Повтарящи се мисли

Често ме притесняват конкретни редове от стихове на песни и обиди към мен, които се повтарят в главата ми отново и отново. Понякога няма да спре в продължение на четиридесет и пет минути до един час. Това се случва в произволни моменти. Например, ще се събудя сутрин само с първия ред на припев, забит в главата ми и той просто ще продължи да се повтаря, докато отшуми сам. Обидите: Чувствам, че ако не си ги казвам многократно на глас, те просто ще ми повтарят в главата като лириката на песента. Обидите са явни и нямам предвид да се наричам такива унизителни неща, но чувствам, че са насочени към мен от някой друг в главата ми. Трябва да продължавам да ги повтарям, докато почувствам, че вече няма нужда. Имам ужасно безпокойство и двата проблема се влошават, когато съм по-тревожен от основното си ниво на тревожност, което винаги е с мен. Никога не чувствам, че в главата ми има спокоен момент. Всичко циркулира толкова бързо, че понякога не мога да се хвана за пълна мисъл и в крайна сметка се обърквам какво мисля или как се чувствам. Мога да спя само след като остана толкова късно, че се изтощавам напълно и тогава някои от мозъка ми се забавят. Никога не знам как ще се събудя с чувство или „кой“, в известен смисъл ще се събудя като. Чувствам, че това объркване произтича и от бързия огън на мислите, които винаги са в главата ми. В един момент мисля за забавен спомен, в следващия миг мисля за смъртта, след това за философията, после за бъдещето си, после за видеоигрите и литературата. . . просто продължава и продължава, както някой многократно отваря енциклопедия, произволно сочи към определение, след което незабавно се обръща към различна страница и избира произволно друго определение, преди да мога да прочета първото определение. Никога не съм дълго с една мисъл. Може ли това да е продукт на тревожност? И едновременно е изгодно и притеснително, тъй като ме прави бърз мислител, но не много добър във фокусирането; чете се трудно и този септември предстои още един семестър. Всичко става само по-лошо. (възраст 20, от САЩ)

Отговорено от Holly Counts, Psy.D. на 2018-05-8

А.

Вярвате или не, аз имам същия проблем с песните, които ми минават през главата, така че ако намерите лек за това, моля, уведомете ме. ;-) Споменавате, че изпитвате ужасно безпокойство, но не споменавате дали получавате професионална помощ за това, така че ще предположа, че не сте (ако сте, моля, говорете с лекуващия ви лекар доставчик).

Мисля, че проблемите, които изброихте тук, може да са свързани с тревожност или разстройство с дефицит на вниманието, но е трудно да се каже със сигурност, без да се прави допълнителна оценка. Има много неща, които можете да направите сами, за да забавите мислите си и да се почувствате по-спокойни. Изучаването на някаква форма на медитация на внимателност ще помогне изключително много.Ако имате проблеми с „седналата” медитация, можете да опитате йога, тай чи или чигун, за да назовем само няколко. Тези техники не само ни помагат да станем по-в унисон с тялото си, но могат да помогнат да успокоим ума си.

Бих препоръчал също така да закупите книга за самопомощ или работна книга за когнитивни психологически интервенции и да започнете да водите дневник за съдържанието на вашите мисли. След като идентифицирате възникващите негативни модели, можете да замените негативните мисли с такива, които са по-позитивни и утвърждаващи.

И накрая, ако тези техники не ви носят достатъчно облекчение, бих препоръчал консултация с терапевт или психиатър за по-нататъшна оценка.

Всичко най-хубаво,

Д-р Холи графове