Здравословно и нездравословно безпокойство: има разлика

Начинът, по който мислим за тревожността (и какво правим с нея) е от решаващо значение за това как тя ни влияе.

Не е лесно да се направи разлика между здравата и нездравата тревожност. Малко емоции предизвикват повече определено объркване, отколкото тревожност.

Речникът на Уебстър определя тревожността като „тревожно безпокойство или нервност, обикновено поради предстоящо или очаквано заболяване: състояние на тревожност“. Рядко няколко от нас не са чувствали тази нормална човешка емоция, толкова повсеместно е нейното преживяване.

Но тревожността е и клас на психопатологията, управляващ повече от 25 диагнози, обхващащи почти 100 страници в Диагностично и статистическо ръководство (DSM5), диагностичният инструмент за измерване на психологични разстройства.

И така, какво е това? Здравословно или нездравословно?

Подобно на толкова много изградени дихотомии, отговорът на този е: зависи.

Тревожността може да бъде както здрава, така и нездрава. И разказването на разликата до голяма степен зависи от това как тя ви влияе, какво мислите за нея и какво правите с нея.

Най-добрият начин за това как да се справите с безпокойството е като го измервате между тези 3 променливи, за да ви помогне да определите кога тревожността е здрава и кога не:

1. Как ви въздейства безпокойството?

Конвенционалната мисъл счита, че от количеството и тежестта на безпокойството зависи дали е здравословно или не. Твърде голямото безпокойство обикновено е нездравословно, докато известно безпокойство може да бъде полезно и дори здравословно. Но оценката на здравословното състояние на тревожността има повече общо с въздействието върху живота ви, отколкото с тежестта му.

Всъщност DSM5 използва по-скоро праг, отколкото модел на тежест, за да определи патологията: когато симптомите започнат да причинят увреждане във вашия живот и функциониране, симптомите се считат за нарушени.

Въздействието, а не тежестта, е важен ключ за оценка на ролята на тревожността в живота ви.

2. Как разбирате безпокойството?

Докато научаваме повече за безпокойството и стреса, нашето разбиране се развива. Сега науката предполага, че отрицателното въздействие на симптомите се определя значително от начина, по който мислим за това.

Биологично съобразена със стреса, науката за тревожността много често се припокрива с науката за стреса, особено по отношение на проучванията върху животни. Забележително скорошно проучване на здравните ефекти от стреса показа, че количеството на стреса е по-важно от това как го виждате и какво правите с него.

Тези данни предполагат важни последици за безпокойството: как мислим за това и какво правим с него може да има по-голямо значение от това колко имаме от него.

Ако смятате, че вашата тревожност е нездравословна, вероятно е така. И не само защото сте супер самосъзнателни, а защото страхът ви от това го прави такъв. Страхът от нашето безпокойство има тенденция да го ескалира, докато позитивното мислене за безпокойството може да го направи полезно.

С онова, което знаем за тревожността, не е лесно да кажем, че това е така мисля за това може да се определи дали е здравословно или нездравословно.

Как приемането на света (и себе си!) Може да ви помогне да управлявате безпокойството и стреса

3. Какво правите с тревожността си?

Това е може би най-важната част - правенето. Как използвате тревожността си и какво правите с нея?

Тревожността може да ви предупреди за нещата, които ви интересуват, и да подхрани мотивацията ви за действие или да ви предупреди за страхове извън вашия контрол, които подхранват преживяването, оттеглянето и повече страх.

Разликата между тези два вида тревожност се крие в това как мислите за това и в крайна сметка какво правите с него.

Според ново изследване тревожните хора може да са по-внимателни към предприемане на действия, „способни да реагират бързо и ефективно, когато са изправени пред опасни ситуации“.

6 реални начина, поради които безпокойството ме прави по-успешен

Когато не използваме безпокойството за решаване на проблеми, а вместо това го оставяме да се нагнети и да ни изплаши, за да почувстваме повече страх и безпокойство, ние го обръщаме срещу себе си и го трансформираме в нещо вредно.

Знаейки, че безпокойството естествено ни подготвя да решаваме проблеми и да предприемаме защитни действия, може да ни помогне да насочим неговата енергия в решения.

Надяваме се отговорите ви на тези три въпроса да ви помогнат да определите как тревожността действа във вашия живот и дали е здравословна. Начинът, по който мислим за тревожността и какво правим с нея, е толкова важен за това как тя ни влияе.

Ако не сте доволни от това как тревожността действа във вашия живот, забележете какво не работи и използвайте тревожността си, за да стимулирате решаването на проблеми. Първата ви стъпка може просто да промени мислите ви за това или да промени това, което правите с него.

Добрата новина е, че внимателното разглеждане на вашата тревожност - здрава или нездрава - е първата стъпка за овладяването й и в крайна сметка да я използвате във ваша полза.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Как да разберете разликата между здравословна и нездрава тревожност.