Успокойте вътрешния си побойник

Всички ние имаме вътрешен побойник, който живее в нас. Някои предпочитат да го наричат ​​свой вътрешен критик. Всъщност няма значение какъв етикет му давате; неговата функция е същата. Да те нараня. Вътрешният ви побойник има една основна цел през целия ден, а тя е да ви подиграва, оскърбява, сплашва и плаши на парчета. Той е най-успешен в постигането на целта си, когато последователните му сурови преценки за това кой сте в крайна сметка ви разбиват в кухо емоционално състояние на нищото.

Вътрешният ви побойник започва като бебе, живеещо в съзнанието ви. Въпреки това извънредният труд и в зависимост от това колко последователен и обилен е с разпадането на нашия вътрешен свят, той може да се появи и да се превърне в форма на живот, наподобяваща огледален образ на това как изглеждате като възрастен. Вашият житейски опит от неспокойни трудности и лоши избори е как вашият побойник си пробива път в живота без покана. Чрез вратата на вашите трудности и лоши избори вашият вътрешен побойник изгражда солидна основа, върху която да се шегува и да ви бие толкова често и до каквато степен на интензивност на болката избере.

Подобно на това да се чувстват жертва на буквален побойник, повечето хора, които четат това ярко описание на вътрешния побойник, биха се борили срещу, или дори да се съпротивляват, успокоявайки този образ на страх. Може да се запитате: „Защо на света бих успокоил или утешил някой, който ме подиграва?“ Умиротворяването, което се препоръчва тук, не е онова, което предполага успокояване или разрешаване на злоупотребата да продължи. От успокоява, Искам да призная вниманието, което вашият вътрешен побойник се опитва да привлече, подобно на начина, по който бихте плачещо дете, което иска да бъде задържано, защото иска да спи с родителя си. Когато бебе или дете проплаче поради първото си заспиване, то ще продължи да плаче или да играе, докато родителят не ги забележи. Обръщането на внимание и признаването на разочарованието на детето е най-здравословното нещо, което родителят може да направи в тази ситуация. Това обаче не означава, че родителят трябва да се храни с плача на детето чрез включване на светлината, издигане на детето от креватчето и носене на детето в стаята му, за да ги успокои и утеши всеки път, когато извикат. Това би само влошило или усилило следващия път, когато детето търси внимание.

По същия начин, по някакъв начин вашият вътрешен побойник търси постоянно внимание. Да му отдадете цялото си внимание и да се включите в нецензурните мисли и изказвания, произтичащи от него, не е противоотровата, която ще попречи на побойника да ви подиграва. Въпреки това, емоционално откъсване (дефузия), а не „купуване в него“, просто забелязване и нереагиране (внимателност) на това, което вредното твърдение може да породи от вашия побойник, може да го успокои до ниво на спокойствие. Това не означава, че колкото повече намирате здравословни начини да успокоите вътрешния си побойник, че изведнъж ще спре да ви подиграва завинаги. Това би било толкова идеална мечта. Такъв сън не би бил реалистичен.

Вътрешният ви побойник никога няма да престане да пропуска възможност да ви разбие психически и емоционално. Здравословните стратегии за справяне с постоянни дейности за самообслужване обаче се оказаха ефективни за предотвратяване на дългосрочните последици от злоупотребата от вашия побойник. Следващите стратегии са терапия за приемане и обвързване (ACT) и не-ACT подходи, които преподавах на други, използвах и прилагах за моя собствен режим на самообслужване. Тези подходи на ACT са определени практики, които счетох за много ефективни при управлението на собствения си вътрешен тормоз.

• Внимателност: обръщайте внимание и забелязвайте момент за момент какви мисли възникват и как реагирате на тях.
• Дефузия: стратегия, използвана за емоционално откъсване и отделяне от мислите ви.
• Самосъстрадание: да си осигурите любезното и разбиращо отношение, което вашият побойник не ви предлага
• Приемане: примиряване с факта, че побойникът ще посещава от време на време. Обаче как ще изберете да отговорите на него зависи изцяло от вас.

Стратегиите извън ACT включват неща като разсейване на вниманието с позитивен материал за четене, медитация, бърза разходка, упражнения и / или споделяне на вашите притеснения с някой, когото смятате за подкрепящ. Целта на не-ACT стратегиите се връща към вниманието. Ако сте по-фокусирани и ангажирани с позитивни повдигащи дейности, тогава сте по-малко фокусирани върху това, което вашият побойник се опитва да ви направи.

Колкото по-малко реагирате на обидните твърдения, генерирани от вашия побойник, толкова по-малко интензивни критични мисли и осъдителни изявления ще се появят с течение на времето. Успокояването на вашия вътрешен побойник ще ви осигури чувство за овластяване и контрол. Той предлага платформа, за да изберете дали да забавлявате своя побойник и неговите мошеници, или просто да го забележите, да се смеете и да продължите да продължите с деня си. В крайна сметка цялостната цел за успокояване на вашия вътрешен побойник би била да ви помогне да си върнете контрола и силата, които някога сте имали.