Родителство с присъствие по време на празниците

Един ден миналата година пътувахме до летището; дъщеря ми Люси беше развълнувана да види самолетите. Докато се движехме по междущатската, видях лицето й в огледалото за обратно виждане, надничащо през прозореца.

„Видях един!“ - възкликна тя. „Вижте мама, когато нарочно обърнете внимание, може да видите нещо вълнуващо като самолет“, обяви тя.

Думите й ми напомниха на внимателен родителски клас, който взех, когато беше на 2 години. Винаги ми е било трудно да изключвам съзнанието си и да „обръщам внимание нарочно“. Като майка мога да измисля 101 неща, за да се разсея във всеки един момент.

По време на празничния сезон това усещане е десетократно. С всички разсейващи фактори и възможности да се настроите, вместо да се настроите, стресът от празниците може да бъде направо шеметен. С наближаването на празниците искам да положа съзнателни усилия да родим с присъствие, включвайки инструментите за внимание, които научих преди години.

Звучи достатъчно просто, нали? В края на краищата, които не биха искали да забавят, да се отпуснат и да се освободят, особено през това стресиращо време на годината? Ако само присъствието и вниманието беше толкова лесно. Но, както разбрах, внимателността е практика, която изисква практика.

Когато се боря, си припомням думите на експерта по родителство Нанси Бардак: „Истината е, че децата ни живеят в момента и въпреки това, което можем да си кажем, те искат да се присъединим към тях там.“

Можем да присъстваме повече с децата си, като присъстваме по-силно със себе си. Един от начините, по които можем да култивираме това, е чрез усвояване на житейските умения за внимание.

Внимателност означава да поддържаме моментно осъзнаване на нашите мисли и чувства. Един от начините да практикуваме внимателност е просто да обръщаме внимание на дъха. По време на опитни и стресиращи моменти, които могат да „ни спрат дъха“, можем да си напомним да се обърнем навътре. Докато дишаме, можем да забележим, без преценка, всякакви мисли, които възникват и докато издишваме, можем да ги оставим да си отидат.

Когато станем по-присъстващи и осъзнати, ни се напомня, че всеки момент, добър, лош или неутрален, ще отмине. Както Бардаке споделя толкова мъдро, „Когато практикувате внимателност, вие осъзнавате по-добре всеки момент и виждате взаимовръзките между живота и всички неща и започвате да осъзнавате колко е ценен всеки момент.“

Много от родителските ни тревоги и неволи, особено по време на стресови моменти като празниците, ни отвеждат в бъдещето. „Трябва да пазарувам, да опаковам подаръци, да изпека бисквитки, да почистя къщата ...“ Преди да се усетим, в съзнанието ни се установи текущ списък с „да направя“, който проправя пътя за разсейване. Свързването с дишането ни е прекрасен начин да забавим и развием внимателно родителство.

Можем да предадем този инструмент и на нашите деца. Празничните сривове с нашите малки може да са неизбежни, но ние можем да останем присъстващи с техните емоции, като им напомним също така да поемат дълбоко въздух.

Любопитни ли сте как можете да родител с присъствие? Внимателният учител по родителство и психолог д-р Джина Хасан споделя четири начина, по които можем да култивираме внимателност през този празничен сезон:

1. Бъда благодарен. Опитайте се да прекарате известно време през празниците, като съставяте списък със семейни благодарности. Можете да закачите този списък във вашата къща. Използвайте го като напомняне за цялото семейство, за което сте благодарни.
2. Присъствайте. Борба с търговската лудост, като някои от "даването", което правите през празниците, са по-скоро думи или актове на признателност, отколкото материални предмети. Можете творчески да включите тези идеи в някои забавни дейности за правене на подаръци за цялото семейство. Например, ако искате да подарите дара на любовта, децата ви могат да изработят домашни сърдечни орнаменти или кутии с дрънкулки във формата на сърце, които символизират емоционалния подарък, който желаят да споделят с другите.
3. Бъдете прощаващи. Практикувайте изкуството да пускате. Ваканционните „списъци със задължения“ могат да станат поразителни и разсейващи. Ако решите да пуснете нещо, забележете как е да си позволите да освободите някаква отговорност. Може да изберете да се разхождате със семейството или да прекарате малко време заедно, вместо да проверявате нещата от списъка си.
4. Бъдете с дъха си. Прекарвайте няколко минути всеки ден, практикувайки дихателна медитация. Това не трябва да отнема много време, но ако практикувате това няколко пъти през деня си, това може да ви помогне да внесете повече присъствие в живота си. Всички сме тук за известно количество вдишвания и когато осъзнаем нежността на всеки изминал момент, можем да ги прегърнем по-пълно.