Шест начина да направите по-малко и да направите повече

Вероятно имате списък със задачи, който се простира по-дълго от ролка тоалетна хартия. Но ако искате да свършите повече работа и да се чувствате по-добре, докато го правите, опитайте тези съвети:

1. Поспайте добре.

Това е голямо. Сънят е от съществено значение за нашата производителност и здраве. И все пак, много от нас са склонни да продължат отвъд точката на изтощение, за да свършат всичко. Това води не само до късно лягане, но и до повече грешки, загуба на фокус, прегаряне, инциденти, болести и други неща, които осуетяват нашата производителност.

Изследване на Cherie Mah et al. в Станфордския университет показва, че хората, които са добре отпочинали, се представят по-добре, имат по-бързи реакции и по-добра работна памет от тези, които са уморени. Искате ли да свършите повече през деня? След това направете съня приоритет - дори ако това означава да подремнете.

2. Откажете се от самокритиката за самосъстрадание.

Много от нас израстват, вярвайки, че упоритата самокритика ще ни мотивира да свършим повече. Не е така. По-опрощаващ, състрадателен подход е свързан с овладяването на целите и по-малък страх от провал, като и двете могат да повишат производителността, казва д-р Кристин Неф, изследовател по състрадание в Тексаския университет в Остин.

3. Спрете многозадачността.

Без значение какво мислите, вие се справяте по-добре, когато се фокусирате върху едно нещо, а не върху много, казва д-р Ръсел Полдрак, професор по психология и невробиология в Тексаския университет в Остин. Многозадачността може да ни умори и това ограничава производителността ни. Затова оставете мобилния телефон, докато приготвяте обяда на дъщеря си. Вземете едно по едно и ще направите по-малко грешки.

4. Бъдете решителни.

Ние взимаме десетки решения всеки ден. Това може да изчерпи самообладанието ни, да ни забави и да ни накара да правим лоши избори, според изследователя Катлийн Вохс. Не го усложнявай. Когато сте изправени пред много възможности за избор - дали разнообразие от напитки в кафенето или твърде много зърнени храни на рафта - придържайте се към разнообразието, с което обикновено отивате. Това ще спести време и самоконтрол за важните неща.

5. Определете вашите основни неща и ги направете.

Не всичко е от съществено значение. Всички трябва да се погрижим за бизнеса, но не са много нещата, които абсолютно трябва да се направят днес. Текстовите съобщения не са от съществено значение. Прахосмукачката не е от съществено значение - поне не всеки ден. Правете каквото трябва, но изяснете, че не всичко е задължително. След като приключите една основна задача, отделете време, за да направите нещо, което ви интересува и ще се чувствате заредени и по-продуктивни през останалата част от деня си.

6. Планирайте време за вашата страст.

Животът със страст и цел е от съществено значение, ако искате да живеете по-щастлив и здравословен живот. Резервирайте поне 15 минути на ден за нещо, което се чувства добре или вдъхновява вашата страст. Страстта често ни води към цел и смисъл. Това добавя към нашето дълголетие и жизненост. Цялата тази добра енергия ни подтиква да свършим повече.

Препратки

Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Ефектите от удължаването на съня върху атлетичното представяне на състезателите по баскетбол. Спете, 34(7), 943–950.

Vohs, K. D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Нелсън, Н. М., Тис, Д. М. (2008). Правенето на избор влошава последващия самоконтрол: Ограничен ресурс за вземане на решения, саморегулация и активна инициатива. Вестник за личността и социалната психология, Том 94 (5), 883-898.

Хил, П. Л. и Туриано, Н. А. (2014). Цел в живота като предиктор за смъртността през зрялата възраст. Психологическа наука, Том 25 (7), 1482-6.