5 съвета за управление на задействания по време на възстановяване на зависимост

Завършването на лечението за злоупотреба с вещества или алкохолна зависимост е основно постижение. Но истинската работа започва, когато излезете през вратата. Сега поемате ангажимент за въздържане от наркотици и алкохол всеки ден.

Ще срещнете глад за избрания от вас наркотик и за всяко бягство, възможност за изтръпване и може би, понякога, общо желание да не чувствате това, което чувствате.

Ще срещнете задействания под формата на събития, хора и последващи емоции, които ще ви накарат да искате да пиете или да се качите отново. Какво можете да направите в тези ситуации?

Ето 5 съвета за управление на задействания по време на възстановяване от зависимост:

1. Идентифицирайте вашите лични задействания.

   Всеки е различен, така че всеки набор от тригери на възстановяващия се наркоман също ще бъде различен. Някои често срещани задействания се разхождат до бар, виждат някой, който е пиян или напушен, получава заплащане, края на изтощителния работен ден или седмица, влиза в спор с някого и отегчен.

2. Знайте с какво работите.

   Задействанията и апетитите са съвсем реална част от възстановяването. Не се опитвайте да се заблуждавате да мислите, че те няма да ви се случат. Вместо това, знайте вашите тригери, останете отворени за всичко, което може да ви изненада, и имайте план за това, кога се чувствате задействани.

3. Практикувайте своя задействащ план.

   Ролева игра, дори само със себе си в огледалото, какво ще правите, когато ви се прииска да използвате отново. Можете да се спасите от тежък ден, временен пропуск или пълен рецидив обратно към злоупотребата с вещества.

4. Пази се.

   Можете да се справите с тригерите по-лесно, когато се храните добре и спите, тренирате и сте наясно с емоциите си. Вероятно сте запознати с H.A.L.T .: Гладен, Ядосан, Самотен, Уморен. Твърди се, че тези четири неща причиняват повече пропуски и рецидиви.

   Когато се грижите за себе си, можете да разпознаете кога чувствате някое от четирите и точно тогава можете да предприемете действия. Ако предприемете действие, но не реагирате, отново се връщате на седалката на водача. Спусъкът може да ви въздейства емоционално, но няма да действате по него. Ако сте гладни, ще ядете. Уморен? Подремнете или поне починете очите си или медитирайте. Самотните и ядосаните могат да бъдат малко по-трудни за управление, но се обадете на приятел (или на вашия спонсор) и го разкажете.

5. Не се тествайте.

   Ако знаете, че ходенето покрай бара е категоричен спусък за вас например, тогава не ходете съзнателно покрай бар, за да видите дали възстановяването ви е толкова силно, колкото вярвате. Може би по това време сте в състояние да избегнете влизането в бара. Но семето на спусъка е засадено. Може да възникне нещо друго, което все още не сте идентифицирали като спусък и комбинацията може да ви отведе точно до питие.

   Няма нужда да се тествате. Когато идентифицирате текущите си задействащи фактори, осъзнавате с какво работите, практикувате план и използвате добро самообслужване, вие управлявате своите задействания по време на възстановяване от зависимост.