Как да подобрим самочувствието след рехабилитация на наркотици
Все пак може да се наложи малко помощ, за да стигнем там. Ето няколко съвета, които могат да бъдат ефективни.
Не бъдете толкова твърди към себе си.
Не всичко трябва да се случи веднага, затова си дайте почивка. Вероятно сте по-твърди към себе си от всеки друг. Вероятно очаквате твърде много от себе си твърде рано. Почистването и отрезвяването е основно постижение. Гордейте се с това, докато наближавате новия си живот на трезвост.
Очаквайте, че известно време ще се чувствате ниско.
Няма установен график за лечение и той варира от един човек на следващия. Вместо да мислите, че вече трябва да сте по-добре, концентрирайте се върху вършенето на работата по възстановяване. Този фокус ще ви помогне да продължите да напредвате и да ставате по-силни в трезвостта.
Разберете, че самочувствието идва отвътре.
Това не е нещо, което получавате от другите. Препоръчва се да се обърнете за съвет и предложения, но когато става въпрос за повишаване на самочувствието ви, това не е нещо, което другите могат да ви дадат. Изслушването на похвали за вашите постижения обаче ще помогне с течение на времето, така че с течение на времето, когато започнете да възстановявате самочувствието си.
Вземете нещата с малки мерки.
В ранното възстановяване е жизнено важно да се ускорите. Избягвайте да мислите всичко или нищо, което може да победи постигнатия от вас напредък. Никой не може да прави всичко през цялото време. Вместо да гледате до какво не сте стигнали или завършили, погледнете какво сте направили добре. И се поздравете за това постижение.
Това, което чувствате, не ви прави провал.
Няколко дни ще се чувствате ниско, депресирани, неосъществени, застояли или несигурни, уплашени и стресирани. По това време помнете, че чувствата не са факти. Това, което чувствате, не ви прави неуспешни.
Превърнете негативите в позитиви.
Въпреки че ранното възстановяване може да изглежда трудно, това не е отрицателно. Може да се борите с глад и пориви, но всички, които се възстановяват, преминават през това. Важно е как ще решите да се справите с тях. Следвайте активно стратегии за справяне и слушайте какво е работило добре за другите, за да можете да се адаптирате и да използвате тези техники. Разглеждайте препятствията и предизвикателствата като възможности за напредък. Колкото повече приемате положителна перспектива за възстановяване, толкова по-силно ще стане вашето самочувствие.
Елиминирайте изкривяванията и филтрирането.
Когато сгрешите, може да си помислите, че всички знаят за това и ви обвиняват. Може дори да повярвате, че другите мислят, че не сте на ниво или задачата. Вместо да се спирате на грешката си, вземете мерки. Придържайте се към случилото се и работете за положително решение. Това елиминира самоподдържащия се цикъл на негативизъм и помага за повишаване на самочувствието.
Фокусирайте се върху обнадеждаващи и положителни резултати.
Фокусирайте се върху положителните аспекти на постигането на краткосрочни и дългосрочни цели. Направете опис на добрите си черти и умения, които са ви служили преди, особено тези, които са ви помогнали да преодолеете трудни предизвикателства. Помислете и за всички хубави неща в живота си, семейството и близките си, спонсорите и членовете на групата в стаите.
Прости си.
Всеки, който се възстановява, има някои неща, за които трябва да си прости. Никой не напредва много в възстановяването без самопрошка. Потвърдете направеното, поправете, където е възможно, и си дайте разрешение да продължите напред.
Обгради се с позитивни хора.
Не можете да изберете семейството си и някои от вашите приятели и познати може да не са много позитивни хора, но можете да изберете да създавате нови приятели и да прекарвате време с хора, които са оптимистични и оптимистични за живота. Позитивните хора повдигат и насърчават със своя пример и заразна добра воля. Съмишлениците ви карат да се чувствате по-добре заради споделени цели и идеи.
Стремете се към личностно израстване.
Създайте цел и създайте план за действие, за да я постигнете. Това включва списък с елементи за действие, заедно с краткосрочните и дългосрочните цели. Всяка стъпка е една стъпка по-близо до постижение. А постижението е личностно израстване, ключова съставка за самочувствието.
Практикувайте добри грижи за себе си.
Важно е да се грижите за физическото и психическото си здраве. Това може да означава да върнете тялото си в добро физическо здраве след пристрастяване, да прекратите саморазрушителната връзка, да се преместите в нова среда или да смените работата. Създаването на по-здравословен избор на начин на живот и придържането към тях е част от процеса на растеж и неразделна част от възстановяването на самочувствието.
Мрежа.
Работата в мрежа е повече от просто взаимодействие с вашия спонсор и членове на група от 12 стъпки. Бдете нащрек за хора, чиито идеи или действия искате да моделирате. Тези системи за подкрепа са здравословни взаимоотношения, които помагат за повишаване на самочувствието ви, защото ви помагат да издигнете чувството за здравословно себе си. Мрежата ви помага да върнете, докато подавате ръка за помощ на другите. Колкото повече помагате на другите, толкова по-добре се чувствате за себе си.
Бъдете активни и продължете да участвате в здравословни интереси.
Независимо дали става въпрос за енергична физическа активност, спортуване или участие в развлекателни дейности, активните хора обикновено са по-щастливи хора. Когато сте активни, вие естествено подсилвате ендорфините, естествения химикал за природата. Когато се чувствате добре, самочувствието ви има тенденция да се повишава.
Удължете се с другите.
Направете нещо хубаво за друг човек толкова често, колкото можете. Това изплаща двойни дивиденти. Той не само прави нещо положително за другия човек, но и ви кара да се чувствате добре със себе си. Това е поредната печеливша ситуация.
Не забравяйте, че вие притежавате как живеете живота си. Никой не може да го направи вместо вас. Направете подобряването на самочувствието си основен приоритет при възстановяването си и скоро ще забележите измерими резултати.
