7 начина за управление на тревожността на годишнина

Повечето от нас обикалят няколко дни от календарната година, за които знаем, че ще бъдат трудни за преминаване: годишнина от смъртта, травматично събитие или дори щастлив повод. Тези дати са заредени с емоции. 11 септември попада в тази категория за повечето от нас, и особено тези, които живеят в Ню Йорк или околните райони и семейства и близки на убитите в терористичните атаки. Единствената полза от юбилейното безпокойство е, че можем да го предскажем и следователно да се подготвим за него. Ето 8 начина да направите точно това.

1. Прогнозирайте емоциите си.

Заобиколили сте деня. Знаете, че идва. Сега станете честни със себе си за това как може да се почувствате в този ден. Ако е годишнината от смъртта на любим човек, пригответе се да отпразнувате живота на този човек с радост и тъга. Извадете няколко снимки. Пригответе се да почувствате, че кухата част от сърцето ви се отваря още веднъж за загубата, която сте почувствали след смъртта. Позволете си малко място за траур, дори и да са минали 10 години, откакто сте се разделили и всички ви казват, че трябва да го преодолеете.

2. Планирайте таймаут.

Позволете известно време на годишнината или дните преди нея да усетите обхвата на емоциите, които държите вътре. Блокирайте един час, за да се разходите край рекичката, или се скрийте в параклис, за да обработите мъката и безпокойството. Вземете много дълъг обяд и донесете малко кърпичка. За да помогнете на повърхността на вашите чувства, запишете своите страхове или опишете тъгата си.

3. Стойте далеч от новините.

Ако сте като мен, нямате нужда от нищо, което да допринесе за вашата паника, когато вече сте тревожни. Затова стойте далеч от телевизора и изключете радиото. Не се нуждаете от изображения на Ground Zero, докато се опитвате да се успокоите, освен ако те не служат на същата цел като снимки или списания, както предложих по-горе. Опитвам се да избягвам всякакви източници на стимулация, когато се чувствам тревожен: компютърът, телевизията, радиото, ярките светлини, електронните игри и определено Чък Е. Сирене, държавният панаир и увеселителен парк Six Flags. Преструвайте се, че сте Далай Лама, и продължете деня си, както той би ... диша дълбоко и медитира при всяка възможност.

4. Осигурете подложка.

Не говоря за пълненето на сутиена си, въпреки че можете да опитате това и да видите дали облекчава тревожност. Просто ви предлагам да бъдете добри към себе си и да говорите лесно. С други думи, отнасяйте се към този ден, сякаш сте болен, защото в известен смисъл сте. Вашето тяло произвежда твърде много кортизол, хормона на стреса и вашата амигдала, бадемовидните неврони в мозъчния център на страха са претоварени, изпращайки първични съобщения за паника, подобни на тези при маймуните и маймуните. Това е като да хванете настинка или грип, така че трябва да се лекувате, както бихте се справили с болното си седемгодишно дете. "Тук сега. Има ли нещо друго, което мога да ви взема? Просто се отпуснете и се успокойте. " Да, но работата на пълен работен ден затруднява това лечение, но трябва да позволите излишък от подплънки, които иначе не си правите.

5. Говорете за това.

Нещо за габирането лекува. Не винаги трябва да е по старомоден начин. Ако интернет не ви обогати, както обясних по-горе, тогава той може да бъде чудесен източник на подкрепа. Всъщност, според проучване от 2002 г., групите за интернет подкрепа са показали, че помагат на страдащите от депресия и тревожност. Всъщност 95 процента от изследваните казват, че участието в групи за подкрепа за депресия помага на техните системи.

6. Изберете мантра.

Избирането на няколко думи за непрекъснато повтаряне не само отпечатва съобщението („ЩЕ се оправя“) в мозъка ви, това е напомняне за забавяне на дишането. По този начин кислородът може да се промъкне в местата в тялото ви, където е паниката, е затворил вратата. Някои мантри, които са работили добре за мен: „Добре съм“, „Боже, бъди с мен“, „Всичко е добре“ и просто „Мир“.

7. Върнете се към основите.

Тревожността често е подсказка за мен да се върна към основите на добрата хигиена на съня, което означава да си лягам по едно и също време на едно и също място със същия човек и да се събуждам по едно и също време, да се храня здравословно (много фибри и протеини и намаляване на бялото брашно и бяла захар, които толкова много обичам), намаляване на приема на кофеин и в основата си да стана скучен човек.