Граници: Научете как да се издържате

От психологическа гледна точка границите са умствените, емоционалните, духовните или релационните граници на това кой и какъв вид влияния приемате в живота си. Как очаквате да се лекувате зависи от вашата лична история и самооценка. Това е различно за всеки човек и обстоятелство. Това, което е приемливо в един случай и с един човек, може да не се толерира в други случаи.

Цената на слабите граници

Хората с нарушено самочувствие и ниско самоприемане обикновено имат слаби психологически и енергийни граници. Те лесно могат да се почувстват задушени или „всмукани“ в света на другия човек. Те се затрудняват да се утвърдят и да вземат решения. Те лесно се влияят и често се отнасят към другия човек, вместо да изразяват собственото си мнение и желания. Чувствайки се уязвими, те дори могат да избягват или да се оттеглят от близък контакт с другите, така че физическото разстояние да заменя твърдите енергийни и психологически граници.

Укрепете границите си

Това не винаги е лесно или просто, но се прилагат някои общи съвети:

• Останете верни на своите ценности.
• Знайте, че имате същото право като другите да бъдете свой човек.
• Откажете да бъдете изтривалка или да живеете като жертва.
• Отстоявайте позициите си, дори ако то е посрещнато с неодобрение.
• Изправете се срещу страховете си и излезте от зоната си на комфорт.

Просто кажи не"

Отхвърлянето на заявка или несъединяването с други хора, когато се очаква, може да бъде трудно. Но вашите предпочитания и нужди са също толкова валидни, колкото и другите. Ако сте надмогнати, използвайте следните стъпки като грубо ръководство:

1. Обмислете искането. Ако заявката е доста обща, поискайте повече подробности. Това показва, че сериозно обмисляте искането, но се нуждаете от повече информация, преди да дадете своя отговор.
2. Заявете вашата позиция. Назовете вашето предпочитание, усещане или възприятие за обстоятелствата. Бъдете тактични, уверени и напористи, а не извинителни: Виждам, че ще отнеме много време, но тази вечер съм твърде уморен, за да се присъединя; Няма да мога да вдигна нищо с лошия си гръб; Имам предишен ангажимент; Предпочитам да не се включвам; Прекалено съм зает със собствените си неща.
3. Казвам Не.Ако ви е твърде трудно да кажете стрейт Не, опитайте тези по-меки алтернативи: Бих предпочел да не; Не мисля, че е подходящо за мен; Няма да съм на разположение в близко бъдеще; Трябва да помисля за това; Ще се свържем, ако мога.

Отстоявайте себе си

Ключът към асертивността е да бъдем учтиви, директни, ясни и не атакуващи. Това означава да отстоявате своите права, чувства, убеждения и нужди, като същевременно зачитате тези на другия човек. Това е различно от агресията, подлостта или това да бъдете натрапчиви.

Асертивността е уважителна форма на комуникация, която предоставя на друг човек ясно и недвусмислено послание за това къде се намирате. Правата поза, зрителният контакт, говоренето нито прекалено тихо, нито прекалено силно, чувствата са запазени спокойствие и въздух на увереност - дори и да не го усещате вътре - изпраща правилните сигнали.

Ефективните твърдения трябва да бъдат доста кратки и възможно най-кратки. Използвайте основната „рецепта“ по-долу като ръководство:

1. Когато ... Опишете една конкретна трудност, която имате с поведението на другия човек. Поддържайте описанието възможно най-фактическо и обективно. Избягвайте да интерпретирате поведението им. Просто изложете фактите и поставете вашия въпрос / жалба / проблем на масата за обсъждане. Например, Когато взехте решението, без да се консултирате с мен ...
2. Чувствам се ... Без вина, сплашване или искания уведомете другия как вашето поведение ви е повлияло. Например, ... Чувствах се неуважен, сякаш моето мнение и желания не се броят ...
3. Защото ... Кратко описание на ефекта, който поведението на човека имаше върху вас. Опишете само наблюдаеми последици, без обобщения или обвинения. Например, Защотосега трябва да сменя всичките си предишни договорености ...
4. Искам ... Обяснете какво искате да се промени. Направете заявка, поискайте само различно поведение, но не и промяна в отношението или ценностите. Искам да се отнасяте с мен с повече уважение, или, Искам да промените отношението си към мен, са твърде общи и недостатъчно описателни. Твърдението ви трябва да бъде конкретно и да описва нещо наблюдаемо: Искам да се консултирате с мен, преди да продължите и да направите планове и за двама ни ...

Взети заедно, вашето твърдение може да изглежда така: Когато взехте решението, без да се консултирате с мен, се почувствах неуважен, сякаш моето мнение и желания не се броят и защото сега трябва да променя всичките си предишни договорености. В бъдеще искам да се консултирате с мен, преди да продължите да правите планове и за двама ни.

Едно неефективно твърдение би било: Когато вземете решението, без да се консултирате с мен, винаги правите това, като се впускате напред и се интересувате само от това, което искате. Трябва да ме уважавате повече. Това послание е неясно, съдържа вина и извежда минали прегрешения.

Отделете време, за да научите ‘формулата’ и да практикувате различни сценарии. Може би ролева игра с приятел или сами пред огледалото. Погледнете ситуациите, в които сте (или не сте се застъпили) и формулирайте твърдение, което бихте могли да използвате. Уверете се, че сте запознати с позицията си, когато вашите граници са нарушени!

Какъв е вашият опит с границите? Как се отстояхте за себе си? Какви са вашите трудности с казването на НЕ? Какво сте опитвали, което работи или не работи? Споделете вашите мисли и идеи, за да се възползват другите!