Какво правите грешно, когато формирате целите си

Целите и навиците са силно свързани. Всеки има цели, които би искал да постигне, но повечето хора го отлагат за „някой ден“, вместо да поставят план. Тази статия ще ви помогне да разбиете целите си, така че те да бъдат много по-малко поразителни и по-постижими.

Какво е навик?

Определение на навика: Уредена или редовна тенденция или практика, особено такава, от която е трудно да се откажете.

Навиците са нещо, което правим, без съзнателно да го осъзнаваме. Например, гризане на ноктите, пиене на кафе, докато гледате новините, или надраскване на едно и също място, дори когато не сърби. Навиците са нещо, което някога сме започнали и сега обикновено правим редовно.

Нарушаване на целта надолу

За да постигнем дадена цел, трябва да включим деня си от много малки навици, които ни водят към целта ни. Нуждаем се от тази цел

  • Специфични
  • Измеримо
  • Действително
  • Реалистично
  • Въз основа на времето

Иначе известен като УМНА цел. Този план ни държи отговорни и гарантира, че ще бъде по-трудно да се откажем.

Кажете на приятелите и семейството си, когато измислите целта си, за да се чувствате по-отговорни. Това ще ви помогне да се отдадете на целта си и да останете верни на нея, когато разговаряте с тях. Освен това не мислете за целта си като за фантазия. Мислете за това като за нещо, което определено ще се случи.

Всеки има цели, които си е поставил. Независимо дали става въпрос за подобряване на бейзбола, отслабване, събуждане по-рано или нещо друго, това е постижимо. Ключът е да създадете навици от задачи, които водят до тази определена цел.

Да приемем например, че целта ви е да бъдете в по-добра форма. За да започнете, трябва да направите тази цел по-конкретна (първото правило на SMART цел). Искате ли да отслабнете, да качите мускули или да останете в тонус? Да приемем, че искате да отслабнете.

Постигане на цел в навици

За да формирате навици, които водят до загуба на тегло, трябва да помислите за малки неща, които биха довели до отслабване. Храненето по-здравословно, упражненията и пиенето на вода са всичко, което води до успех при отслабване. Така че нека ги разделим на действителни и измерими стъпки, които могат да се превърнат в навици.

Например питейна вода. Бихте могли да си купите бутилка с вода, която побира 8 унции, и да запазите лист, който да отметвате всеки път, когато завършите бутилка с вода. Ако не сте на 8, преди да си легнете, тогава трябва да пиете тези, които не сте пили през целия ден. За да го улесните, превърнете го в навик, като пиете тези бутилки с вода след нещо, което правите всеки ден. Така че, когато се събудите, изпийте бутилка с вода. Когато карате на работа, изпийте бутилка с вода. Едно с обяд, вечеря, преди лягане и др. Направете 8 неща, които правите всеки ден, да станат обичайното време за пиене на бутилка с вода и преди да се усетите, пиенето на вода няма да ви създаде проблем.

Направете същото за хранене и упражнения. Задайте удобен за вас час от деня и се ангажирайте да го правите всеки ден. Упражнявайте се всяка сутрин точно когато се събудите или всеки ден веднага след работа. Не чакайте този ден, за да решите кое време е удобно. Всички знаем, че никога няма да е удобно. Така че вземете предварително време и се ангажирайте с него. Планирайте предварително храненията си и ги направете предварително. Не си позволявайте да мислите за какво жадувате, когато огладнеете. Просто знайте, че ще ядете храната в хладилника. Премахването на опциите намалява обема на работата, която трябва да положите за постигане на целите си.

Не планирайте време за завършване на целта си, а по-скоро планирайте време, през което ще достигнете всеки етап. Кажете, че до петък искате да сте свалили половин килограм, вместо да кажете: „Ще свърша, когато загубя 20 килограма.“ По-малките цели, които водят до вашата голяма цел, ще изглеждат по-постижими.

Преломната точка

Когато ви се иска да се откажете, забележете какво ви кара да се чувствате по този начин. Ако сте уморени, планирайте 20-минутна дрямка и след това включете музика за пет минути, когато се събудите, за да се мотивирате. Ако не искате да шофирате до фитнеса, пуснете любимите си песни в колата и направете предварителна тренировка. Каквото и да е, което прави ситуацията да изглежда по-малко ужасна, направете го! Но се придържайте към плана си.

Когато започнете да забелязвате, че задачите ви се превръщат в навици, добавете още една задача към сместа. Бавно ще забележите, че животът ви се подобрява точно пред очите ви. За съжаление, навиците отнемат известно време, но в дългосрочен план си заслужават труда. Принуждавайки една малка промяна във вашия ден, това може да промени остатъка от живота ви.

Прекъсване на старите навици

Сега, когато знаете как да си създадете навици, можете да използвате същата философия, за да промените лошите си навици. Ако сте склонни да ядете контейнер със сладолед всеки път, когато имате лош ден, вместо това го сменете на разговор. Това в крайна сметка ще ви създаде същото възнаграждаващо усещане, както сладоледа, но ще има положителен ефект за вашия ден.

За помощ с вашите цели или други въпроси, свързани с психиатрията, посетете http://www.allisonholtmd.com.

!-- GDPR -->