ADHD и възрастни: 3 мита за организирането
Например един често срещан мит е, че един организационен подход работи за всички. Ако възприемете този мит, когато един подход не работи за вас, вие се отказвате и приемате, че никога няма да подредите живота си. Това не може да бъде по-далеч от истината.
По-долу експертите по ADHD поставят рекорда направо върху три упорити мита за организирането - и какво работи вместо това.
1. Мит: Трябва да боравите с хартия само веднъж.
Факт: „Не мога да преброя колко пъти съм чел или чувал за тази така наречена животоспасяваща техника за организиране и поддържане на нещата“, каза Тери Матлен, MSW, ACSW, психотерапевт и треньор по ADHD.
Обаче еднократната работа с хартия просто не е реалистична. Не е реалистично да очаквате от себе си да приберете всяка поща, която сте получили след дълъг, тежък работен ден. Често просто нямате енергия да подадете сметка или да я платите веднага, каза тя.
Освен това, следването на този мит всъщност може да създаде безпорядък. „[С този] мит, който ви играе в главата, като се притиска към реалността на вашия график, вероятно просто ще хвърлите пощата на куп“, каза Дана Рейбърн, сертифициран треньор по ADHD. И тази купчина вероятно ще расте и расте.
Вместо това Рейбърн предложи стратегия, наречена „планирано забавяне“. „Настройте вашата хартиена система, знаейки, че ще боравите с хартия повече от веднъж.“ Създайте временно място, където ще съхранявате хартия, докато сте готови да се справите с тях.
„Когато дойде хартията, бързо решете какво трябва да направите с нея. Ако няма да го използвате, хвърлете го в рециклиращия или шредер. Ако трябва да се справите по-късно, поставете го на временното място. ”
Преглеждайте стека си на всеки няколко дни, така че той да не се сумира, добави Рейбърн, който предлага групови и частни програми за обучение, които да насочват собствениците на бизнес и професионалистите от ADHD да се организират и управляват времето, за да могат да живеят по-успешно и без усилия.
Матлен предложи тази система за управление на документацията, която тя обсъжда в своята книга Кралицата на разсейването: Как жените с ADHD могат да победят хаоса, да намерят фокус и да постигнат повече.
Тя също така добави: „Не казвам, че не си струва да се опитвате - може би ще ви свърши работа, но откривам, че повечето възрастни с ADHD имат доста трудно време с тази стратегия.“
2. Мит: Ако дадена стратегия не е работила за първи път или е спряла да работи, забравете я.
Факт: Клиентите често отхвърлят стратегия, която е работила за кратко време или никога не е работила, каза д-р Абигейл Леврини, клиничен психолог и съавтор на книгата Успех с ADHD за възрастни: Ежедневни стратегии, които да ви помогнат да постигнете целите си и да управлявате живота си с д-р Франсис Преват
Те предполагат, че това показва, че не е отговорът за тях, каза тя. Но поради естеството на ADHD често срещаните стратегии спират да работят. Тоест, новостта на стратегията в крайна сметка изчезва и губи ефекта си, каза тя.
Вместо да изхвърляте стратегия изобщо, по-полезното е да я оставите настрана или да я промените, каза Леврини, съавтор на предстоящата книгаКоучинг за ADHD: Ръководство за специалисти по психично здраве. В бъдеще идеята може да се почувства свежа и нова и по този начин да работи по-ефективно. Ако използвате система за цветно кодиране, ощипването може да означава изпробване на стикери, цифри или различни цветове, каза тя. С други думи, леко променете стратегията, "но запазете основната идея същата."
3. Мит: Управлявайте задачите и документите с „файл за отметка“.
Факт: Рейбърн е попаднал на този съвет в няколко книги за хора с ADHD. Ако не знаете какво е „файл за отметка“, това е тетрадка или набор от файлове, номерирани от един до 31 за дните на месеца, каза тя. Хората поставят документи, бележки или дори цели папки зад датата, на която трябва да работите по тях (напр. Платете сметка). Трябва да проверявате ежедневно файла с отметки.
Рейбърн огледа читателите си, за да види какво мислят. „Повечето хора казаха, че докосващите файлове не работят за непоследователни хора.“ Този тип система е „прекалено лесна за прецакване.“ Тя се разпада, каза тя, когато пренебрегнете да го проверите за ден или два или повече. „Сметките остават неплатени, хартиите се губят, планираните задачи не се изпълняват.“
Вместо това е по-добре да създадете системи, които функционират, въпреки че са пренебрегвани, каза тя. Рейбърн предложи да зададете рутинни напомняния на вашия телефон или планер, за да ви подканят кога да правите нещата.
Когато имате ADHD, знаейки как да се организирате и го прави може да бъде поразително. Може да ви помогне да посетите ADHD треньор или терапевт, за да намерите стратегии, които работят специално за вас.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
