Искате ли да промените важен навик?

Искате ли да направите значителна промяна в живота си? Или да помогнете на някой друг да направи важна промяна?

Често това означава промяна на навика (спете повече, откажете се от захар, спортувайте редовно, прекарвайте повече време сред природата, слагайте устройства). Навиците са като невидимата архитектура на ежедневието - изследванията показват, че около 40% от нашето съществуване се формира от нашите навици.

В моята книгаПо-добре от преди, Идентифицирам 21-те стратегии, които можем да използваме, за да създадем или разчупим навиците си. (Искате ли да видите целия списък? Превъртете до края на тази публикация.)

Понякога хората са малко изплашени, че има толкова много стратегии, от които да избирате, но е полезно, че съществуват толкова много стратегии, защото някои стратегии работят много добре за някои хора, а не за други, а някои стратегии са достъпни за нас понякога в живота ни, но не и по друго време.

Най-важният момент?Няма магическо, универсално решение за променящите се навици. Оказва се, че не е толкова трудно да промените навиците си, когато го правите по подходящия начинВие.

За да промените навиците си, е от решаващо значение да идентифицирате своята склонност. Обсебен съм от рамката си „Четири тенденции“. Обяснява толкова много! Светът е много по-малко озадачаващ и разочароващ за мен сега, когато разбирам четирите тенденции. Когато знаете дали сте привърженик, питател, задължител или бунтовник, по-добре можете да се настроите за успех. И ако се опитвате да помогнете на други хора да променят навиците си, вие сте по-ефективни. Не знаете вашата склонност? Вземете теста тук.

Забележка: Въпреки че много стратегии работят почти за всички (удобство, неудобство, основа, чист шисти, мълния), някои стратегии, които работят много добре за една тенденция, всъщност могат да бъдатконтрапродуктивно за друг.

Подкрепа

• Стратегия за планиране. Това е мощен инструмент за Upholders. Те обичат да спазват график и да дефилират през всеки елемент. Каквото и да се появи в календара - отидете на фитнес в понеделник и четвъртък, пишете 1000 думи всеки ден, глупак - приключва. Те могат да отделят време за всеки човек и дейност, която ценят, като го поставят в календара.
• Стратегия за яснота. Когато Upholders знаят ясно какво се очаква, те обикновено могат да отговорят на тези очаквания. Много, много важно да запомните:Привържениците могат да отговорят на вътрешните очаквания, но само когато тези вътрешни очаквания са артикулирани.
• Стратегия за мониторинг. Привържениците се справят добре със Стратегията за мониторинг, защото са склонни да обичат списъци със задачи с предмети, които да отметнат. Мониторингът играе според тази склонност: „Възнамерявам да извървя 10 000 стъпки днес и вижте, мониторът ми казва, че съм ударил това число.“
• Стратегия на сдвояване. Потребителите могат да използват добре Стратегията за сдвояване, защото им е лесно да наложат правилото за сдвояване върху себе си. Ако Upholder се накара да отиде на фитнес чрез сдвояване: „Мога да се обръсна само в ден, когато съм ходил във фитнеса“, той няма да има никакви проблеми да се държи на това сдвояване.

Забележка: Тъй като Upholders могат да се възползват от почти всяка стратегия, всеки, който се докосне до схема или устройство, чиято цел е да помогне на хората да формират добри навици, ще има известен успех, защото Upholders са склонни да поддържат, независимо какво.

Въпросител

• Стратегията за яснота ерешаващо за питащите. Те искат да знаят какво точно правят и защо. Те няма да отговорят на очакванията, ако не разберат причината, така че го правяттрябва да получавайте надеждни отговори на техните въпроси. Те също трябва ясно да видят и да се доверят на авторитета и експертизата на човека, който ги моли да отговори на това очакване.
• Стратегия за мониторинг. Стратегията за наблюдение е подходяща за изпитателите; Любовта на питащите към данните означава, че се радват на самоконтрол. Те могат да носят устройство, за да проследят броя стъпки, които предприемат; използвайте приложение, за да проследите кога приемат лекарствата си, или да начертаете време, в което си лягат.
• Стратегия на отличията. Стратегията на различията може да резонира с питащите, тъй като подчертава, че навикът трябва да бъде променен много конкретно, за да отговаря на характера и особеностите на индивида - нещо, което се харесва на питащите, които обичат персонализирането. Понякога могат да бъдат убедени да опитат нещо „като експеримент“. „Защо не опитате това, ще разберете дали работи за вас, а ако не, можете да опитате нещо друго.“
• Стратегия за засичане на лупи. Това е особено важно за питащите, защото се отнася до общ препъни камък за питащите: извикването на вратички, за да оправдае прекъсването на добрия навик. „Трябва да тренирам.“ "Но навън е твърде студено." „Правете моята тренировка вътре.“ „Но имам твърде много работа и това има предимство пред упражненията.“

Задължител

• Стратегия за отчетност (най-важната за длъжниците). Всички четири тенденции (дори, при определени обстоятелства, бунтовници) намират отчетността за полезна за развиване на навици, но задължителитеабсолютно изисквамструктури на външна отчетност. Те се нуждаят от надзор, крайни срокове и последици, както и от участието на партньори за отчетност, като треньори, групи за отчетност, обучители, здравни навигатори, приятели или собствените им деца. Длъжниците често изпитват силно чувство на задължение да бъдат добри модели за подражание. Те често могат да направят нещо за някой друг, което не могат да направят за себе си: „След като бебето ми се роди, трябваше да се откажа от пушенето.“
• Стратегия за мониторинг. Мониторингът подкрепя отчетността и колкото повече Длъжниците следят поведението им, толкова по-лесно ще се приложи отчетността.
• Стратегия на други хора. Поради тежестта, наложена от външните очаквания, Длъжниците - и хората около Длъжниците - трябва внимателно да отчитат влиянието на други хора, за добро или зло.
• Стратегия на лакомствата. Всички ние трябва да използваме Стратегията на лакомствата; когато даваме повече на себе си, можем да поискаме повече от себе си. Тъй като Длъжниците могат да изпаднат в бунт на Задължителите, когато се чувстват изгорени или експлоатирани, важно е те да получат лакомства като начин да се зареждат с енергия. Помня,лакомство е различно от награда! Наградите са много, много трудни за правилно използване. Придържайте се към лакомства!

Бунтовник

• Стратегия за идентичност (най-важната за бунтовниците). За бунтовницитенай-много ефективна стратегия за промяна на навика е стратегията за идентичност. Тъй като бунтовниците отдават голямо значение на това да бъдат верни на себе си, те могат да възприемат навик, ако го разглеждат като начин да изразят своята идентичност.
• Стратегия за яснота. Това работи за бунтовниците, защото се фокусира върху това защо един навик може да има лична стойност за тях. Колкото повече бунтовниците мисляткакво искат и защо искаттолкова по-ефективно го преследват.
• Стратегия за удобство. Вместо да се опитват да се ангажират с планирането на навик, бунтовниците често правят навици, веднага щом им се иска.
• Стратегия на други хора. Стратегията на другите хора също е полезна стратегия, която бунтовниците трябва да разгледат; Бунтовниците обичат да правят нещата по различен начин от другите хора. Правят неясен вид йога, тичат боси, спортуват късно през нощта.

Забележка: Бунтовниците са склонни да се противопоставят, ако поискате или им кажете да направят нещо. Много е важно - но предизвикателно - да избягвате да предизвиквате своя дух на съпротива. Също така, много от 21 стратегии, които обикновено работят добре за други тенденциине работа за бунтовници: например, стратегии за планиране, отчетност, наблюдение или награди.

21-те стратегии за промяна на навика (отПо-добре от преди)

1. Четирите тенденции (тема на предстоящата ми книга,Четирите тенденции)
2. Разграничения (това, което работи за други хора, може да не работи за вас)
3. Мониторинг
4. Фондация
5. График (това често е контрапродуктивно за бунтовниците)
6. Отчетност (Длъжници! Това е ВАШАТА СТРАТЕГИЯ)
7. Първи стъпки (внимавайте за възможностите за използване на тази мощна стратегия)
8. Clean Slate (тази стратегия е мощна, но е достъпна само в определени моменти)
9. Lightning Bolt (разочароващо е - това е стратегия, която ви се случва; не можете да се позовете на нея)
10. Въздържане (тази стратегия работи изключително добре за някои хора и изобщо не за други)
11. Удобство (това е най-универсалната стратегия)
12. Неудобство (близнак за удобство)
13. Предпазни мерки
14. Loophole-Spotting (тази стратегия евесел да уча)
15. Разсейване
16. Награда (внимавайте! Това е много, много сложна стратегия за ефективно прилагане)
17. Лакомства (това определено е най-многозабавно стратегия, която да следвате)
18. Сдвояване
19. Яснота
20. Идентичност (отне ми много време, за да осъзная силата на тази стратегия)
21. Други хора (никога не пренебрегвайте тази стратегия)