Как да седнем с болезнени емоции

Чувството на болезнени емоции, не е изненадващо, може да бъде болезнено. Ето защо толкова много от нас не го правят. Вместо това пренебрегваме емоциите си или ги отхвърляме. Опитваме се да заглушим болката с чаша вино или три. Изолираме се. Ние се изрязваме или изгаряме или се занимаваме с други видове самонараняване.

По принцип се обръщаме към всичко, което ще ни помогне да се отървем от чувствата си. „Като хора правим всичко, което можем да направим, за да намалим страданието си и да избегнем болка - емоционална или физическа. Така че е трудно да приемем болката [от нашите емоции] и да не се опитваме да направим нищо, за да се преборим с нея ”, каза Шери Ван Дейк, MSW, психотерапевт в Шарън, Онтарио, Канада.

Някои от нас научават рано от своите болногледачи - че хвърлянето на истерики или обръщането към вещества или самонараняване е начинът да се справим с болезнените емоции, каза тя.

Други може да са силно чувствителни. Силно чувствителните индивиди съставляват 20 до 30 процента от населението. Те „преживяват нещата по-интензивно и следователно са имали повече трудности да се научат да управляват емоциите, защото са толкова обзети от тях“.

Но докато си мислим, че намаляваме болката с поведението си, ние наистина я усилваме. Например, в краткосрочен план самонараняването може да се почувства успокояващо. В дългосрочен план обаче това само предизвиква стрес: Хората могат да изпитват вина или срам, защото се опитват да спрат поведението; може да навреди на отношенията им; техните порязвания и изгаряния може да изискват медицинска помощ, каза Ван Дейк.

„С други думи, когато се борим с болката: преценете я, опитайте се да я отблъснете, избягвайте, игнорирайте, тя всъщност предизвиква други болезнени емоции, водещи до по-емоционална болка.“ Също така никога не се учим на здравословни начини да се справим.

Да седим с емоциите си просто означава да им позволим, да се противопоставим на желанието да се отървем от болката и да не осъждаме себе си за тези емоции, каза тя.

Ето пример: Преди месец вие и вашият приятел планирахте да излезете. Но тя се отказва, след като друг приятел получава билети за любимата си група в същия ден. Вашите чувства са наранени, защото сте направили тези планове преди време, с нетърпение очаквахте най-накрая да наваксате и се чувствате сякаш сте се отказали от по-добра оферта.

Според Ван Дейк може да си кажете: „Има смисъл тя да отиде на концерта, защото това е любимата й група“; Нелепо съм да се чувствам наранен ”; или „Вероятно бих направил същото. Преодолей го; вие сте дете. "

Но това само ви кара да се чувствате разочаровани и ядосани на себе си - на върха да се чувствате наранени. Вместо да се осъждате или да се борите с чувствата си, седенето с емоциите ви би изглеждало така, тя каза: „Има смисъл, че се чувствам наранена, защото с нетърпение очаквах да прекарам време с моя приятел“; или „Чувствам се наранено, че тя избра концерта вместо мен, и е добре, че се чувствам така.“

Въпреки че тези мисли не премахват нараняването ви, те предотвратяват всякаква допълнителна емоционална болка, каза тя.

Отдолу Ван Дейк, също автор на книгата Успокояване на емоционалната буря: Използване на умения за терапия с диалектично поведение, за да управлявате емоциите си и да балансирате живота си, сподели три начина, по които можем да седнем с емоциите си.

1. Наблюдавайте емоциите си.

Седнете с емоциите си, като отбелязвате какво преживявате, без да осъждате себе си. Например, според Ван Дийк, в горния пример това може да означава да се каже: „Чувствам се наранен, че моят приятел избра да отиде на концерта, вместо да прекарва време с мен. Имам притеснителни мисли за това какво означава това за нашето приятелство. Чувствам, че искам да плача - гърлото ми се стяга. Сега забелязвам, че започвам да се осъждам, защото не искам да плача. Това е неудобно, но аз съм добре; Мога да понасям това. "

2. Потвърдете емоциите си.

Потвърждаването на емоциите ви означава приемане тях. Отново не преценявате емоциите си и по този начин предизвиквате допълнителна болка. В тази част Van Dijk сподели стъпките за валидиране.

Ето пример, който тя често дава, когато преподава това умение: След като клиентът й „Джо“ казва нещо в сесията им, тя се ядосва на него. Ако обезсили емоциите си, тя би си помислила: „О, Боже, чувствам се ядосана на Джо. Какво не е наред с мен? Той е мой клиент. Трябва да му помагам, а не да му се сърдя! Какъв терапевт ще бъда, ако се ядосвам на клиентите си? "

Това обаче също я кара да се чувства виновна и ядосана на себе си, че се ядосва на Джо, и се чувства притеснена от това, че не е добър терапевт.

Потвърждаването на емоциите й може просто да означава: „Добре, в момента се ядосвам на Джо.“ Тогава Ван Дейк може да се съсредоточи върху решаването на проблеми: „Джо каза ли ми току-що обидно или обидно, с което трябва да се справя напористо?

Или е възможно Джо да е казал нещо, което й напомня за някой друг, задействайки нейния „собствен багаж“. Ако случаят е такъв, тя може да седне със своите емоции.

3. Фокусирайте се върху настоящето.

Също така е полезно да съсредоточим вниманието си върху настоящето, вместо да се „потапяме“ в преживяването. Ние се потапяме, когато се фиксираме върху чувството, осъждаме себе си или преценяваме човека или ситуацията, предизвикали чувствата ни, каза Ван Дейк. Може да се спрем на ситуацията и да размишляваме за подробностите.

Ван Дейк сподели този пример за мотане: „Леле, толкова се ядосах на Джо днес; беше ужасно. И не мога да повярвам, че той е казал това на първо място, идиотът. Мразя да се чувствам по този начин и мразя, че това е залепнало за мен и ми съсипа деня. Това беше последното нещо, от което се нуждаех. ”

За разлика от това тя сподели този пример за признаване на чувствата си, като се фокусира върху задачата: „Добре, ето мислите за случилото се с Джо по-рано днес. Този гняв се връща отново; Усещам го като възел в стомаха си. Ето болката от това, което той каза, и забелязвам съждения относно Джо. Но в момента просто се прибирам вкъщи и на това ще насоча вниманието си. Справих се със ситуацията, няма какво друго да се направи и в момента просто се прибирам вкъщи. "

Седенето с нашите емоции може да бъде трудно. Но това е умение, което можете да научите и практикувате. Дайте си пространство да опитате.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!