Може ли компютърната интервенция да е от полза за нивата ни на стрес?

Твърде много стрес е проблем, с който всички се сблъскваме, но не винаги стресът е нещо лошо. Понякога чувството на стрес може да доведе до повече мотивация и по-голяма концентрация. Ако обаче прекалим, това може да окаже лошо влияние върху психичното ни здраве. Това може да варира от краткотрайност, до главоболие, проблеми със съня, дори до неразположение.

Според APA, 75 процента от възрастните ще преминат през някакъв стрес през всеки месец. Въпреки колко хора са засегнати от стрес, само няколко от тях ще получат помощ. Това може да се дължи на липса на време, притеснение за това какво могат да мислят другите, мислене, че трябва да можем да го преодолеем сами или просто не можем да си позволим помощ. Начинът да направите достъпа до помощ по-удобен, по-частен и по-евтин е чрез дигитални технологии, но може ли уеб базираните лечения наистина да помогнат?

Тъй като голяма част от стреса, с който се сблъскваме, идва от работните ни места, работодателите също се интересуват от отговора на този въпрос. По-малко стресираните служители са по-щастливи в работата си, по-малко вероятно е да изгорят или да напуснат и да са по-продуктивни. Компаниите се научават, че инвестирането в благосъстоянието на служителите е добро за бизнеса и е правилното нещо. Противно на общоприетото схващане, те могат да се справят добре, като правят добро.

Елена Хебър и колеги проведоха проучване, което тества колко полезно е уеб-базираното управление на стреса при възрастни. Изследването представлява мета-анализ на 23 проучвания. Тъй като има много публикувани проучвания и понякога те си противоречат, метаанализът обединява резултатите от други проучвания и прави математиката, за да изчисли какво всъщност е заключението от всички останали обединени изследвания. Уеб базираните инструменти за стрес могат да се различават по отношение на това какви техники предлагат и каква програма изпълняват, но всички те отговарят на стандарт за добро качество, който Елена и нейните колеги задават. Важното е да запомните, че всички интервенции, включени в този мета-анализ, са проектирани от експерти и че всички те са били тествани по най-висок стандарт. Това си струва да се отбележи, тъй като много инструменти за разбиване на стреса, достъпни онлайн, не са преминали през този тип щателно тестване. Дори в тази избрана група проучвания нещата, които могат да се променят от едно проучване на следващото, включват предлаганата намеса, дали професионалистите помагат на хората да преминат през програмата или не и продължителността на програмата. Всички те могат да повлияят на ефективността на лечението.

Един от най-често срещаните подходи, използвани от проучванията, включени в анализа, е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). CBT е техника, която позволява на хората да променят начина си на мислене. Това се прави чрез научаване за това как тялото реагира на стреса, предизвикване на негативни мисли и промяна на това, което правим, когато се чувстваме стресирани, от неща, които могат да влошат проблемите, до неща, които ще ни помогнат да се справим по-добре. Друг подход, който се използва при уеб-базирани интервенции, се нарича „когнитивна поведенческа намеса от трета вълна“ (TWC). Това е поведенческа терапия с фокус върху вниманието. Внимателността е по-осъзнаването на нещата около вас и това, което правите. Други методи могат да включват програми за физически упражнения. По отношение на дължината, това отново може да варира. Елена и нейните колеги съобщават в анализа, че уеб-базирана намеса може да варира от 2 седмици до няколко месеца. Третото нещо, което може да повлияе на практическата работа на потребителя, е дали сесиите се ръководят или не. Това включва размера на подкрепата и насоките, дадени на потребителя.

Резултатите показаха:

• TWC е най-ефективен при лечение на стрес.
• CBT също е от полза, което води до намален стрес.
• Използването на алтернативни методи (като писмена обратна връзка без допълнителна подкрепа) не показа предимства
• Направляваните интервенции работят по-добре от неуправляваните, въпреки че не е ясно дали това е така, защото карате повече хора да изпълняват програмата, ако има включен треньор.
• Кратко-средните интервенции (средно 6 седмици) имат малки до средни ползи. По-дългите интервенции имат по-малко въздействие.

Елена и нейните колеги стигнаха до извода, че интервенционните интервенции за стрес могат да бъдат ефективни. Правилният тип интервенция трябва да се основава на TWC или CBT, да се ръководи, ако е възможно, и да продължи около 6 седмици. Интернет интервенциите са по-достъпни и достъпни от интервенциите лице в лице, бариерата за търсене на помощ е по-ниска и те може да се окажат важен компонент за стратегията на работодателя за това как да се подобри стресът, свързан с работата.