Съвети за това как да имате по-добър ден по време на пандемията

Не е изненадващо, че хората се чувстват по-стресирани, тревожни, самотни и депресирани по време на пандемията на COVID-19.

Но има някои хора, които не просто се справят добре, но изпитват благодарност за това, което имат и намират радост в малките неща.

Ново проучване на изследователи от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил разкри какво подхранва тези положителни емоции, дори по време на тези несигурни времена.

Изследователите събраха данни през април 2020 г. от 600 възрастни в САЩ за техния опит и поведение през изминалия ден.

Те откриха, че упражненията, дейности за самообслужване, като например занимаване с хоби или просто релаксиране, или духовни дейности, като молитва или медитация, помагат за предизвикването на положителни емоции.

„Повечето хора знаят, че тези неща са важни, разбира се. Но те са особено в наши дни, докато стоим у дома, за да забавим разпространението на коронавируса “, каза Барбара Л. Фредериксън, уважаван професор на Кенан в катедрата по психология и неврология на UNC-Chapel Hill и директор на лабораторията PEP.

„Връзката между времето, прекарано за този вид дейности, и положителните състояния беше особено силна за хората, които усещаха повече негативни състояния“, продължи тя. "И така, колкото по-стресирани, тревожни, самотни или депресирани сте, толкова по-важно е да отделите време, за да упражнявате и да се грижите за себе си."

Какво не помага да се създадат положителни емоции? Превъртайки пасивно през социалните медии, казват изследователите в лабораторията за положителни емоции и психофизиология в UNC-Chapel Hill.

Данните на изследователите показват, че времето, което хората прекарват пасивно в сърфиране в социални медии - превъртане през емисии и търсене на актуализации - е не само несвързано с положителни състояния, но е силно свързано с безпокойство и други негативни чувства.

„Ако вашите емисии са като нашите, те се състоят предимно от тревожни новини и политически действия. Продължаването на тези безкрайни потоци далеч не е приповдигнато ”, каза Фредериксън.

Хората, които прекарват повече време в активно взаимодействие с другите, изпитват повече положителни и по-малко негативни емоции, разкрива проучването. Това е вярно както за интровертите, така и за екстровертите, и особено за хората, живеещи сами, според данните на изследователите.

„Важното е, че има значение как човек взаимодейства с другите“, каза Майкъл М. Принцинг, завършил научен сътрудник в Центъра за етика „Пар“ в UNC-Chapel Hill, който работи в лабораторията PEP. „Времето, прекарано във взаимодействие лице в лице или чрез гласово или видео разговор, дойде с повече положителни емоции, докато времето, прекарано в текстово взаимодействие, не.“

Изглежда, че взаимодействието с другите не помага много, когато не можете да видите или чуете хората, с които общувате, казват изследователите.

„Това беше полезно събуждане за нас. Мислехме, че се справяме добре, като се справяме чрез текст. Но доказателствата сочат, че това не е толкова ценно, колкото си мислехме “, каза Принцинг. „Много по-трудно е да се установи смислена връзка с някого чрез текст.“

Изследователите казват, че е подходящ момент да върнете скромното телефонно обаждане и да се възползвате от многото платформи за видеообаждания.

И накрая, тези, които са се постарали да помогнат на другите, са имали по-положителни състояния от тези, които не са го направили, откриха изследователите.

„Кризите предоставят широки възможности за доброта“, каза Фредериксън. „Можете да дарите маски за лице или друго оборудване на здравните работници. Ако сте здрави, можете да дарите така необходимата кръв. Подобни алтруистични действия не са полезни само за онези, които получават помощ. Те са добри и за тези, които го дават. "

Устойчивостта - справяне с житейските предизвикателства и отблъскване от неуспехите - се увеличава не от избягване на негативни състояния, а от увеличаване на положителни емоционални състояния, добавят изследователите.

„По-важно от обикновено е хората да поддържат връзка и да си помагат“, каза Фредериксън.

Източник: Университет на Северна Каролина в Чапъл Хил