Истинската сила на една балада за властта: Как музиката оформя нашето настроение
Във времена на емоционални върхове и спадове се обръщам към музиката като начин за осмисляне на различни преживявания. Аз съм от онези досадни хора, които щом намеря песен, с която се свържа, ще я пуснат на повторение. Цял ден. всичко седмица ако трябва. (Извинения и любов към бившия ми съквартирант, че нито веднъж не се оплакваше!).
Музиката има невероятно въздействие върху нашите емоционални състояния. Той има силата да ни помогне да се почувстваме сякаш не сме сами и понякога правилната лирика може да ни спаси. Не е изненадващо, че търсим песни, които да съответстват на сегашното ни състояние.
Склонни сме да правим своите музикални избори несъзнателно, чрез чувство и смисъл, а не чрез умишлен избор. Но колко полезно е това?
Знаейки, че музиката има такова влияние върху нашето настроение, може би когато се чувстваме тъжни, трябва да посегнем към песните, които съответстват на начина, по който искам да се чувстваме, а не тези, които съответстват на това как всъщност се чувстваме?
Сам
Изследванията отдавна показват, че тъжната музика засилва негативните емоции у хората с наклонност към преживяване и депресия. Руминацията се отнася до склонността към повтарящи се мисли за негативни емоционални ситуации и причините, които стоят зад тях. Слушането на тъжна музика засилва чувството на тъга и може да доведе до това хората да размишляват повече за негативни или стресови ситуации в живота си, както минали, така и настоящи.
Мисля, че всички можем да се свържем с тази идея, особено с трудни ситуации, през които сме преминали. Когато преживеем раздяла, ние сме привлечени от музика със същата тема, преживяваме и преосмисляме ситуацията. Сравнете това с момента на „електрическата крушка“ по време на процеса на раздялата ви, когато преминахте към по-щастлива песен - как това повлия на вашето настроение, макар и за кратко?
Garrido, Eerola & McFerran (2017) проведоха изследване, разглеждайки как хората, изпитващи депресия, използват музика, за да разсъждават за своите преживявания. Те специално се фокусираха върху това как биха могли да използват музиката в груповите настройки, за да видят дали тази форма на преживяване осигурява по-силна социална сплотеност и положителни ползи.
Резултатите разкриха, че хората с депресия използват музика, за да размишляват поотделно и е по-вероятно да го направят и в групова обстановка. Но те също така откриха, че размишляването над музиката в групата се превърна в инструмент за изграждане на стратегии за справяне - включително за размисъл. Констатациите от проучването донякъде предлагат представа за начините, по които груповите взаимодействия около музиката могат да подкрепят хората и да осигурят важни социални придобивки.
Една промяна дойде
Добре е да знаете, че слушането и размишляването върху тъжната музика с приятели всъщност може да бъде продуктивна дейност. Въпреки това, ако сте нещо като мен, повечето от нас са склонни да се отдадат на размишлението си самостоятелно.
Отговорът, както и при много неща в живота, е около самосъзнанието. Простото осъзнаване на това как музиката влияе на настроението ви може да ви позволи да направите промени в начина, по който я използвате, за да създадете по-позитивно настроение.
Катрина Макферан, музикален терапевт, базиран в Мелбърн, се опита да демонстрира това от първа ръка чрез работата си с млади хора. По същество тя искаше да подчертае пред младите хора, че по-осъзнаването на начините, по които се занимават с музика, може да им помогне да избегнат капана на руминацията.
В партньорство с Headspace, McFerran и двама други терапевти работеха с млади хора, за да преценят как се занимават с музиката и създадоха двусесийна интервенция, за да видят как могат да ги насърчат да използват музиката по-позитивно.
Използвайки здравата и нездрава музикална скала (HUMS), те успяха да установят как младите хора използват музиката в момента и дали са наясно, че начините, по които използват музиката, са здравословни или нездравословни. Голямата част от това проучване беше, че то се фокусира върху започване на разговор и повишаване на осведомеността като приоритет.
Както споменах по-горе, музиката е голяма част от живота ми и съм сигурен, че много от вас са съгласни. Това, което може да бъде трудно (и аз самият ще го призная) е да признаем, че тези песни, към които сме пристрастени, ефективно ни задържат в негативната ни верига. И това е една от основните причини да сме толкова пристрастени към нея защото тя ни позволява да продължим с нашето преживяване. Храни нашия негатив.
След като всъщност отделим време да обмислим какво слушаме и колко силно ни влияе, това може да бъде истински момент на крушка, който ни кара да размишляваме върху поведението си - и да правим положителни промени.
Което е точно това, което Макферан е открила чрез работата си.
Чрез повишена информираност младите хора съобщават, че чувстват по-силно чувство на свобода на движение как да използват музиката, за да ги подкрепят по здравословен начин. Младите хора непрекъснато съобщават колко важна е музиката за тях, така че предоставянето им на инструменти да мислят за това как биха могли да я приложат в действие за насърчаване на позитивно психично здраве и справяне със стресови ситуации е огромен пробив.
Чувствам се добре
Голям фен съм на плачеща инди балада и нищо няма да промени това. Но знам, че слушането на 20 такива песни подред ще ме остави съзерцателен и, нека си признаем, затънал в размиващ коловоз.
Добрата новина е, че използването на музика за промяна на настроението ви не трябва да означава промяна на музикалните ви предпочитания. Това е за как използвате конкретни песни. Психологическите изследвания многократно ни показват, че за да се подтикне към продължителна промяна, най-добрите ефекти идват от създаването на малки, постепенни промени.
Плейлистите са чудесен начин да използвате музиката, за да направите това. Те са идеални за това да ви помогнат да преодолеете негативни емоции, като първо ги признаете и след това ги насочите към нещо по-добро.
Създаването на плейлист, който започва с няколко по-тъжни песни, но постепенно се вгражда в песни, за които знаете, че ви помагат да се чувствате по-позитивни, е пътят. Завършването на вашия плейлист с положителна музика ще ви остави с добро усещане, което можете да продължите напред в деня си.
И не е задължително да свършва дотук! Съобразен плейлист може да ви помогне да сте мотивирани в редица области от живота си. За мен плейлист с големи хитове на Бионсе определено помага да ме мотивира, когато става въпрос за удряне във фитнеса!
Както споменахме, ключовото нещо, което трябва да се отнеме от това, е, че музиката има огромна сила да влияе на нашите настроения и с по-добро осъзнаване на това, ние можем да направим малки промени около нашите навици за слушане на музика, които могат да доведат до истински положителни разлики в нашето ежедневие живее.
Това е доста овластяващо.
