8 начина за повишаване на човешкия хормон на растежа (HGH) Естествено
Обикновено тялото ви произвежда човешки хормон на растежа (HGH) в хипофизата. Вашето тяло се нуждае от този хормон, за да поддържа метаболизма си и да възстановява клетките. Освен това помага да увеличите мускулния си растеж, производителност и сила. Когато нивата на HGH са твърде ниски, това може да направи по-голяма вероятността ви да натрупате мазнини или да се разболеете. Независимо дали искате да подобрите атлетичните си резултати или да ускорите загубата на тегло, се нуждаете от правилните начини да повишите HGH по естествен начин.
Начини за повишаване на човешкия хормон на растежа естествено
Ако търсите подходящата терапия с HGH, ние ви покрихме. Следващите съвети са някои от най-добрите начини за повишаване на HGH по естествен начин.
1. Опитайте с периодично гладуване
Периодичното гладуване е, когато ограничите храненето си за кратък период от време. За лесен подход за периодично гладуване, опитайте да зададете 8-часов прозорец през деня, когато можете да ядете. Следвайте това с 16-часов пост. Можете също да опитате да ограничите приема на калории до само 500 до 600 калории в два дни от седмицата.
Постоянното гладуване повишава вашите нива на HGH, като ви помага да намалите телесните мазнини. Това директно подобрява производството на HGH. Освен това помага за понижаване на нивата на инсулин. Тъй като инсулиновите шипове могат да нарушат производството на вашите хормони, това помага да се гарантира, че нивата на HGH са в най-доброто. В едно проучване, тридневният пост доведе до повишаване на нивата на HGH с 300 процента.
2. Опитайте добавки с GABA или аргинин
GABA е вид аминокиселина, която служи като невротрансмитер в мозъка. Той помага за успокояване на централната нервна система и мозъка, поради което се използва при безсъние. При изследователски проучвания е установено, че добавките на GABA увеличават нивата на HGH с 400 процента в покой и 200 процента след упражнения. Плюс това, добавките GABA могат да повишат вашия HGH, като подобрят качеството на съня ви. Вие създавате повече HGH, когато имате по-качествен, по-дълбок сън.
Аргининът е друга аминокиселина. Тя може да увеличи HGH, когато тялото ви е в покой. Въпреки това, той не е ефективен, когато се прави около упражнения, затова го приемайте и през друго време на деня.
3. Губете мазнини
Телесните ви мазнини са пряко свързани с производството на HGH. Излишната мазнина пречи на тялото да произвежда HGH. В изследователски проучвания хората, които имат три пъти повече мазнини в корема, произвеждат половината от HGH от по-тънки индивиди. Въпреки че този ефект е по-силен при мъжете, той може да повлияе и на двата пола. Когато хората със затлъстяване отслабват, нивата на HGH се връщат към нормалното.
4. Вземете мелатонин
Мелатонинът е известен с това, че подобрява качеството ви на сън. Той помага да регулирате и кръвното си налягане. Докато хората използват тази добавка при безсъние от години, тя също може да помогне на нивата на HGH. Вашето тяло произвежда много HGH, докато спите, така че по-качественият сън означава, че можете да повишите HGH по естествен начин.
5. Пропуснете захарта
Когато нивата на инсулин скочат, той пряко влияе върху производството на HGH. По-високите нива на инсулин означават, че HGH се произвежда по-малко. Основните виновници за високия инсулин са захарта и рафинираните въглехидрати. В изследователски проучвания хората без диабет са имали три до четири пъти повече HGH от диабетиците, които страдат от лоша функция на инсулин. Докато яденето на случайна захар е добре, трябва да намалите приема на захар колкото е възможно повече.
6. Съсредоточете се върху упражненията с висока интензивност
Упражнението е един от най-лесните и ефективни начини за повишаване на HGH по естествен начин. Упражнението с висока интензивност причинява големи увеличения на производството на HGH. Този тип упражнения засилват млечната киселина и метаболизма ви, така че има огромен ефект върху вашия HGH. Опитайте да правите упражнения като тренировка с тежести, повтарящи се спринтове или интервални тренировки, за да увеличите максимално тренировката си.
7. Опитайте Beta-Alanine и Recovery Shakes
Това, което ядете преди и след тренировката, може да ви помогне да повишите нивата на HGH. Изследователите направиха проучване, при което участниците получават бета-аланинови добавки преди тренировката. Те бяха в състояние да увеличат повторенията си с 22 процента, удвоявайки максималната си мощност. Плюс това, повиши нивата им на HGH. Проучванията показват също, че провеждането на протеинов шейк след тренировка може да ви помогне да увеличите нивата на HGH след упражнения.
8. Избягвайте да ядете точно преди лягане
През нощта тялото ви естествено произвежда повече човешки хормон на растежа. Храненията и закуските обикновено увеличават нивата на инсулин, което може да намали производството на HGH. Тъй като нощното време е ключово време за производството на HGH, можете да постигнете максимален ефект, като избягвате хранене точно преди лягане. Високопротеиновото или високо въглехидратно хранене е особено вероятно да блокира част от производството на HGH през нощта. Опитайте се да избягвате да ядете нещо в рамките на два до три часа, преди да заспите.
Можете също така да увеличите нивата на HGH през нощта, като подобрите качеството на съня си. Когато спите, HGH се освобождава в импулси според собствения ви вътрешен часовник. Най-големият пулс се случва точно преди полунощ. От този момент има по-малки импулси до ранна сутрин. Ако искате начини за повишаване на HGH естествено в дългосрочен план, е по-доброто качество на съня. Висококачественият сън е най-добрият начин за максимално увеличаване на производството на HGH в дългосрочен план. Избягвайте кофеина късно през деня и излагането на синя светлина преди лягане. Уверете се, че в спалнята ви е комфортна температура, преди да заспите. В идеалния случай трябва да спите от 7 до 10 часа на нощ, за да осигурите максимално производство на HGH.
