Как да премахнем повтарящите се кошмари
Може би продължавате да си сънувате този кошмар отново и отново. И е толкова истинско, толкова живо, толкова плашещо, че последното нещо, което искате да направите, е да заспите обратно.
Според д-р Ейми Мистлър, клиничен психолог със специализирано обучение по травма и здравна психология, кошмарите могат да предизвикат множество негативни емоции: страх. Терор. Тъга. Срам. Гняв. Загуба.
Има няколко причини, поради които имаме кошмари. Някои теории предполагат, че сънищата отразяват емоции, които сме изпитвали през деня, каза Мистлер. „[A] кошмарът може да отразява дневния стрес.“
Това също може да отразява травма. Ако сте преживели травмиращо събитие, често се случва да сънувате кошмари веднага след това, каза Мистлер. Това може да е начинът на нашия ум да се опитваме да обработим и осмислим случилото се, каза тя.
А в някои случаи умовете ни произвеждат кошмари просто по навик. Това е така, защото мозъкът ни се подобрява във всичко, което правят отново и отново, каза Мистлер. Например, независимо дали практикувате спорт или свирите на музикален инструмент, части от мозъка ви стават по-силни или по-активни, за да можете да участвате в тези нови движения, каза тя.
Същото може да се случи и с кошмарите. „Когато мозъкът произвежда съня отново и отново, части от мозъка, участващи в улесняването на кошмара, стават по-силни и по-активни. [Следователно] кошмарът ще става все по-вероятно да се появи, когато спим. "
И така, какво можете да направите?
Според Мистлер репетиционната терапия с изображения е ефективен подход за премахване на продължаващите кошмари. Той се основава на идеята, че умът създава кошмара по навик, навик, който може да бъде нарушен.
Ако имате повтарящи се кошмари, можете да изпробвате тази техника сами. Ако имате и допълнителни симптоми, като тревожност, депресия или ПТСР, помислете за работа с терапевт, фокусиран върху травмата, каза Мистлър. По този начин „се обръщате към всичко“. Терапевтът може да ви помогне да обработите травмата в безопасно пространство.
„Когато хората успешно се възстановят от травма, те си позволяват да мислят за травмата и да усещат емоциите си. [В резултат] те могат да осмислят случилото се и да организират спомените. “
Травматичните спомени обикновено са дезорганизирани поради силните емоции, свързани с това. Травмата може да оспори вашите вярвания за себе си, другите и света, каза Мистлер. Работата с терапевт също ви помага да развиете здрави системи от убеждения за трите.
По-долу Мистлер сподели как да практикувате самостоятелно репетиционна терапия с изображения:
1. Ако имате няколко повтарящи се кошмари, изберете един кошмар, с който да работите.
Ако сте преживели травма, изберете кошмар, който не включва преживяване на събитието. Започнете с кошмар, който е по-малко интензивен. Освен това се съсредоточете върху един кошмар в даден момент, докато той не бъде разрешен. Понякога кошмарът се разрешава чрез трансформиране в нещо по-неутрално или позитивно. Друг път хората изобщо спират да сънуват кошмара.
2. Пренапишете историята на своя кошмар с различен край.
Прегледайте финала, така че да е спокоен или емоционално неутрален или положителен. Не създавайте друг насилствен финал, където например да спечелите битката. Отново, важно е финалът да успокоява и да насърчава съня.
Мистлър сподели тези примери: Един клиент, ветеран, имаше повтарящ се кошмар за това, че е попаднал в стая с взривяващи се гранати. Той ревизира финала, така че гранатите експлодират в цветя, шега, създадена от приятелите му.
Друг ветеран загуби приятеля си при взрив на IED. Той е сънувал кошмари за това, че е бил заедно в конвой, превозното средство на приятеля му е ударило IED и е видяло всички графични подробности за смъртта му. Когато той пренаписа края, той и приятелят му все още са в конвой, но няма експлозия. Карат до друг пост и обядват заедно.
Жена, с която Мистлер работеше, сънуваше кошмари за преследване от някой (което не беше свързано с никаква травма). Тя пренаписа края, така че човекът просто се обърна и отиде някъде другаде. Тя върви по другия път, посещавайки кафене, за да разгледа произведения на изкуството.
3. Всяка вечер, преди да заспите, визуализирайте съня с новия край.
След това практикувайте упражнение за релаксация, като например медитация с водач. Мистлер сподели тези връзки, където можете да намерите безплатни записи с ръководство:
- BYU Консултантски и психологически услуги
- Консултантска служба на Университета на Западен Сидни
- Мемориална ветеринарна болница на Хари С. Труман
- Промоция и здраве на студентите от колежа в Дартмут
След като практикуват тази техника всяка вечер, някои хора откриват, че кошмарите им изчезват след седмица или няколко седмици. Мистлър предлага на клиентите си да практикуват една седмица след кошмарът им спира, за да затвърди резултатите.
Отново, ако изпитвате други симптоми с кошмарите си, намерете терапевт, специалист по травма, за да можете безопасно да обработите събитието и да се оправите. Което ще.
