Имам това постоянно, болезнено чувство за малоценност. Твърде ли съм твърд към себе си или съм заблуден?

От известно време се чувствам доста ужасно за себе си. Има това болезнено, гризащо, непоклатимо чувство за малоценност, което завладя живота ми от 11-12 годишна възраст. В момента се справям с голям стрес, свързан с училищните и колежните приложения и съм студент на отличие, но се чувствам толкова по-нисък в сравнение с моите връстници. Всички около мен изглежда просперират от гледна точка на академичните способности, докато аз съм на плато от втората година. В продължение на няколко седмици едновременно се включвах и изключвах, достигнах ниско, ако се чувствах абсолютно празен и безнадеждно депресиран, като подценяване. Наистина се мъча да определя дали съм прекалено твърд към себе си и страдам ли от онзи синдром на доброто олицетворение или че съм заблуден и това е начинът ми да се оправдавам, че съм хроничен провал. Това съмнение в себе си ме изяжда жив. Можете ли да ми предоставите няколко думи за подкрепа или проверка?

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 29.11.2019

А.

Това, което човек чувства към себе си, не винаги отразява точно истината. В емоционално отношение се чувствате непълноценни, но може да грешите в когнитивно отношение. Това не е необичайно сред хората с депресия. Не мога да знам дали имате депресия само въз основа на кратко писмо, но може да е възможно. Само личен терапевт, който ви е оценил професионално, може да определи диагнозата ви (ако има такава). Просто подчертавам, че сред хората с депресия е обичайно да бъдат когнитивно неточни по отношение на самооценката.

Хората с депресия обикновено не мислят високо за себе си. Те не се виждат като достойни и обичани и често минимизират добрите части от живота си.

В писмото си написахте, че „изглежда, че всички около мен просперират по отношение на академичните способности, докато аз съм на плато от втората си година“. В това изявление вие ​​се съдите срещу връстниците си. Според вашата оценка вие не се справяте толкова добре, колкото те. Те са ви надминали и се справят по-добре от вас. Всъщност те не само се справят по-добре от вас, но и просперират, докато вие оставате в застой.

Ако бях ваш терапевт, щях да анализирам истинността на вашето твърдение. Ето някои от въпросите, които бих задал:

• Кой е „всички наоколо“? Кого конкретно имате предвид?
• Какви доказателства имате, че те процъфтяват? Проучвали ли сте ги индивидуално, за да знаете, че се справят по-добре от вас?
• Сравнявате ли оценките си с техните? Как получихте достъп до техните оценки?
• Как определяте просперирането?
• Как определяте плато и какво означава, че уж сте плато?
• Какви доказателства имате, че сте плато?

Моето професионално предположение е, че вероятно нямате обективна представа как се справят вашите връстници. Може да не се чувствате добре към себе си и да правите предположения за себе си по отношение на връстниците си. Хората с депресия често вярват, че другите се справят по-добре от тях. Те го знаят, защото го „чувстват“, че е истина. „Чувствата обаче не са точно представяне на истината. Истината е всичко, което има значение.

Споменахте да сте почетен студент. Не е лесно да си почетен студент. Понякога учениците с чест са склонни да бъдат перфекционисти. Перфекционизмът е личностна черта, характеризираща се с твърдо мислене. Перфекционистите се стремят към безупречност във всичко, което правят. Те имат изключително ниска толерантност към грешки. Самочувствието и самочувствието им са пряко свързани с представянето им. Познавателно, те са мислители „всичко или нищо“. Перфекционистите са склонни да бъдат много сурови съдии към себе си и в резултат на това страдат. Тази черта на личността е свързана с тревожност и хранителни разстройства, наред с други. Психологически винаги е по-добре да бъдете когнитивно гъвкави, а не когнитивно твърди.

Също така се чудехте дали не сте прекалено твърди към себе си, дали сте заблудени, дали имате синдром на самозванци или просто се оправдавате, че сте хроничен провал. Отново, ако бях ваш терапевт, щях да анализирам тези твърдения задълбочено.

Вероятно сте твърде твърди към себе си и не сте заблудени. Синдромът на измамника е евфемизъм за хора с изключително високи постижения, но които непрекъснато се оценяват като неуспешни, въпреки че истината предполага друго.

Терминът „хронична недостатъчност“ е повече доказателство за суровостта, с която гледате на себе си. Вашият почетен студентски статус не отговаря на идеята да бъдете хроничен провал. Типът език, който използвате за себе си, е суров и може да предполага, че сте перфекционист.

Възможно е чувствата ви за малоценност да се засилят, защото сте подложени на голям стрес. Тъй като това е проблем, тъй като сте били на 11 или 12 години, трябва да опитате консултации. Бих препоръчал когнитивна поведенческа терапия. Ще ви научи как обективно да анализирате самооценките си. Винаги е най-добре да виждате реалността ясно и да не правите грешки в преценката. Подозирам, че може да сте прекалено суров критик към себе си и страдате заради това. Терапията може да коригира вашето мислене и да ви помогне да видите по-ясно реалността.Крайният резултат би бил да страдате по-малко и да се отървете от емоционалните разсейвания, за да можете да се съсредоточите върху следващата фаза от живота си. Опитайте се да намалите натиска и успех с кандидатурите ви за колеж. Благодаря за писането.

Д-р Кристина Рандъл