Мозъчна диета: Брой точки за радост, а не калории
Ако държите ушите си с разпръснати пръсти, вие държите емоционалния си мозък. Това е несъзнателният ум и той активира вериги, за да сме сигурни, че се чувстваме в безопасност и възнаградени. Ако не можем да намерим начин да се чувстваме в безопасност с положителни емоции, превключвателят в този мозък се преобръща и освобождава стремежа към преяждане.
EBT включва възприемането на здравословен начин на живот, но основната цел е да се предотврати превключването от обръщане или когато се обърне и имаме глад, да го превключим обратно, така че гладът да изчезне. Голямата изненада е, че силата за изключване на стремежа към преяждане се основава главно на създаването на моменти на интензивно естествено удоволствие в нашето ежедневие.
Това може да звучи като нещо добро, но мозъкът обича да бъдем толкова стресирани, колкото винаги сме били, така че той се противопоставя на промяната. Отнема известно време, за да свикнем да спрем лишенията и да започнем да виждаме създаването на тези приятни моменти като нашата стратегия за отслабване.
Представете си, че сте на работа, наистина сте стресирани и след това отидете на среща, където шефът ви казва, че крайният ви срок е утре, а не следващата седмица. Превключването в емоционалния мозък се превключва в режим на стрес и центровете за възнаграждение на мозъка искат едно нещо: захарта. Ако мозъкът ви е обучен да реагира въз основа на традиционната диетична терапия, умът ви ще се насочи към храната, след това към негативните мисли, казвайки си, че не трябва да имате тази храна.
И все пак само волята не е достатъчна, защото веригите, които причиняват тези силни емоционални влечения, са примитивни. На съзнателно ниво ние смятаме, че трябва „да“ откажем „бисквитката“, че не би трябвало да е трудно да се направи.
Мозъкът обаче е активирал дискове за оцеляване за комфортни храни, които правят всичко, но не и предрешен извод, че ще преядем. Всъщност лишаването от себе си просто добавя повече стрес и този стрес предизвиква повече преяждане.
С емоционалното мозъчно обучение се научавате да променяте тези мисли и вместо да се лишавате, използвайте умствени техники, за да излезете от стреса и да се храните с нещо по-сладко от бисквитки или бонбони: емоционална връзка със себе си. Тази емоционална връзка предизвиква прилив на окситоцин, който потиска апетита.
В този момент на връзка храната изглежда като ... просто храна. Вкусът е добър и осигурява удовлетворение, силните вериги за оцеляване, които ни карат да преяждаме, когато знаем, че не трябва да избледняваме. Храната спира да бъде нашето убежище и източник на любов, защото ние получаваме нашата любов и нашата безопасност отвътре.
Когато свиквах на диета, се опашавах за понеделник, когато диетата ми започваше. Щях да плача цял ден в неделя и сега виждам, че оплаквах загубата на комфорта, освобождаването и наградата си от храната.
Оттогава изследванията обясняват какво изпитвах. Нямах достатъчно радост в живота си. Имах нужда от по-естествено удоволствие да гледам залези, да се смея с приятели и най-вече да се свързвам с най-дълбоката част от мен, правейки тази емоционална връзка вътре. Сега знаем, че наднорменото тегло често е признак за недостатъчна награда.
Така че има смисъл да превключите превключвателя в емоционалния мозък, за да спрете да искате допълнителната храна, преди да отидете на диета. EBT включва опцията да вземете три дни („3-дневният план за жизненост“), за да се научите как да се възнаграждавате, тъй като обучението на мозъка да освобождава стреса и да събира моменти на радост („точки на радост“) отнема изучаването на нови умения. Първоначалното тестване на плана беше обещаващо, тъй като 90 процента от хората, използващи плана, съобщиха за намалено желание за преяждане само за три дни.
Имаме много да научим за преяждането, но тренирането на мозъка от стрес и към радост има смисъл въз основа на неврологията. Може да опитате да възпитавате духа си с радост, вместо да се стресирате с диета. Бройте точки за радост, а не калории и кой знае какво може да се случи?
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
