7 реалистични начина да погледнете от светлата страна - които не се чувстват фалшиви или принудени
Понякога виждаме погледите от светлата страна като вбесяващи, особено ако преживяваме трудно време.
Както обаче изтъкна психотерапевтът Genesis Games, LMHC, „Погледът към светлата страна не означава отрицание на болката, нараняването и отчаянието. Някои ситуации са наистина сърцераздирателни и не само трудни. "
По-скоро става въпрос за това да не позволим на болезнени или травмиращи преживявания да ни определят и да оформят негативно живота ни, каза Игрите, който е специализиран в работата с отделни лица, двойки и семейства, които се борят с проблеми в отношенията, разпадания, пристрастяване и житейски промени в Маями, Флорида.
Става въпрос за „обратно вземане на нашата сила.“
Когато погледнем от по-добрата страна, ние не се справяме със захар, каза Бони Комптън, APRN, BC, CPNP, детски и юношески терапевт и треньор на родители. Вместо това не искаме да останем заседнали или „да дадем повече негативна енергия на ситуацията“.
Повечето от нас са склонни към негативно мислене. Просто как са изградени хората (и как някои от нас са били отглеждани). Фокусирането върху опасностите е как се защитаваме и се пазим в безопасност. Но пребиваването в това пространство също може да ни парализира, да ни накара да пренебрегнем възможностите и да ни попречи да изграждаме и да живеем пълноценен живот.
По-долу Games и Compton споделиха седем реалистични предложения за поглед от по-добрата страна - които не се чувстват фалшиви или принудени.
Прегърнете емоциите си, докато вървите напред. Отново, погледът от по-добрата страна не означава пренебрегване на съществуващото, особено в сърцата ни. Ето защо Игрите подчертаха важността на идентифицирането и усещането всичко вашите емоции - без да ги съдите.
„Всички емоции са валидни“ - дори когато изглежда, че си противоречат. „Многобройни, често противоречиви емоции могат да съществуват едновременно“, каза тя.
И така, можем да почувстваме разнообразни емоции и да продължим напред. Genesis сподели тези примери за твърдения, които бихте могли да си кажете: „Това е несправедливо и боли, а също така ми дава възможност да направя ______“, и „Това боли и ще боли известно време, и [аз също мога] да се преоткрия . "
Занимавайте се с физически дейности. „Движението помага да се освободят напрежението, което емоциите създават в телата ни“, каза Игрите. По някакъв начин движението помага да насочим телата си към светлата страна. Той отключва ендорфини за добро усещане и насочва емоциите ни към положителни действия.
Например, каза Games, можете да практикувате йога, да отидете на джогинг, да танцувате или да вземете клас по кикбокс. Помислете за движението, което тялото ви жадува в момента, и изберете това.
Превъртане напред. В момента, в който сме в средата на болезнени емоции - вина, срам, тъга, скръб, смущение - някои ситуации могат да се почувстват непоносими. Може да се чувствате като тези ситуации и чувствата ни ще продължат вечно.
Но повечето няма - факт, за който Комптън предложи да си припомним. С това тя също така предложи да си зададем този въпрос: „Колко важно ще бъде това след 5 дни, [5 седмици, 5 месеца], 5 години?“
Станете детектив. Гледането от по-добрата страна може да бъде игриво. Мислете за себе си като за следовател, учен или журналист, който търси най-малките чудеса. Погледни нагоре. Погледни надолу. Погледни по-отблизо. Вижте всичко със свежи, нови очи. Вашето обкръжение. Вашите обекти. Вашите взаимодействия с другите. Станете любопитни и оставете да бъдете изумени дори от най-малките жестове и неща.
Може би дори превръщате това в ежедневен навик, предизвиквайки себе си да намерите едно или пет малки чудеса, които да оцените. Ако имате деца, можете да направите това като семейство.
Префокусирайте енергията си. Поставете тази енергия към „това, което имате, има силата да промени“, каза Игрите. Тя сподели този пример: Взехте LSAT и отбелязахте под средното ниво и естествено сте наистина разстроени. „Реалността е, че въпреки как се чувствате по въпроса или какво мислите за изпита, не сте се справили толкова добре, колкото трябва“. Въпреки това, да се съсредоточиш върху това как изпита е измама или че не се представяш добре на стандартизирани тестове не е полезно - „защото не можеш да промениш структурата на изпита и истината е, че някои хора са просто надарени, когато дойде към стандартизирани тестове. "
Но можете да се съсредоточите върху начина, по който се подготвяте за следващия си LSAT: „Можете да изпробвате нови методи на обучение, да вземете курсове, да намерите наставник, да отделите повече време [за учене], [и] да научите стратегии за управление на вашата тревожност при полагане на тестове ... Вие може да се чувствате разочаровани, разочаровани и тревожни, като същевременно предприемете гореспоменатите стъпки, за да подобрите резултата си. "
Играйте адвокат на дявола. Игрите насърчават читателите да оспорват и преформулират фаталистичните вярвания. Ключът е, че новото убеждение резонира с вас. Тя сподели тези примери:
- „Лошите неща винаги ми се случват“ може да стане „Добрите и лошите неща се случват на всички“.
- „Не заслужавам добри неща“ или „Не заслужавам да бъда щастлив“ може да стане „Няма основателна причина, поради която да се осъждам на нещастие или саботаж, когато добри неща ми дойдат на пътя“.
- „Не съм мил“ може да стане „Аз съм мил, защото съм човек.“
- „Всеки, когото обичам, ме оставя“ може да стане „Някои хора, които обичаме, ще ни напуснат, но някои ще останат. Имам вътрешната сила да се справя, когато тези, които обичам, ме напуснат. "
Излезте извън себе си. Това може да включва доброволчество или работа по творчески проект, който ви е донесъл радост в миналото, като рисуване или дори игра с тесто за игра, каза Комптън, автор на книгата Майчинството с храброст: внимателният подход да станеш майка, която слуша повече, тревожи се по-малко и обича дълбоко.
Това също може да означава излизане навън и свързване с природата. Например, може да направите няколко бавни, дълбоки вдишвания и да погледнете към небето, каза Комптън. „Ако е облачно, [напомнете], че над тъмните облаци слънцето все още е там и ще се появи отново“, каза тя (може би метафора за текущата ви ситуация).
Всички тези дейности помагат да насочите вниманието, енергията и мисленето си.
Гледането от по-добрата страна може да се почувства фалшиво, когато хвърляме клишета като „Всичко ще бъде наред“, „Всичко се случва с причина“ и „Само добри вибрации“, казаха игрите.
Когато обаче решим да преструктурираме перспективата си, това, което всъщност правим, е да се подкрепяме и енергизираме. Това, което всъщност правим, е да вървим напред и да си даваме пространство да се справяме ефективно и здравословно. Това, което всъщност правим, е да признаем болката и да си кажем, Това е трудно и ще излекува.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
