7 стъпки за спиране на отлагането - и извлечете повече радост от живота

Всички отлагат. Обикновено го правим, за да избегнем задача, която е неприятна или плашеща. Някои неща са широки и изискват много време и усилия и могат да включват промяна на дългогодишно поведение или убеждения. Други са много специфични еднократни задачи. Когато отлагането започне да пречи на качеството ни на живот, като ни кара да се чувстваме разтревожени, уплашени, мързеливи или безотговорни, тогава е време да продължим с това.

Ето седем стъпки за излизане от живите пясъци на протакането и извличане на многобройни предимства, които включват подобрена производителност, повишено настроение, по-малко стрес, по-добри взаимоотношения, чувство за постижение и чувство за успех в живота.

  1. Идентифицирайте предизвикателството.
    Започнете, като запишете конкретната задача, която сте отлагали. Възможно е да имате труден разговор с член на семейството, справяне с лош навик или най-накрая да планирате срещата, която сте избягвали. Записването на задачата ви помага да се съсредоточите върху съответната работа.
  2. Определете точно и се справете с емоциите си.
    Какво ви пречи да се потопите в тази задача? Това обикновено е една или повече от трите основни емоции. Може би сте плашени от цялото време и жертви (страх). Или недоволствате, че трябва да правите това, когато смятате, че не е необходимо (гняв). Или сте сблъскани, че се разсипвате толкова силно, че сте немотивирани (тъга). Тази стъпка ви помага да видите акта на влачене на петите си за това, което наистина е - емоционална реакция.

    Полезно е да знаете, че емоциите - тъга, гняв и страх - са просто чиста енергия в тялото ви. Погледнете думата „емоция“. Това е енергия (д) в движение. Отделете малко време насаме, за да изразите конструктивно тези емоции. Плачейки, за да изразите тъга, удари с ръка или крещене във възглавница или тропотене наоколо, за да освободите гнева, или прекалено треперене от страха, вие си давате разрешение да изразите емоцията. Енергията се разсейва и няма да се почувствате заседнали. Това е като да пуснете пара от тенджера под налягане.

  3. Вземете главата си изправена.
    Има две стъпки към този процес. Първо започнете, като изясните целта си в задачата. Доброто планиране е основата на успеха за повечето проекти. Полезно е да го запишете, за да го имате за справка. Например, "Искам да сваля това от чинията си. " Или "По-ясно се чувствам, когато спортувам редовно. " Наличието на ясна и точна представа за целта ви ще ви ориентира и ще ви помогне да останете мотивирани.

    Второ, идентифицирайте саботиращи мисли, които висят в крилата, готови да се нахвърлят в слаб момент. След това измислете няколко истини, които да им противоречат. Например, ако непрекъснато си казвате „Никога няма да мога да науча всичко това“, може да си кажете: "Мога да го направя" или „Ако другите могат да го научат, и аз мога“. Това е ясна и проста истина. За да неутрализирате разочарованието си от необходимостта да изпълните тази задача, може да кажете, „Правя това за мен.“

  4. Извършете планирането - разбийте целта си в поредица от малки, изпълними стъпки.
    Предвидили сте задачата, справили сте се с това, което ви е задържало, и сте коригирали разрушителното си мислене. Завършването на задачата изисква измисляне на разумен план за стъпка по стъпка и решаване кога ще започнете. Запишете плана си.

    След като имате контур, отстъпете назад и си представете препятствия, които вероятно ще се появят по пътя. За всеки сценарий подгответе тактика, която да ви помогне да се придържате към плана си. Може да поискате да намерите някой, който да подкрепи вашите усилия и при когото да можете да се регистрирате редовно.

  5. Просто го направете - глътка и скок.
    С цялата тази подготовка е време да се заемете със задачата, която сте отложили. Преди да го направите, признайте емоциите си - независимо дали е гняв, страх или тъга. Отделете само минута-две и освободете задържаната емоция по физически и конструктивен начин. Без емоционалната енергия да ви влачи надолу, ще се почувствате подготвени да направите скок и ще бъдете изумени колко лесно е, докато просто се фокусирате върху една стъпка в даден момент.
  6. Бойна съпротива.
    Докато предприемате действия, най-вероятно ще срещнете съпротива под формата на оправдания, лошо настроение и обезсърчение. Срещнете съпротивата с упоритост и инат и продължете да се справяте с всякакви емоции, които се появяват. На този етап от процеса е важно да повторите истините си и да запомните целта си. Казвайте ги отново и отново, докато не се зададат в съзнанието ви. "Мога да го направя. Ще се чувствам по-добре, когато се справя с това. " Всеки път, когато се изкушите да отлагате, преориентирайте се към целта.
  7. Оценявайте вашите усилия и постижения.
    Преодоляването на трудна задача е невероятно удовлетворяващо. Хвалете всяко малко постижение по пътя. Ще се почувствате горди и добродетелни, когато свалите задачата от чинията си. Правенето на това, което избягвате, ще опрости живота ви. Ще се чувствате по-енергични. Ще спите по-добре през нощта.