Влияние на медитацията върху мозъчната активност

Нарастващата популярност на медитацията стимулира научни изследвания за това как техниката влияе върху мозъчната функция.

„Като се има предвид популярността и ефективността на медитацията като средство за облекчаване на стреса и поддържане на добро здраве, съществува належаща необходимост от стриктно разследване на това как тя влияе върху мозъчната функция“, казва професор Джим Лагопулос.

Лагопулос е главният изследовател на съвместно проучване на промените в електрическата мозъчна активност по време на недирективна или внимателна медитация.

Мозъкът винаги има някакво ниво на активност, независимо дали сме психически активни, почиваме или спим. В проучването изследователите наблюдават честотата и местоположението на електрическите мозъчни вълни с помощта на ЕЕГ (електроенцефалография).

Участниците бяха опитни практикуващи Acem Meditation, недирективен метод, разработен в Норвегия.

Те бяха помолени да си починат, със затворени очи, за 20 минути и да медитират още 20 минути, в произволен ред. Изобилието и местоположението на бавни до бързи електрически мозъчни вълни (делта, тета, алфа, бета) осигуряват добра индикация за мозъчната активност.

По време на медитация тета вълните бяха най-разпространени във фронталната и средната част на мозъка.

„Този ​​тип вълни вероятно произхождат от спокойно внимание, което следи нашите вътрешни преживявания. Тук се крие значителна разлика между медитация и релаксиране без някаква специфична техника “, подчертава Лагопулос.

„Предишни проучвания показват, че тета вълните показват дълбока релаксация и се появяват по-често при опитни практикуващи медитации. Източникът вероятно са фронтални части на мозъка, които са свързани с наблюдение на други психични процеси. "

„Когато измерваме психическо спокойствие, тези региони сигнализират за по-ниски части на мозъка, предизвиквайки реакция на физическа релаксация, която се появява по време на медитация.“

Алфа вълните бяха по-обилни в задните части на мозъка по време на медитация, отколкото по време на обикновена релаксация. Те са характерни за будна почивка.

„Този ​​тип вълна се използва като универсален знак за релаксация по време на медитация и други видове почивка“, коментира професор Ойвинд Елингсен от Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU).

"Количеството алфа вълни се увеличава, когато мозъкът се отпусне от умишлени, целенасочени задачи. Това е признак на дълбока релаксация, но не означава, че умът е празен."

Изследванията на невроизображенията от Малия Ф. Мейсън и колеги от колежа Дартмут в Ню Хемпшир предполагат, че нормалното състояние на покой в ​​мозъка е безшумен поток от мисли, образи и спомени, който не се индуцира от сензорно въвеждане или умишлено разсъждение, а се появява спонтанно "отвътре."

„Спонтанното блуждаене на ума е нещо, което осъзнавате и познавате, когато медитирате“, продължава Елингсен, който е опитен практикуващ.

„Тази активност на мозъка по подразбиране често се подценява. Вероятно представлява вид мисловна обработка, която свързва различни преживявания и емоционални остатъци, поставя ги в перспектива и ги оставя да си починат. "

Делта вълните са характерни за съня. По време на релаксиращите и медитативни задачи имаше малка делта, потвърждаваща, че недирективната медитация е различна от съня.

Бета вълни се появяват, когато мозъкът работи върху задачи, ориентирани към целите, като например планиране на дата или активно размишление по даден въпрос. ЕЕГ показа няколко бета вълни по време на медитация и почивка.

„Тези открития показват, че се отдръпвате от решаването на проблеми както при отпускане, така и по време на медитация“, казва Елингсен.

Няколко проучвания показват по-добра релаксация и управление на стреса чрез техники за медитация, при които се въздържате от опити да контролирате съдържанието на ума.

„Тези методи често се описват като недирективни, тъй като практикуващите не преследват активно определен опит или състояние на ума.

„Те възпитават способността да толерират спонтанното блуждаене на ума, без да се ангажират твърде много. Вместо да се концентрирате върху избягването на стресиращите мисли и емоции, вие просто ги оставяте да преминат без усилие. "

Недирективната медитация дава по-изразени промени в електрическата активност на мозъчните вълни, свързани с будно, отпуснато внимание, отколкото просто почивка без някаква специфична умствена техника.

Източник: Норвежки университет за наука и технологии