Помислете, почувствайте и направете своя път към по-здрави вас
Мисля
Задайте си въпроса: „Какво да си кажа за нежелания си навик?“ След това бъдете честни със себе си и го запишете, или кажете на приятел, превърнете го в текстове на песни, нарисувайте картина. Направи го по твоя начин! Може да е трудно да се види или чуе, но ще ви помогне да разберете саморазговорите си. С течение на времето вие развивате автоматични мисли или обосновки за вашите навици, които трябва да бъдат преразгледани:
- „Мога да спра по всяко време, ако искам.“
- "Работя усилено, заслужавам това."
- „Не би трябвало да викам, ако семейството ми ме слушаше.“
- „Ще се подобри, след като имам по-малко стрес.“
- "Поне не съм толкова зле, колкото братовчед ми."
- "Какво ще мислят за мен?"
- „Никога няма да мога да спра. Това съм аз."
Усещам
Запитайте се: „Как се чувствам по този навик?“ След това го запишете.
Идентифицирането на това как се чувствате ще бъде процес на проби и грешки. Амбивалентността ви най-вероятно ще виси известно време. Това е съвсем нормално. Почитането му ще помогне за изграждането на състрадание към себе си и ще разкрие ценна информация за частта от вас, която не иска да се откаже от този навик.
Вашата цел е да изпълните тази част от вас по здравословен начин, който отразява вашите ценности. Увеличаването на вашата информираност и любопитство към всички противоположни чувства, обикалящи навиците ви (например: срам, гняв, страх, безопасност, облекчение, власт, контрол или безсилие), ще насочи към улики в разбирането на вашите нужди и как да ги постигнете. Вие сте по-силни от чувствата си и разбирането им изгражда резервоара ви за устойчивост.
Направете
Задайте си въпроса: „Какво правя в момента с навика си? Предприемам ли активно стъпки, за да разбера въздействието му върху мен, обучавам ли се или практикувам по-здравословни алтернативи в живота си? " Ако сте отговорили положително на някое от тези, това е страхотно! Това, което правите, има значение и изисква голяма доза ангажираност и смирение. Шапка на вас!
Допълнителни съвети.
Мисленето в противоположности и отлагането може да бъде ефективна стратегия за разбиране на вашите нужди и справяне с тригерите. Мислейки в противоположности, вие сте в състояние да създадете нова карта за нови навици. Това е важно, защото това, което поставяте на мястото на вашите навици, трябва да бъде реалистично и да обслужва нуждите ви от промяна по здравословен начин. Какво искате да мислите, как искате да се чувствате и как искате да отговорите на вашите навици? Когато сте изправени пред силни чувства, представете си на какво може да се опитват да ви научат.
Може да е полезно да си кажете по всяко време:
- Фрустрация: Това е моята възможност да развия търпение.
- Тъга: Това ми напомня какво е важно.
- Гняв: Това ми помага да разбера каква нужда не е удовлетворена.
- Страх: Това ми подсказва, че е добре да търся подкрепа и ми напомня, че заслужавам да търся и да чувствам чувство за безопасност. Ние всички го правим.
- Щастие: За какво оценявам?
Междувременно си напомнете, че сте достойни да си дадете време и възможност да задоволите нуждите си по по-здравословен начин. Добре е, че се чувстваме изгубени или объркани, като Линус без одеялото си. Това е възможност да направите нещо различно и да се запитате дали вашето поведение ви доближава или по-далеч от целите ви. В крайна сметка вие отговаряте за това как да се утешите.
Моля, не забравяйте, че неуспехите са нормални; така се учи. Да бъдеш умишлен с дейностите си за самообслужване и да помолиш другите за подкрепа през тези предизвикателни времена е основата да поддържаш промяната, която търсиш в себе си.
