Безпокойство в миналото
Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 19.01.2019Затова преди повече от година реших да „експериментирам“ с психоделично вещество. Навремето го използвах за подпомагане на депресията и известно време го правеше, но сега се развих от нещо друго, безпокойство. Откакто имам генерализирано тревожно разстройство, обръщам поглед назад към момента, в който „експериментирах“ и се чувствам зле за това. Сякаш направих нещо нередно. Дори казах на майка ми да помогне за свалянето на това бреме и тя ми прости, но не мога да си простя. Притеснявам се за това и се притеснявам, че майка ми все още мисли за това. Но се съмнявам, че го прави, аз съм този, който не може да го преодолее. Искам да се науча как да се пусна и да си простя, защото това продължава да ме гризе. Преследва ме и знам, че това е част от безпокойството ми. Искам да се науча как да побеждавам това, за да мога да започна да вървя напред.
А.
Съжалявам, че изпитвате тези симптоми. Препоръчвам подход за справяне с три зъба. Първо, бих направил две неща, за които е известно, че са полезни при тревожност. Първоначално бих се включил в програма за упражнения или йога. Като се грижим физически за тялото си в това, ние често можем да помогнем за намаляване на безпокойството като цяло.
Второ, бих експериментирал с класове по медитация или приложения като Insight Timer или Headspace. Тези приложения могат да ви помогнат да развиете някои основни умения и медитация, които ще помогнат за емоционалната саморегулация.
И накрая, бих се включил в практиката на самосъстрадание. Ето няколко добри от д-р Кристин Неф. Тази конкретна форма или тази може да ви помогне да бъдете по-състрадателни към себе си и да оставите вътрешния процес на прошка да започне.
С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @