6 начина да прогоните тревожността и да говорите на срещи на работното място
Подобно на толкова много професионалисти - вероятно много повече, отколкото си представяте - това не е удобна среда за вас. Може би сте срамежливи, затворени в себе си или искрено ви е приятно да слушате идеите на другите. Може би е важно за вас да покажете уважение, като отложите лидерите на масата.
Ситуационните фактори също могат да играят роля. Някои колеги могат да доминират в дискусията, като не ви позволяват да вмъкнете дума.
Какъвто и да е случаят, седенето замръзнало през поредната среща може да бъде ужасно чувство. Досега може дори да приемате за даденост, че чувството за самосъзнание на срещите е част от работата. Може да се чудите дали наистина си струва всички усилия да се изкажете, особено ако това не ви идва естествено.
Повишаването на вашата видимост на работното място е от съществено значение, ако искате кариерата ви да се развива и расте. Работите усилено и имате страхотни идеи, за да допринесете - трябва да оказвате влияние и да получавате заслуженото признание. Ако искате да продължите напред, важно е гласът ви да бъде чут. Във вашите сили е да поемете контрола и да се откажете от навика да мълчите, за да говорите.
Ето няколко много прости стратегии, които можете уверено да приложите на следващата си среща. С малко практика най-накрая ще се почувствате като основния член на екипа, който винаги сте били.
1. Изгонете тревогите преди срещата
Ръцете ви са треперещи. Стомахът ви прави салта. Изведнъж започвате да гадаете дали сте написали правилно името на клиента в дневния ред. Това са често срещани тревоги преди срещата. Нормално е да изпитате изпреварващ стрес, когато чувствате, че вашата интелигентност или принос се оценяват.
Вместо да интерпретирате тревогата си като знак, че сте неадекватни или по друг начин не отговаряте на поставената задача, психологът от Станфорд Кели Макгонигъл предлага да се сприятелите с реакцията ви на стрес, да я преформулирате като знак, че сте готови за действие и сте готови да дадете всичко от себе си до (конферентната) маса.
2. Лесно в него
Може да е изкушаващо да пристигнете точно преди срещата да започне да се появява незабавно или да избегнете неприятни малки разговори. Но ако се чувствате припряни или не разполагате с време, това само ще изостри съществуващия стрес, който вече изпитвате по време на срещи.
Вместо това вградете буфер и планирайте да се установите, преди нещата да започнат. Дайте си възможност да се отпуснете във физическото пространство за срещи. Ако това е виртуална телеконференция, успокойте се предварително с контролите на уебинара, микрофона и уеб камерата.
Когато колегите пристигнат, съсредоточете се върху провеждането на разговор с един или двама души наведнъж, което може да се чувства както социално удовлетворяващо, така и по-малко преобладаващо. Също така вече ще имате нещо като „in“, тъй като срещата започва и разговорът се насочва към точки от дневния ред. Това може да помогне за облекчаване на безпокойството и да направи изказването по време на сесията безпроблемно.
3. Ангажирайте се да говорите по-рано
Дошли ли сте някога на среща с идеи и план за това, което искате да кажете, след това да си тръгнете, осъзнавайки, че не сте казали нищо през цялото време? Докато не сте сами, мълчанието ви прави лоша услуга. Обикновено става по-трудно да влезете в разговора с напредването на срещата. Колкото по-дълго чакате, толкова повече безпокойството ви ще се натрупва.
Растежът често идва от дискомфорт, така че настоявайте да говорите по-рано. Задайте проста стратегия, за да кажете нещо през първите 10 до 15 минути от сесията - независимо дали е да посрещнете присъстващите, да представите основния си аргумент, да зададете въпрос или да предложите мнение за ново бизнес предложение. Това е сигурен начин да се уверите, че допринасяте.
4. Използвайте силните си страни, когато говорите
Не е нужно да сте най-шумните в стаята. Дори тихият разговор все още може да окаже въздействие, като подкрепи коментара на колега с проста: „Страхотна идея! Виждам, че работи наистина добре. "
Можете също така да се съсредоточите върху задаването на мощни въпроси. Особено ако се смятате за интроверт, вероятно сте много наблюдателен, което ви дава предимство, когато става въпрос за поставяне на онзи вид провокиращи мисли, които все още не са минали през съзнанието на колегите ви.
Друг мощен начин да увеличите въздействието и видимостта си дори след приключването на срещата е чрез изпращане на имейл до вашия шеф, обобщаващ повдигнати ключови точки, или още по-добре, предоставяне на предложение за нов проект, предизвикан от разговора. Ще си изградите репутация на човек, който прави полезни приноси и ще дойдете на ума на всички по-бързо, когато настъпи времето за промоция. По-важното е, че ще спечелите увереност в себе си.
5. Бъдете този, който ще предприеме действия по „Следващи стъпки“
На срещата излезе ли нещо, което би могло да използва повече изследвания? Поемете да вземете нещо за следващата среща. Това показва, че имате инициатива и че се интересувате и сте инвестирали във вашата организация.
Това е чудесен пример за използване на устройство за предварително обвързване, техника за формиране на навици, която можете да използвате, за да се насочите към поведението, което желаете. Поели сте ангажимент - сега ще бъдете по-мотивирани и вероятно ще продължите.
6. Оспорвайте убежденията си относно приноса
Инстинктите за лидерство на много хора може да не са били възпитавани до пълния им потенциал в детството и подсъзнателната несигурност може да проникне в нашето поведение и до днес, когато става въпрос за изказване. И така, как да преодолеете стари, остарели сценарии, които ви възпират да се чувствате уверени в това, че говорите? Изисква задълбочено потапяне във вашите предположения за собствена стойност и изказване.
Пораствайки, какво ви казаха за открояването? Дадохте ли съобщението от родителите, учителите и общността, че можете да бъдете каквото искате, или интернализирате понятия като „Хората няма да ви харесат, ако се опитате да се откроите“? Ако се окажете лесно унищожени от реална или въображаема отрицателна обратна връзка, когато изразявате идеите си, помислете, че може да се върнете към незряла идентичност, когато вашето самочувствие е било по-зависимо от мненията на други хора (особено това на авторитетни фигури).
Когато имате нужда да направите нещо, но все още да намерите подкопаващи мисли, пълзящи, благодарете на вашия вътрешен критик, че се опитва да свърши работата си, като ви предпазва. Страхът може да означава, че казвате нещо важно. Използвайте момента. Спри да играеш малко. Не забравяйте, че сте част от вашата организация, защото сте квалифицирани, ефективни сте и имате значение.
Имате какво да предложите - сега е време да уведомите всички.
Хареса ли ви тази публикация? Моля, кажете ми какво мислите, като го споделите или оставите коментар по-долу.
Следвайте ме на Twitter и Facebook където публикувам ново съдържание всеки ден!
