но често този сигнал се игнорира, защото възможността да бъдете наранени или отхвърлени е страшна.
Много пъти нашата самота е резултат от съобщенията, които получаваме от медиите. Рекламите и популярните празнични филми изобразяват хората, които се наслаждават на семействата си и изпитват изпълнени традиции през празничния сезон.
Често това коварно съобщение може да ни накара да предположим семействата си и качеството на нашите собствени взаимоотношения. Или може би просто наистина нямаме близко или пълноценно семейство. Обикновено тези съобщения не изобразяват реалността. Важно е да сме наясно с тях и да не се съдим по тях (Cacioppo, 2009).
Старата поговорка ни казва „не можем да избираме семейството си“ и за съжаление е вярна. Ако хората биха могли да търгуват с дадено семейство, знам няколко, които биха били на опашка да обменят своето. Може би сте от насилствено семейство. Може би имате родители, които не ви разбират и се чувствате още по-самотни, когато прекарвате време с тях. Може би не можете да видите семейството си, защото живеят далеч. Може би вече нямате живи членове на семейството.
Заседнали сме със семействата, в които сме родени, и понякога губим семейството, което имаме. И това може да бъде трудна и депресираща реалност за много хора. Но ето добрата новина: семействата също могат да бъдат измислени. Те могат да бъдат избирано избирани и празнувани.
Ако започвате да усещате празничния блус през този сезон поради липса на семейство, опитайте следното, за да видите дали можете да направите този зимен сезон по-малко обезпокоителен за вас:
- Опечалете семейството, което нямате. Мъката получава лоша репутация, но е важна за нашето психично здраве. Когато скърбим, ние си изпращаме съобщение, че имаме значение. Помислете за това. Когато пренебрегнете тъгата си и не успеете да скърбите, присъщото послание е, че вашите емоции, копнежи и желания нямат значение. Правите избор да ги игнорирате активно, като игнорирате скръбта. Когато скърбите, вие давате на тези копнежи пространство, което да бъде признато, изразено и освободено. Мъката, която остава непозната, обикновено се връща, за да се прояви по нефункционален начин. Позволете си да се натъжите за семейството, което бихте искали да имате.
- Мечта. Това е забавната част. Ако сте самотни и планирате да създадете собствено семейство един ден, как бихте искали да изглеждат празниците? Как все още можете да изживеете пълноценна почивка без близко близко семейство междувременно? Тази година с един мой скъп приятел решихме да прекараме Деня на благодарността заедно и поканихме няколко други наши приятели да участват. Прекарахме цял следобед, мечтаейки как искаме да изглежда празникът ни, пълен с палачинки с тиква и футболен мач в парка. Мога честно да кажа, че това беше един от любимите ми празници до момента.
- Свържете. Ако се мъчите да намерите хора, с които да прекарате празниците, опитайте се да приемете това като знак и възможност да направите промени. Може би не сте толкова социално свързани, колкото бихте искали да бъдете. Може би вашата реалност е такава, че нямате близки или пълноценни отношения. Липсата на близки отношения започва с вас. Трябва да поемете отговорност за това и може да се наложи да промените някои неща, за да поддържате близост в живота си.Това може да е трудна за приемане реалност, но е начално място. Не е нужно да оставате там. Научете как да се свържете, за да можете да коригирате този проблем в живота си. Разочароващата реалност е, че много хора ще прекарат празниците сами, когато предпочитат да ги прекарат с други. Преминете към свързване с другите, за да видите какво правят другите. Попитайте за плановете за почивка на вашия съсед, когато правите малки разговори в пощенските кутии. Поканете хора в дома си, когато ги видите в коридорите на вашия жилищен комплекс. Придвижете се към връзката. Излезте от зоната си на комфорт и се научете как да се свързвате с другите.
Запомнете: не е нужно да се чувствате всякакви весели и светли през този празничен сезон. Възможно е да има някои съществени причини вашите празници да се чувстват мръсни. Но имате избор как да приемете този празничен сезон.
Дайте си време. Свързването изисква усилия и практика, а съществените взаимоотношения отнемат време за насърчаване. И ако в крайна сметка прекарате време сами този празник, тогава и това е добре. Това не означава, че не сте специални или обичани. Това просто означава, че сте го разбрали и е добре, ако засега това доведе до неприятно изживяване на празника.
Препратки
Cacioppo, J. (2009). Епидемия от самота. Психология днес. Взето от
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.
Кер, М. (2012). Празнична депресия. Healthline. Взето от http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.
