3 умствени хакове, които ми помогнаха да преодолея социалната тревожност

Дълги години се борех с лоша социална тревожност, която също се превърна в източник на депресия, обща тревожност и панически атаки.

С години на опити и грешки научих методи и умствени хакове, които не само разтварят социалната тревожност, но - ако се практикуват последователно - ви помагат да станете уверен човек и да се наслаждавате на социалните връзки естествено.

Ако се борите със социалната тревожност, опитайте тези три умствени хакове и с времето и практиката трябва да видите големи промени в това как се чувствате.

1. Сключване на мир със своите страхове

Най-голямата ви борба е самата борба - и желанието да имате контрол над всичко.

Нека да илюстрирам това по-ясно: Вашата първа реакция на страха е да се борите с него или да избягате от него. Това е абсолютно нормално. Чувството на страх не е приятно и никой не иска да се излага на неприятни чувства. Но като се противопоставяте на страха, вие увеличавате вътрешното напрежение, защото сега изпитвате не само самия страх, но и напрежението, създадено в резултат на опита ви да се борите с него.

По-рано се чувствах слаб, безполезен и ядосан на себе си, защото изпитвах силен страх в това, което би трябвало да бъде нормална ситуация. Моята социална тревожност прерасна в панически атаки, просто защото исках да я контролирам и започнах да се страхувам от самия страх. Това не е изненадващо, като се има предвид, че страхът от страх е причината номер едно за повтарящите се панически атаки.

Този вид битка със собствените ви чувства може да ескалира до голяма степен и на толкова нива, колкото можете да си представите.

От друга страна, ако избягвате социалното взаимодействие, за да избегнете чувството на страх и възприеманите опасности от ситуацията, вие засилвате убеждението на мозъка си, че социалното взаимодействие е опасно. Следователно, ако не направите нищо по въпроса, вашата социална тревожност най-вероятно ще се увеличи с времето.

Решението се крие в приемайки страха като просто чувство в тялото си. Не е приятно, но не е задължително да ви спира да правите нещата, от които се нуждаете или искате да се занимавате. Ако имате тежка социална тревожност, започнете с онзи вид социални взаимодействия, които не ви плашат толкова и прогресивно напредвайте.

Примирете се със страховете си и парадоксално е, че те ще се стопят с времето.

2. Фокусирайте се върху това, което ви харесва в човека, с когото говорите

Един от често срещаните съвети за намаляване на социалната тревожност е да отклоните фокуса от себе си и състезателните си мисли, като вместо това се фокусирате върху други хора.

Това работи добре през повечето време, но според мен е още по-мощно да се фокусирам върху него какво харесваш за човека или ситуацията, в която се намирате. Очевидно е, че е важно да правите това, без да култивирате ревност и огорчение. Казвам това, защото когато сме социално притеснени, често сравняваме своите слабости със силните страни на други хора и след това използваме добрите качества на другите като „доказателство“, че сме безполезни губещи.

Вместо да се сравнявате, просто забележете добрите качества у хората и ги използвайте като вдъхновение да се поучите от тях и да работите върху развитието на собствените си добродетели. С други думи, ценете доброто в хората и оставете да бъдете очаровани от тях, без да се отлагате в същото време. Превърнете горчивината в вдъхновение и благодарност, за да имате тези хора в живота си, които ви помагат да се учите и да растете.

3. Препрограмирайте процеса в тялото си

Умът и тялото са взаимозаменяеми, така че ако искате да преодолеете социалната тревожност, от съществено значение е да се грижите добре за тялото си и да го научите как да се отпусне.

Релаксацията е противоположна на тревожността. Ако практикувате поне 30 минути мускулна релаксация всеки ден последователно, това ще ви помогне да приемете страховете си и да се изправите пред социалната ситуация с много по-голяма лекота. Ключът тук е в последователността. Едно време или от време на време релаксация от време на време няма да направи много. Но ако му посвещавате 30 минути всеки ден, ще бъдете изумени колко мощно става в дългосрочен план.

Друг начин да отпуснете тялото си е чрез физически упражнения, особено кардио. Кардио упражненията освобождават подобни химикали в мозъка ви като тези, използвани в лекарствата за тревожност и депресия и изгарят допълнителния адреналин, причинен от тревожност.

Преодоляването на социалната тревожност е процес, съдържащ много различни аспекти, които трябва да бъдат обединени за постигане на оптимални резултати, но ако приложите тези три съвета на практика, вече сте започнали чудесно.