Когато имате труден ден
Получавате разочароващи новини. Закъснявате, разбира се, след като сте разляли кафе по дрехите си. Не спехте много, защото мислите за всичко, което трябваше да направите вчера. Закъснявате и с плащането на сметките си. Вие избирате битка с партньора си.
Дъждът, блъскащ се по тротоара, се усеща като да удари директно върху главата ви. Падате в заешката дупка във Facebook и не излизате чак след час - нека бъдем честни, няколко часа - по-късно. Осъзнавате, че животът на всички е по-добър и по-ярък и сте някакъв губещ. Най-малките задачи се чувстват като ракетна наука. Ходенето се чувства като мърдане през кал.
Каквато и да е причината, каквото и да се е случило, имате труден ден.
„Лоши дни се случват на всички нас, но често ние обвиняваме себе си или някой друг за това как се чувстваме“, каза Дженифър Шанън, MFT, психотерапевт и съосновател на Центъра за когнитивна поведенческа терапия в Санта Роза. Мислим: Само да не направи X. Само тя да направи Y. Само да не бях такъв идиот! Не трябва да е по този начин. Трябва да мисля позитивно. Трябва да съм благодарен. Какво не е наред с мен?!
„Мога на 100 процента да гарантирам, че денят ви ще се влоши, ако имате вътрешен монолог, който казва:„ Не бива да се чувствате така, както се чувствате “, казва Трейси Рубъл, MFT, психотерапевт и главен изпълнителен директор на PSYCHED Therapy Clinic в Сан Франциско.
Ето защо първата стъпка в справянето с труден ден е да го приемете. Избягвайте да се биете за нормална човешка реакция. В крайна сметка имаме набор от емоции и емоционални преживявания.
Наблюдавайте чувствата си, приемайте ги и се успокоявайте, каза Рубъл, също директор на Sidewalk Talk, проект за слушане с нестопанска цел в общността. Не се преструвайте, че болезнените ви чувства не съществуват. Не се опитвайте да ги отстраните.
Каква е ползата от това да се направиш още по-нещастен?
Като илюстрация Рубъл използва тази метафора: „[E] много човек ще се нуждае от различна екипировка за различно време. Ако е слънчево и 70, но все пак ви е студено, вместо да се принуждавате да се наслаждавате на слънцето, вземете си суичър. "
По-долу ще намерите други съвети, които да опитате.
Бъдете нежни със себе си. „Представете си дете или любим човек, който има лош ден. Бихте ли им казали, че трябва просто да го изсмукат, или бихте ли ги прегърнали и насърчителни думи? “ - попита Шанън, също автор на няколко книги, включително Не хранете маймунския ум: Как да спрем цикъла на тревожност, страх и тревога.
Тя предложи да се използват трудни дни като възможности за практикуване на самосъстрадание. Помислете за подкрепящи, насърчителни изявления, които можете да си кажете, като например: „Всеки човек понякога има лоши дни; Ще направя най-доброто, което мога. "
Говорете с негативното си мислене. Наистина ли. Когато имаме труден ден, сме склонни да потъваме в дълбока дупка на тъмното мислене. Всичко става ужасно. Рубъл предложи да отговорите директно на тази негативна част от вас. Може „този ден да се наложи да го обичате малко повече“.
Тя сподели този пример за това, което може да кажете: „Наистина сте разочаровани и ядосани от живота и всичко изглежда трудно и лошо. Това е толкова болезнено място. Тук съм с теб. Обичам те. Ще се справим с това. "
Имате SOS план. Рубъл насърчава клиентите си да напишат SOS план и да го следват, когато имат лош ден. Наскоро тя провежда интервюта за най-добрите SOS стратегии на хората. Това бяха резултатите: слушане на музика, упражнения, обаждане на приятел, помощ на някой друг и писане на състрадателно писмо за насърчение.
Може би се чудите как всъщност изглежда едно състрадателно писмо, тъй като повечето от нас не са много запознати с това да бъдат добри към себе си. Ето откъс от писмото на Рубъл: „Виждам колко си наранен. Сгрешил си и се чувстваш тъжен, луд и смутен ... Толкова си мил, въпреки че си объркал ... Искрено си се учиш от грешките си. Можете да се доверите на това ... Допуснали сте грешка, защото не съм ви възпитавал по начина, по който знам, че имате нужда. Ще направя по-добре да забавя и да се грижа за теб. ”
Мисли малко. Шанън предложи да се поставят малки цели за деня. Това може да е душ, отговор на имейл за 15 минути или приготвяне на вечеря. „Не забравяйте, че никой не може да удря биковете всеки ден. Днес е достатъчно да уцелиш целта. "
Когато сте разстроени и немотивирани, мисълта да работите по-голяма задача като пране или работен отчет може да се почувствате поразително. Ето защо Шанън предложи да настроите таймер за пет минути и да се съсредоточите върху началото. Нищо друго.
„След като изтекат петте минути, проверете и вижте дали сега се чувствате по-мотивирани да направите малко повече“, каза тя. „Ако е така, продължавай. Ако не, потупайте се по гърба, за да започнете, което често е най-трудното нещо. “
Рубъл оприличава живота на времето, защото то се променя непрекъснато. Един ден е слънчево греене. Следващата е гръмотевична буря. В деня след това е облачно с лек бриз. „Не можем да контролираме времето, но можем да се облечем съответно.“ Помислете за тези съвети като за гардероб с дрехи.
Какво ви помага да преминете през труден ден?
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
