Какво е дневник на настроението и защо трябва да го запазите? (Включва видео)

Обща стенограма за видеоклип на „Mood Journal“

Казвам се Гейб Хауърд. Аз съм домакин на Подкастът на Psych Central Show, а също така съм човек, който живее с биполярно разстройство. Управлението на биполярно разстройство отнема много време и хората често ме питат: „Гейб, какви са някои съвети и съвети, които да помогнат за управлението на моето биполярно разстройство? Или моята депресия? Или психичното ми заболяване? " Е, аз си водя дневник.

Позволете ми да ви разкажа малка история, защото мисля, че е смешна. Когато бях на 25 години и за първи път бях диагностициран с биполярно разстройство, ходих много на терапия.Учих различни неща, умения и една жена, която ми напомняше за сестра ми (тя ми беше терапевт), каза: „Гейб, трябва да си водиш дневник“. И това току-що подсказа тази идея за 12-годишно момиче в стаята си, което записва кого обича в учебната зала. Веднага имах тази висцерална реакция като не, не, а-а! Вече говоря за чувствата си, вече плача твърде много. Искам да се придържам към някакво подобие на мъжественост. Не си водя дневник.

Затова си водех дневник, защото исках да се оправя, и честно казано, мислех, че това е прилична идея, но малко изневерих и го нарекох дневник. Защото списанията са мъжествени. Това съм решил. И все пак, 15 години по-късно, всъщност все още водя малко дневник за настроението. Това е мое и няма да ви показвам вътрешността, защото е частно и това би било грубо.

Общи инструкции и предимства за водене на дневник на настроението

Но аз си записвам неща като това как съм спал предната вечер. И записвам по кое време съм пил лекарствата си. И си записвам какъв ден имах. Имах ли добър ден? Имах ли лош ден? Имах ли ужасен ден? Записвам, ако имам някакви странични ефекти от моето лекарство. Просто записвам някои основни бележки един по един ден за моя ден. И това ми позволява да направя две наистина невероятни неща. В момента се виждам с моя лекар на всеки три месеца. Три месеца са дълъг период от време, за да си спомня как правех предишните деветдесет дни. И забелязах, че преди това щях да вляза и когато лекарят ми ме попита как се справям, щях да отговоря от днес. Можех да имам най-добрите осем / девет дни, но ако на деветдесетия ден, когато видях психиатър, се чувствах зле, щях да кажа: „Ужасно, ужасно се справям.“ Това просто не е добра информация. Но сега бих могъл да извадя дневника за настроението или дневника за настроението, както искате да го наречете, и бих могъл да кажа: „Това бяха моите деветдесет дни: Отначало имах малко проблеми със съня. Ето някои странични ефекти, които имах. Ето броя на добрите дни: Имах шестдесет добри дни и имах тридесет лоши дни. И, честно казано, последните тридесет дни бяха доста добри. И лошите дни бяха в началото. “

И това би ни дало реални данни. И това беше страхотно, защото вярвам, че това ми донесе по-добри грижи. Особено защото можех да посетя лекаря си само за 15 минути. Но имаше и друга голяма полза: вижте, психичните заболявания лъжат. И винаги, когато се чувствах зле, вярвах, че всеки ден е лош. Но можех да извадя този дневник на настроението, да го погледна и да видя, добре, през последните две седмици имах десет добри дни и четири лоши дни. Това е напредък.

Знаете ли, в началото, веднага след поставяне на диагнозата, отне много време, за да се види напредък, защото за мен имаше или болни, или добре. Болен или добре. Не можах да видя малките победи между тях. Това документира малки победи. Започвайки да си записвам, че имах хубави дни, се почувствах по-добре. Просто го направи. Дори да имаше само два добри дни в море от лоши дни. Два добри дни. Проследяването на тези неща е от значение. Освен това беше невероятно овластяващо, че всеки ден правех нещо, за да контролирам собствената си съдба. Може да изглежда глупаво, че записването на нещо би помогнало по начина, по който го направи, но го направи.

Не го усложнявай. Ето това е наистина важно тук. Всичко е свързано с опростяването, така че да го правите ден след ден след ден. Важни са много данни. Защото, когато погледнете назад в продължение на тридесет дни, ще започнете да виждате модели. И въз основа на тези модели можете да вземате решения.

И накрая, що се отнася до това какви неща да проследявате, работете с вашия терапевт, работете с вашия лекар, работете с вашите приятели и семейство. Проследете нещата, които са важни за вас, за да получите данните, които искате. Това е вашият инструмент. Го притежавате.

Talkback: Споделете вашите мисли за Mood Journals

В раздела за коментари по-долу говорете за вашето списание за настроение и как е работило за вас, нещата, които проследявате, скалата, която сте използвали, и как сте го представили на вашия психиатър. Когато за първи път чух за идеята за дневник за хора с психични заболявания, наистина мислех, че моят лекар е шарлатан. Но сгреших и 15 години по-късно продължавам да го поддържам. Това е много лесен, прост и полезен инструмент. И аз съм горд, че го правя и днес. Беше изключително полезно и мисля, че ще бъде и за вас.

Казвам се Гейб Хауърд. Аз съм домакин на Подкастът на Psych Central Show, и ще се видим следващия път.