Световно На-Психология-Блог

Празничен блус, с някои нюанси на сивото

Мийгън наистина искаше тази Коледа да бъде „изключително специална“ - не като миналата година, когато семейната вечеря стана гадна и чичо Фред си тръгна задушен. Но с наближаването на Коледа задълженията за пазаруване се умножиха и спестовната сметка намаля, Мейгън ставаше все по-тревожна и унила. Пол, съпругът й, не беше от особена помощ - той беше зает с търсенето на работа, след като беше съкратен преди два месеца. Мийгън беше оставена да се занимава с три деца в училищна възраст и работа на непълно работно време като секретар. И всичко това, в даден момент Мийгън силно се свързваше с покойната си майка, която винаги е помагала при празничното готвене - и която е починала по това време миналата година.

През последните няколко дни на Меган беше все по-трудно да заспи и забеляза, че апетитът й е лош. От време на време тя откриваше, че плаче или въздиша, но не знае какво да прави. Тя се чудеше дали „може би с няколко питиета“ може да й донесе нещо добро.

Meagan (сложен характер) има редица рискови фактори за чувство на притиснатост или депресия. Първо, жените имат честота на сериозна депресия, приблизително два пъти по-висока от тази на мъжете, а също така са изложени на по-висок риск от определен тип тежка депресия, наречена сезонно афективно разстройство (SAD). В допълнение, комбинираните стресове от празничните задължения, грижите за децата и финансовите неволи излагат Меган на риск заради така наречения „празничен блус“. Както и „юбилейната реакция“ на Мийгън заради смъртта на майка й. Но какво всъщност знаем за „празничния блус“, освен стотици анекдоти и публикации в Интернет? Как се различават „сините“ от SAD и други форми на тежка депресия? И наистина ли е валидно общоприетото схващане, че процентът на самоубийствата се покачва по време на коледните и зимни празнични дни? Някои неотдавнашни изследвания хвърлят светлина върху тези въпроси, като същевременно подчертават много „сиви зони“ в нашите знания.

Нека първо да разгледаме историята за „самоубийството на Коледа“. От всички данни, които сме събрали в САЩ и части от Европа, можем да кажем уверено, че това е мит. Всъщност имаме доказателства от 19-ти век, че честотата на самоубийствата обикновено намалява в края на есента и зимните месеци и се увеличава в края на пролетта и лятото. Точните причини за този модел не са известни, но констатацията е последователна в много проучвания. Всъщност данните от Цюрих, Швейцария, показват, че нивата на самоубийства започват да падат още в края на ноември и остават по-ниски едва след новогодишната нощ. Това е добрата новина и трябва да успокои страховете, че Коледа, Ханука, Куанза или други зимни празници са времена на висок риск от самоубийство. Не толкова добрата новина обаче е, че нивата на самоубийства се увеличават нагоре след навечерието на Нова година - до голяма степен сред мъжете. Изглежда, че цените на жените се връщат към изходното ниво, без голям скок.

Има две основни хипотези, които да обяснят тези модели. Хипотезата за „счупени обещания“ твърди, че по време на празничния сезон хората имат много високи очаквания. Подобно на Meagan, мнозина гледат на празниците като на време, за да оправят нещата, да изпитат радостта на семейството и приятелите си и може би да преживеят някакъв вид духовно обновление. За съжаление, мнозина са разочаровани, когато тези надежди се провалят - а някои, които стават много унили, може да отнемат живота си. За разлика от тях, хипотезата за „оттеглената подкрепа“ започва с наблюдението, че зимните празници обикновено са време на засилен контакт със семейството и приятелите. Известно е, че социалните контакти и подкрепа предпазват от риск от самоубийство. Но след Нова година социалната подкрепа обикновено намалява бързо. Това наричам „взимане на фазата на опаковъчната хартия“ и може да е моментът, в който някои много уязвими индивиди да решат да отнемат живота си. Защо увеличението на самоубийствата след празниците засяга мъжете повече от жените, поне в Швейцария? Може да е отчасти защото жените са по-добри от мъжете в поддържането на мрежи за социална подкрепа след празниците, но това остава спекулативно.

С всички годишни шумове над „празничния блус“, изненадващо е, че по него са направени толкова малко солидни изследвания. Изглежда, че няма конкретна дефиниция на термина и - доколкото мога да разбера - няма добре проектирани епидемиологични проучвания на феномена в САЩ. Това каза, д-р Дженифър Уайдър съобщава, че близо две трети от анкетираните жени от Националния център за изследване на здравето на жените съобщава, че се чувства депресиран по време на зимните празници от предходната година. Не знам за сравними данни за мъже. Д-р Уайдър обаче отбелязва, че често по време на празниците тежестта на семейните грижи пада главно върху плещите на жените. Повишената употреба на алкохол по време на празниците, в комбинация със семейните стресови фактори, може да настрои много жени за празничния блус. Разбира се, мъжете едва ли са имунизирани срещу това състояние и са изложени на по-висок риск от завършено самоубийство.

Психологът д-р Хърбърт Рапапорт вярва, че онези, които той нарича „фиксиращи“ - лица, които имат намерение да „оправят всичко“ по време на празниците - са особено склонни към реакции на скръб след Коледа и Ханука. За щастие „празничният блус“ обикновено е краткотраен, с продължителност няколко дни или може би седмица или две в повечето случаи. Това се различава от SAD, което има тенденция да продължи седмици или месеци и се появява отново зима след зима, независимо от социалните стресови фактори. SAD, което засяга може би 10 процента от населението, може да е свързано с намалена дневна светлина през зимните месеци, което от своя страна може да намали повишаващите настроението мозъчни химикали като серотонин. SAD често се характеризира с прекомерен дневен сън, значително наддаване на тегло, неспособност за функциониране и постоянни мисли за самоубийство. За разлика от „сините“, SAD и други видове тежка депресия изискват професионална намеса.

Предотвратяването на празничния блус включва четири основни стратегии: поддържане на реалистичните очаквания; делегиране на отговорности; съкращаване на социалната подкрепа; и избягване на прекомерна консумация на алкохол. По-подробни съвети се намират в няколко от изброените по-долу статии. И накрая, друга добра стратегия, според д-р Хинда Дубин от Медицинския център на Университета в Мериленд, е да се намерят начини да се помогне на по-малко щастливите от себе си. Отстраняването на фокуса от собствените ви проблеми и подпомагането на някой наистина нуждаещ се може да е най-добрият подарък, който някога ще получите по време на празничния сезон!

За повече информация относно справянето с „празничния блус“ вижте следните уебсайтове: