Да направим понеделниците по-лесни и много по-приятни

Понеделник. Ъъъ. Самата дума предизвиква чувство на тъга, скука и обзема.

Понеделниците просто изглеждат направо ужасни. Което е разбираемо. За толкова много от нас понеделниците сигнализират за началото на работната седмица и края на уикенда, който вероятно беше релаксиращ и освободен от задължения и отговорности (освен ако нямате деца ... просто се шегувам ... нещо).

Също така е трудно да обичаш понеделник, когато не обичаш работата си. Освен това има множество мемове за това колко катастрофално е нещастен понеделник. Което прави оплакването от понеделник просто това, което правим. Това превръща мразенето в понеделник в навик.

Но това е жалко. Защото понеделникът е още един ден, още една възможност да живеем живота си и да го живеем добре.

В крайна сметка, ако доживеете до 80 (средната продължителност на живота в САЩ), ще се събудите до над 4000 понеделника. Колко тъжно е автоматично да се предполага, че те ще бъдат ужасни. Колко тъжно е да се отписват автоматично толкова много дни.

Грейс Маршал, треньор, лектор и автор на Как да бъдем НАИСТИНА продуктивни, използва понеделник за преглед, планиране и подготовка. Нейната работа включва много пътувания и това й помага да използва понеделник, за да се успокои в седмицата, вместо да се чувства така, сякаш трябва да „удари земята“. Това също означава, че тя не прекарва неделята в мислене за това, от което се нуждае за понеделник сутринта.

Стефани Конър, писател и собственик на Active Voice Communications, използва понеделник като гъвкав ден. Тя не планира разговори и повечето от клиентите й знаят, че тя не е на разположение, така че не се очакват отговори по имейл. Ако нещо трябва да се направи до понеделник, тя го изпълнява през уикенда по време на дрямката на сина си. Няколко дни Конър и синът й отиват в парка или по срещи на лекарите. През други дни тя го оставя в дома на родителите си и работи няколко часа или изпълнява поръчки.

Може би нямате голяма гъвкавост в работния си ден. Това е добре. Каквато и да е вашата професия или ситуация, по-долу има други съвети, които да опитате.

Планирайте нещо, което да очаквате с нетърпение. И Маршал, и Конър подчертаха важността да се направи нещо приятно в понеделник. Ключът е да разберете какво ви енергизира и подхранва - което ще се различава за всеки.

Вашата приятна дейност може да е свързана с работата. Например Маршал сподели тези примери: Ако сте човек-човек, може да планирате време за обаждания и да се свържете с екипа си. Ако сте по-размишляващи, може да блокирате цяла сутрин за фокусирана работа. Ако сте дизайнер, може да прекарате време в проучване на нова идея или игра с нова техника.

Конър отделя два до три часа за себе си всеки понеделник вечер. Тя отива във фитнеса, ходи на бягащата пътека и след това ходи на йога. На път за вкъщи тя спира в Starbucks за билков чай ​​и сесия за писане (или имейл). Понякога тя грабва хранителни стоки. „С йога и времето си за писане усещам, че съм направил нещо добро за ума и тялото си, за да започна седмицата! И ако спра за хранителни стоки, също се чувствам на топка като у дома си. "

Избягвайте хаоса. „Изкуството да правиш понеделниците по-добри е също така да гарантираш, че не започваш седмицата в хаос“, каза Конър, който също води блогове в KiddosCook.com. Например в неделя можете да довършите прането, да планирате храненето си и да направите списък с хранителни стоки, каза тя.

Също така може да помогне да се използва петък, за да се очертае следващата седмица. По този начин не прекарвате понеделник сутринта, „опитвайки се да разберете къде сте спрели в петък“.

Започнете с малки, бързи победи. Това помага „да получите усещане за завършеност в началото на седмицата, за да генерирате инерция“, каза Маршал. Малките, бързи печалби може да са свързани с администратора, като например изпращане на важен имейл, прибиране на вашите данъчни разписки, поръчване на нещо онлайн или резервиране на билети за вашия говорещ концерт. Или вашите печалби могат да включват малка стъпка от по-голям проект, като планиране на среща, създаване на контролен списък, идентифициране на ключовия въпрос, на който трябва да се отговори, отпечатване на основен документ или извличане на миналогодишния файл на проекта, каза тя.

Направете го „жабен“ ден. Ако искате предизвикателство, Маршал предложи да се ангажирате да изпълнявате каквато и задача да отлагате. "След като се справите с жабата си, ще се почувствате блестящо за себе си и всичко останало ще бъде лесно за сравнение."

Задайте намерение. Интересно е, че толкова много от нас се вълнуват за 1 януари, защото той служи като ново начало, и въпреки това не мислим за понеделниците по един и същи начин - въпреки че точно това са понеделниците.

Започнете в понеделник сутринта, като отделите няколко минути (или повече) за определяне на вашите намерения за новата седмица. Маршал предложи да размишляваме върху тези въпроси: „Каква е вашата тема или дума за седмицата? Как искате да се покажете? Как искате да се почувствате до края на седмицата? Как изглежда успехът тази седмица? "

Участвайте в самообслужване. Ако имате взискателна работа с дълги часове, помислете за моменти или частици за самообслужване. Как можете да се грижите за себе си по малък начин през целия ден? Може би сутрешната ви рутина включва нещо специално, което правите само в понеделник, например слушане на успокояваща медитация или четене от вдъхновяваща книга.

Може би прекарвате пет минути, наблюдавайки изгрева и описвайки го в дневника си. Може би прекарвате пет минути в записване защо сте благодарни за днес. Може би си вземете любимата закуска в пекарната срещу офиса ви. Може би обядвате навън. Може би всеки понеделник разговаряте по телефона с най-добрия си приятел, докато и двамата сте заседнали в задръстванията.

В крайна сметка е полезно да помислите защо презирате понеделниците. Ами понеделникът го прави толкова предизвикателен и разочароващ и поразителен Вие? (Забравете мемите и как се чувстват всички останали за понеделниците. Съсредоточете се върху себе си.) Можете ли да направите значима промяна?

Съсредоточете се върху това, което вие мога контрол и просто може да бъдете изненадани от резултатите. Може би понеделник няма да стане вашият любим ден от седмицата. Но може би ще спрете да го мразите. Може би дори ще ви хареса.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!