Безпокойство в миналото

Затова преди повече от година реших да „експериментирам“ с психоделично вещество. Навремето го използвах за подпомагане на депресията и известно време го правеше, но сега се развих от нещо друго, безпокойство. Откакто имам генерализирано тревожно разстройство, обръщам поглед назад към момента, в който „експериментирах“ и се чувствам зле за това. Сякаш направих нещо нередно. Дори казах на майка ми да помогне за свалянето на това бреме и тя ми прости, но не мога да си простя. Притеснявам се за това и се притеснявам, че майка ми все още мисли за това. Но се съмнявам, че го прави, аз съм този, който не може да го преодолее. Искам да се науча как да се пусна и да си простя, защото това продължава да ме гризе. Преследва ме и знам, че това е част от безпокойството ми. Искам да се науча как да побеждавам това, за да мога да започна да вървя напред.


Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 19.01.2019

А.

Съжалявам, че изпитвате тези симптоми. Препоръчвам подход за справяне с три зъба. Първо, бих направил две неща, за които е известно, че са полезни при тревожност. Първоначално бих се включил в програма за упражнения или йога. Като се грижим физически за тялото си в това, ние често можем да помогнем за намаляване на безпокойството като цяло.

Второ, бих експериментирал с класове по медитация или приложения като Insight Timer или Headspace. Тези приложения могат да ви помогнат да развиете някои основни умения и медитация, които ще помогнат за емоционалната саморегулация.

И накрая, бих се включил в практиката на самосъстрадание. Ето няколко добри от д-р Кристин Неф. Тази конкретна форма или тази може да ви помогне да бъдете по-състрадателни към себе си и да оставите вътрешния процес на прошка да започне.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @