Уелнес план за хора с ADHD

„Тъй като хората с ADD живеят доста забързан живот, те могат да забравят да забавят малко и да помислят дали водят балансиран живот“, пише в своята книга експертът по ADHD и психотерапевт Стефани Саркис. 10 лесни решения за добавяне на възрастни: Как да преодолеете хроничното разсейване и да постигнете целите си.

Грижата за себе си е от ключово значение за баланса. В книгата си Саркис споделя различните начини, по които хората с ADHD могат да практикуват самообслужване. Това включва обслужване на физическото, емоционалното и духовното състояние.

(Между другото, тези съвети също са чудесни за всички.)

Ето ценни предложения от книгата на Саркис за практикуване на всеки тип уелнес.

Физическо здраве

Физическото уелнес включва упражнения, хранене добре и достатъчно сън, според Саркис. Упражнението предлага изобилие от ползи: Намалява депресията и тревожността и повишава допамина, което помага за подобряване на фокуса. (Хората с ADHD имат ниски нива на този мозъчен химикал.)

Мисля, че ключът към упражненията е намирането на дейности, на които истински се радвате, независимо дали това е ходене, плуване, градинарство или колоездене.

Хората с ADHD също са склонни да бързат с храненето и от своя страна да преяждат. Саркис предлага няколко чудесни предложения за внимателно хранене и фокусиране върху вашата храна:

• Кажете благословия преди вечеря.
• Преди да ядете, помислете откъде е дошла храната ви и усилената работа, свързана с получаването й до чинията ви.
• Избягвайте многозадачност, когато ядете. Това означава никакво четене, никаква телевизия и никакви други разсейващи фактори.
• Седнете, когато ядете.

Хората с ADHD изпитват проблеми със съня. Саркис отбелязва, че е по-вероятно да се борят с нарушения на съня, имат нарушен сън от детството и проблеми с безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойните крака.

Саркис предлага няколко ключови стратегии за хигиена на съня. Като начало, около 30 минути преди лягане, спрете всякакви стимулиращи дейности като гледане на телевизия, което само ви държи будни. Вместо това прекарайте 30-те си минути в релаксираща дейност. Като напомняне, настройте алармата си за 30 минути преди лягане, казва Саркис. И можете да активирате автоматичното изключване на вашата електроника.

Също така, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Използвайте леглото си само за сън и секс, а не за работа, четене или гледане на телевизия. И помислете за вземане на нощен пазач - ако вашият зъболекар каже, че е необходимо. Хората с ADHD може да са склонни да мелят зъбите си през нощта поради излишната енергия. Ако не се лекува, това може да доведе до счупени или чувствителни зъби, главоболие и болка в челюстта.

Емоционален уелнес

Според Саркис емоционалното уелнес се състои от релаксация, креативност, забавление и ефективно справяне с вашите емоции. Възрастните с ADHD са склонни да управляват времето си неефективно, така че те се изтощават с изминаването на седмицата. Саркис предлага да отделяте един ден в седмицата за правене на нещо забавно или творческо. Тя също така предлага редовно да се занимавате с релаксиращи дейности, като йога.

Хората с ADHD имат кратък предпазител и това може да има вреден ефект върху техните взаимоотношения. „Целта не е да премахнете гнева си; това е да промените това, което правите с гнева си “, пише Саркис. Например как реагира тялото ви, когато се ядосвате? Ако можете да забележите признаците, можете да намалите реакцията си.

Духовен уелнес

Духовното благополучие означава да осъзнаете, че вие ​​и другите сте взаимосвързани и че вашите действия засягат другите, пише Саркис. Това означава също „да отделите време да подхранвате душата си.“ Например, можете да присъствате на религиозни служби и дейности и да се включите като доброволец за благотворителна организация.

Хората с ADHD могат да изпитват много неприятности през целия ден, включително проблеми с фокусирането и организирането. Практикуването на благодарност може да помогне за облекчаване на стреса и подобряване на отношението и настроението ви. Саркис предлага да пишете пет неща, за които сте благодарни всяка вечер. Особено обичам този съвет: „Запишете и едно нещо, което ви е вдъхновило, едно, което ви е изненадало, и едно, което ви е докоснало.“

Друга част от духовния уелнес е откриването на вашата цел. „Помислете какво наследство искате да оставите. Приписването на смисъл на живота ви позволява да поставите нещата в перспектива “, пише Саркис. Тя предлага да разгледате книгата Намерете целта си, променете живота си: Достигане до сърцето на мисията на живота ви.

Слушайки тялото си

Саркис също подчертава значението на настройването в тялото ви. Това е нещо, което хората с ADHD имат особено трудно да правят. Саркис пише:

Проверете при себе си през деня и попитайте: Какво ми казва тялото ми? Помислете как тялото ви реагира в различни ситуации: умора, глад, тъга, скука и стрес. Например, когато сте гладни, стомахът ви може да ръмжи или да се чувствате замаяни. Ръцете ви може да се разклатят. Когато сте по-наясно как реагира тялото ви, можете да предприемете стъпки, за да предотвратите износването си. Например, ако забележите, че гладувате жадно, ако не ядете шест часа, уверете се, че ядете на всеки четири часа.

Тя добавя, че е важно да се консултирате с Вашия лекар, ако не се чувствате добре. Това е особено важно, ако приемате лекарства, сте започнали ново лекарство или сте променили дозата си.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!