Подкаст: Тревожност и гняв: Един-два удара

Биете ли се с гняв? Знаете ли, че някои от най-горещите ни моменти всъщност се коренят в тревожност? В днешния подкаст Джаки открито споделя собствения си мигащ предпазител, когато ключовете на съпруга й (изпъхтяват) липсват от куката и сега тя трябва да се сблъска със закъснение за терапия и може би дори да лежи умираща отстрани на пътя. Как се справи с тази катастрофална ситуация, за която умът й така любезно я предупреди?

Звучи ли ви познато? Присъединете се към нас, докато обсъждаме гняв, предизвикан от безпокойство, и изследвайте начини да го сведете до минимум и дори да го предотвратите.

(Транскриптът е достъпен по-долу)

АБОНИРАЙТЕ СЕ И ПРЕГЛЕД

Относно нелудите домакини на подкасти

Гейб Хауърд е награждаван писател и говорител, който живее с биполярно разстройство. Той е автор на популярната книга, Психичното заболяване е задник и други наблюдения, достъпно от Amazon; подписани копия са достъпни и директно от Gabe Howard. За да научите повече, моля, посетете уебсайта му, gabehoward.com.

Джаки Цимерман участва в играта за защита на пациентите повече от десетилетие и се утвърди като авторитет по хронични заболявания, ориентирано към пациентите здравеопазване и изграждане на общност на пациентите. Тя живее с множествена склероза, улцерозен колит и депресия.

Можете да я намерите онлайн на JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook и LinkedIn.

Компютърно генериран препис за епизод „Брак - депресия“

Бележка на редактора: Моля, имайте предвид, че този препис е генериран от компютър и следователно може да съдържа неточности и граматически грешки. Благодаря ти.

Диктор: Слушате Not Crazy, подкаст на Psych Central. И ето ви домакините, Джаки Цимерман и Гейб Хауърд.

Джаки: Хей, всички, и добре дошли на тази седмица не е луд. Бих искал да представя моя съ-домакин, Гейб, който живее с биполярно разстройство и е наистина, наистина прекрасен.

Гейб: Бих искал да представя моя съ-домакин, Джаки, който живее с тежка депресия.

Джаки: И не е прекрасно. Както и да е. Това всъщност е наистина страхотна игра, Гейб, защото, както може би знаете, преди няколко седмици говорихме за биполярен гняв и бях доста ядосан, че не получих възможност да споделя някои от преживяванията си, не с биполярен гняв, но с гняв, който се корени в тревожност. И така си помислих, че това също би направило добър епизод, да продължа разговорите за гнева, предполагам, но да го пренасоча към безпокойство.

Гейб: Ако не сте слушали този епизод, определено трябва да отидете и да го проверите и не е нужно да имате биполярно разстройство, за да научите нещо от него, защото едно от нещата, за които говори, е как гневът е в спектъра от раздразнителност до ярост и всичко между тях. Искам да кажа, наистина се задълбочаваме. Така че там е малка звездичка, за да можем да споменем епизода. Знаете ли, може да не знаем какво правим.

Джаки: Крилираме го всеки епизод; ние просто го крием.

Гейб: Но Джаки, казахте добре, когато шоуто завърши. Джаки и аз си говорехме и Джаки каза, знаете ли, мислите ли, че сме посочили, че хората без биполярно разстройство могат да бъдат ирационално ядосани? И аз казах, добре, не знам, че някога сме го обсъждали. И тогава Джаки обясни:

Джаки: О, но ние можем, и под нас, имам предвид хора, които живеят с безпокойство и опит, тези малко като блипове, предполагам, на напълно ирационални моменти на гняв. И основната причина, поради която наистина исках да говоря за това, беше, че не знаех, че това е тревожност, докато не проведох много ясен разговор с моя терапевт. Викайте на Кристен, както обикновено, знаем, че я обичам. Защото щях да имам тези моменти, в които да се ядосвам толкова бързо. И знаех, че е ирационално. Знаех, че няма смисъл. Знаех, че прекалено реагирам. Но не можах да спра. Не можах да разбера какво е и не можах да разбера защо. Каквото и да беше, толкова ме ядосваше. И както се оказа, това беше моето безпокойство.

Гейб: Безпокойството е този далечен вид емоция. От една страна, тревожността е нещо добро. Искам да кажа, че космите на тила ви се придържат нагоре. Това е система за предупреждение и понякога е добре да сте нервни. Преди да изляза на сцена, за да държа реч, винаги имам, знаете ли, пеперудите в стомаха ми. Знаеш ли, аз съм само малко нервен. И това ми харесва, защото ми показва, че разбирам сериозността на това, което ще направя. Приемам ситуацията сериозно, което ме прави по-подготвен. Но тревожното разстройство, разбира се, е когато това безпокойство е прекалено много и това безпокойство трябва да се прояви в нещо, независимо дали става дума за атака на тревожност или просто в случая на Джаки, това, което сега наричаме ярост.

Джаки: Blip ярост? Харесва ми. Да, не е забавно нещо да се изживява. И най-вече защото знам, че когато това се случи, почти винаги е насочено към съпруга ми. Прекрасният ми съпруг Адам, който не заслужава нищо от тази ярост. Но той е в края на получаването през повечето време, защото това е нещо, съжалявам, Адам, нещо, което е направил, което не е голяма работа, но е предизвикало това малко безпокойство, което се превръща в гняв. И така, аз сякаш просто му бях. И знам, че е погрешно. И тогава се чувствам зле, докато го правя. Но не можете да спрете. Знаете ли, това е като когато ядете като буркан от Pringles и просто не можете да спрете да ядете цялото нещо. Или това е

Гейб: Ще кажете ли буквално, след като изскочите, не можете да спрете?

Джаки: Толкова е подходящо.

Гейб: Прингли, дами и господа, спонсорирайки Not Crazy, тъй като никога. Тъй като никога.

Джаки: Добре.

Гейб: Направо, никога.

Джаки: Безпокойство. След като изскочите тревожното нещо, то е като пълна пара напред.

Гейб: Така че мисля, че хората, които слушат, са като това, което току-що казахте, че съпругът ви направи нещо нередно. Така че вашият отговор на него е нереалистичен. Мисля, че сме следили в това. Но само за да обоснове това за нас. Можете ли да ни дадете пример за нещо, което съпругът ви е сгрешил и вашият непропорционален гняв е споменал ситуацията?

Джаки: Имам толкова много примери, но нещо се е случило преди няколко седмици и добре, сега, когато знам, че това е тревожност, мога да харесвам да говоря себе си понякога там, където съм, това е просто тревожност. Всъщност не сте ядосани. Но когато напуснах къщата, ще разкажа тази история. Но когато си тръгнах, преминах през това, което дълбоко мислех. Нали. Като откъде идва паниката. И тогава успях да обясня това на Адам по-късно.

Гейб: Добре. Но какво направи Адам?

Джаки: Стигам до там. ДОБРЕ. Така че това се случи. Заминах за терапия. Всъщност това е като най-голямата част от всичко това. Заминах за терапия. Адам беше паркиран зад мен. Тръгвам хронично рано за всичко, защото мразя да закъснявам, защото това ме кара да се тревожа. Така че сякаш тръгвам рано. Добре е да тръгваме. Знам, че е паркирал зад мен, но това е добре, защото ключовете му са на куката и аз просто ще преместя колата му, докато ключовете му вече не са на куката. И сега започвам да се паникьосвам, защото ще закъснея. Мразя да закъснявам. Не сте надеждни, когато закъснявате. Хората ви съдят, когато закъснеете. Така че аз съм като, Адам, къде са твоите ключове? И той отива, о, те са в джоба на панталона ми във вашия офис. Влизам в офиса си. В офиса ми няма шибани гащи. Така че в офиса ми няма шибани ключове. Така че сега премина от нула до ярост буквално за четири секунди. От не можах да намеря ключовете до не можах да намеря ключовете, сега съм готов да убия някого. Така.

Гейб: Чувам как се ядосвате, докато преразказвате

Джаки: О, Боже, преживявам го отново.

Гейб: историята.

Джаки: Ставам, ставам толкова притеснен.

Гейб: Да, искам да кажа, слушайки гласа ти, започна с, нека да обясня това нещо, което се случи между мен и любимия ми. И тогава изведнъж излезе думата F. И ти беше точно като

Джаки: Знам.

Гейб: Няма ключове! Къде са ми ключовете? Така че всички сме съгласни, че невъзможността да намерите ключовете си в голямата схема на нещата не е толкова голяма сделка. И също така, вие живеете в къща с площ от дванадесет квадратни метра. Така че има само ограничено място, което биха могли да бъдат.

Джаки: Нали. Нали. Знам това. Така Адам става от леглото. Той върви четири стъпала в различна посока и взима ключовете си и отива. Ето ги и тях. Е, в този момент вече съм бесен. Нали? Защото ще закъснея. Взимам ключовете. Честно казано, приблизително вероятно съм с около 40 секунди по-късно, отколкото очаквах. Но това са 40-те секунди, които ще направят разликата в моя ден. Не бях дори на пресечка от къщата и веднага се почувствах виновен и като глупак. Така че бях като, добре, какво точно се случи? Какво точно се случи, аз? Защото този беше като някакъв дуз.

Гейб: Дръж се, дръж се, Джаки. Позволете ми да ви подкрепя за момент. Когато започнахте да правите този разговор за себе си, този вид верижен анализ на това, което се случва в съзнанието ви и какво се случва и защо сте загубили глупостите си върху Адам, ако гневът отшуми? Сега се върнахте ли към нормалното? Опитвам се да избегна използването на фразата. Бяхте ли се успокоили?

Джаки: Така че аз бях в колата и сега това е просто безпокойство, нали, като сърдечния ритъм по-бърз. Всичко е просто по-интензивно. Вече не съм ядосан. Сега просто се бавя като сърцебиене. Все още съм тревожен, като повишена тревожност, но частта от гнева се изплъзва. И тогава започвам да се чувствам като глупак в онзи момент, когато усещам как се изплъзва.

Гейб: Гневът е започнал да отшумява, така че вашият рационален мозък започва да завладява и точно тогава осъзнавате, че сте се ядосали на Адам, че по същество или не прави нищо лошо в зависимост от това как го гледате, или прави нещо съвсем незначително. Незначително нарушение на домакинството, изгубихте лайна си. Така че вината е може би следващото чувство, което скоро ще хареса формата в мозъка ви.

Джаки: Да, почти веднага му се обадих и се извиних. Отидох на терапия и докато шофирам там, е на около 20 минути. Мислех за това какво всъщност представлява процесът на тревожност. Нали. За какво бях толкова притеснен? Какво се страхувах, че ще се случи? Както може би знаете, ако живеете с тревожност, много тревожност се корени в страха. Независимо дали го знаем или не, повечето гняви също се коренят в страха. Така че не е учудващо, когато се представят по подобен начин. И така се опитвах да мисля от какво се страхувам. И тогава исках да мога да обясня това на Адам по-късно, защото сме преминали през точката да идентифицираме този гняв като безпокойство. Той знае, че сега е тревожност, но не я прави по-добра. Това не улеснява разбирането. И адски сигурно не ме кара да се чувствам по-малко виновен, след като се случи.

Гейб: Какво правиш с тази вина? Така че сега вашият гняв се е успокоил, вашият рационален мозък е завладял. Сега се върнахте към Джаки Цимерман, която всички познаваме и обичаме. Но вие сте имали това нещо в миналото си, което се е случило. Та какво правиш?

Джаки: Отидох на въпроса как мога да обясня това на Адам? Как мога да му помогна да разбере ирационалната тревожност, гняв? Да не е като, добре, сега го разбирате, така че няма значение дали се случва, вече не се брои. Но на мен ми се струваше, че ако мога да го накарам да разбере, когато види, че това се случва, той може да не го приеме лично. По принцип може просто да е като това поведение, което имате, през което работим. И мога да ви помогна да се успокоите в тези моменти, вместо да бъдете като, разберете. Ключовете са на куката.

Гейб: Едно, ще кажа, като ваш приятел, който винаги е на ваша страна във всяка битка, в която се впускате с половинката си. Да, да, той трябва да ви помогне да управлявате емоциите си и да се научите да бъдете по-добър съпруг за ирационално ядосан и тревожен човек. Пазя ти гърба. И тогава ще кажа, наистина? Смятате ли, че Адам трябва да ви помогне да спрете да бъдете тревожен, ирационален, ядосан човек? Като Адам има ли някаква вина за това? Защо го включваш в това?

Джаки: Ето защо. И не, не мисля, че това е неговата отговорност. Но Адам редовно пита в тези моменти, как мога да ти помогна? Какво мога да направя, за да направя това по-добро? И това са моментите, в които съм като, е, можеш да сложиш шибаните си ключове на куката. Това би го направило по-добре.

Гейб: Но това не е полезно.

Джаки: Не, не е. Нали. Така че си мисля, какво мога да направя, за да бъде полезно това? И това разбрах. И се прибрах вкъщи и казах на Адам това. Знам, че в този момент изглеждаше, че не можахме да намерим вашите ключове. И тръгнах 40 секунди по-късно, отколкото очаквах, и си загубих лайна. Но това всъщност се случваше. Добре съм. Тръгвам навреме. Всичко ще бъде страхотно. И тогава е о, мамка му, не тръгвам навреме. Тогава ще бъда в различен модел на движение и тогава този трафик ще има инцидент. И сега ще попадна в катастрофа, защото съм 10 минути по-късно, отколкото трябваше да бъда. И така, сега ще бъда отстрани на пътя, умирайки, защото не си сложил шибаните си ключове на куката. Сложих ключовете си на куката. Не бива да умирам отстрани на пътя. Този напълно ирационален мисловен модел. Отне ми минута да го осъзная, но наистина това се случи. Бях притеснен, защото си тръгнах четири секунди по-късно, щях да бъда на друго място на магистралата, отколкото трябваше да бъда. Това щеше да е проблемното място и щеше да се случи нещо ужасно, защото не си тръгнах, когато мислех, че трябва да напусна.

Гейб: Станахте жертва на катастрофално мислене. Тук сте изиграли възможно най-лошия сценарий в собствения си ум и след това сте отговорили на него, сякаш всъщност се е случило. Едно от нещата, които ми помогнаха много рано с катастрофалното мислене, е, че може да тръгне по друг начин, нали? Можеш да решиш, че, Боже мой, Адам ти е спасил живота. Ако трябваше да тръгнете навреме, щеше да ви прегази автобус. Но тъй като сте напуснали 40 секунди по-късно, сте били в различен модел на трафик. Бяхте на магистралата по съвсем различно време. Така че сега този автобус, когато смени лентата, колата ви не беше там. Днес си жив, защото Адам не сложи ключовете си на куката. Това е също толкова вероятно, колкото и сценарий като този, който ни дават мозъците ни. Само дето тези, които мозъкът ни дава, са почти универсално отрицателни. Но знаете ли какво? И двамата са фалшиви, а не реалност, не се е случило. Невярно. Напълно и изцяло измислена.

Джаки: Не, това е напълно правилно. Това е катастрофално във възможно най-лошата степен. Нали? Буквално 40 секунди разлика. И аз съм мъртъв отстрани на пътя и в този сценарий. Също така, сякаш не можах да се свържа с телефона си. Като, аз отидох наистина много далеч и се прибрах вкъщи и обяснявам това на Адам и той ме погледна така, че на първо място, ти си шибан.Като, буквално, как стигнахте от моите ключове не са на куката. И аз бях като, това е, което безпокойството ми прави. Нали? Притеснявам се какво трябва да се случи. И тогава, когато това не се случва, отивам веднага в дълбока, тъмна дупка.

Гейб: Едно от нещата, които обичаме у нашите съпрузи, разбира се, е, че те ни задават последващи въпроси и се опитват да разберат и искрено се надявам, че всички наши слушатели имат някой в ​​живота си, който да им помогне да управляват тревожността, психичните заболявания , депресия, биполярно, шизофрения, каквото и да е. Знам, че много хора не го правят, но ако получите някой, който иска да ви помогне, трябва да поемете отговорността да ги обучите. Вие ставате техен сенсей и те са нинджата ви за психични заболявания.

Джаки: Да, нещо подобно.

Гейб: Слушам. В главата ми беше много по-хладно, Джаки. Но продължете с него. Адам беше достатъчно добър да попита и знам, че си направил шегата. Искахте да кажете, сложете шибаните си ключове на куката, но не го направихте, защото искате Адам да може да помогне. Затова сте се опитали да му го обясните. Обяснил си му го, защото отговорът те кара да изглеждаш шибано луд. Това е наистина странно нещо за мислене. Но какъв съвет дадохте на Адам, за да ви помогне? Защото знам, че не просто казахте, О, Адам, преживявам тази луда тревога. Катастрофирам всичко. И аз съм просто, аз съм просто луд. Така че просто ми кажете да се успокоя и веднага ще го направя. Това не може да бъде това, което сте направили. Какво всъщност направи? Какво работи?

Джаки: Две неща в този сценарий. Първо, изобщо не го казах. Някак си ми се иска да имах само да видя изражението на лицето му. В този сценарий намерих думите, за да обясня точно какво се случва. Нали? Защото съм му казвал няколко пъти: „О, това е моето безпокойство. Можете да кажете, че съм притеснен. В момента съм луд, но това е просто безпокойство. Но аз наистина го разбих като, не е само тревожност. Това съм аз, буквално катастрофирам и умирам отстрани на пътя. Ето защо се разстроих. Така че мисля, че ако можете да копаете дълбоко и наистина да си представите какво ви казва тревогата ви, и можете да изразите това на някого. Мисля, че това помага, защото, едно, поставя лудостта ви пред някой друг, който се чувства уязвим, но също така, мисля, ги учи защо е толкова лошо. Това наистина им показва какво се случва в главата ви и им помага да се надяваме да разберат поне малко.

Гейб: И е честно.

Джаки: Да

Гейб: Има свобода да кажем на някого какво се е случило и да сме наясно, че това те кара да звучиш нелепо или ненормално, или лудо, или лудо, или каквато и дума да искаме да използваме. Но вие признавате, че сте сгрешили. Нали. Вие признавахте, че това, което сте направили, е грешно. Бих искал да мисля, че се извинявате за това. Не искам да ти слагам думи в устата там. Джаки.

Джаки: Много пъти се извинявах.

Гейб: Ще се върнем веднага след тези съобщения.

Диктор: Интересувате ли се от изучаване на психология и психично здраве от експерти в областта? Послушайте Psych Central Podcast, домакин на Gabe Howard. Посетете .com/Show или се абонирайте за The Psych Central Podcast на любимия си плейър за подкасти.

Диктор: Този епизод е спонсориран от BetterHelp.com. Сигурно, удобно и достъпно онлайн консултиране. Нашите консултанти са лицензирани, акредитирани професионалисти. Всичко, което споделяте, е поверително. Планирайте защитени видео или телефонни сесии, плюс чат и текстови съобщения с вашия терапевт, когато почувствате, че е необходимо. Един месец онлайн терапия често струва по-малко от една традиционна сесия лице в лице. Отидете на BetterHelp.com/ и изпитайте седем дни безплатна терапия, за да видите дали онлайн консултирането е подходящо за вас. BetterHelp.com/.

Джаки: И отново говорим за гняв, причинен от безпокойство.

Гейб: Всичко, за което говорихме досега, беше нещо като поправяне след факта, обясняващо какво се случи след факта. Стигнахте ли до разговор, където сте като, вижте, следващия път, когато това се случи? Би било полезно, ако можете да опитате да направите X? Като, работите ли заедно, за да се опитате да предотвратите това да се случи в бъдеще?

Джаки: Малко. Не сме добри в това, защото повечето неща, които биха го направили по-добре, са проактивни подходи, а не реактивни като тях. Сложи шибаните си ключове на куката.

Гейб: Обичам как това все още е по вина на Адам. Нали?

Джаки: Имам предвид.

Гейб: Защо на проактивния подход не му пука, че клавишите не са били закачени?

Джаки: Ами защото трябва да съм навреме.

Гейб: Да, трябва да сте навреме. Но защо проактивният подход не напуска две минути по-рано, така че да имате вградени 120 секунди, за да намерите ключовете на Адам, които са ви нужни само за 40 секунди?

Джаки: Е, защото това, което може би не осъзнавате, е, че в този сценарий вече тръгвам поне с 15 минути по-рано, отколкото трябва да напусна. Но ако по някаква причина не напусна вратата до 10 минути, преди да трябва да си тръгна, тогава закъснявам. Нали? Отново това не са рационални мисли, Гейб. Това е ирационално лайно. И това е неочакваното, нали? Не е толкова много, че ключовете на Адам не бяха на куката, но бяха на масата. Това е, че те не бяха на куката. И тогава те не бяха там, където казахте, че са. Тогава беше като, добре, сега те биха могли да бъдат навсякъде, нали? Тогава просто се побъркахме. И какво, ако никога не ги намерим? И оставам тук завинаги и не ходя на терапия и тогава съм катастрофа? Това е така. Така.

Гейб: Все пак ще отблъсна, че изглежда, че вашето решение на този проблем не е за вас да правите промени, а за Адам да прави такива промени, не може да бъде взето, Джаки.

Джаки: Честно казано, част от него е върху него, защото има моменти, когато сякаш излизаме от къщата заедно и аз съм като, трябва да си тръгнем по обяд. Ние трябва да. Или иначе в главата си знам, че ще се стопя, защото сме закъснели и той ще иска да изчака до 11:59, за да обуе обувките си. И тогава вече съм като, ще закъснем, нали? Така че това са моменти, в които съм като, хей, знаеш ли, че много се притеснявам, когато не тръгваме навреме. Така че, ако можем да работим заедно, за да тръгнем наистина навреме, това би било прекрасно. Нали? Така че част от това е работа в екип, тъй като трябва да сме сигурни, че нещата са там, където трябва да бъдат, или ние си тръгваме, когато кажем, че отиваме.

Гейб: Добре. Джаки, но всичко това се основава на идеята, че вашият съпруг и членовете на вашето семейство искат да помогнат. Не всеки го има. Някои хора живеят със съквартирантите си, а съквартирантите им не са майка или татко и не ги обичат. Това не е техният съпруг и т.н. И този човек е като, вижте, съжалявам, че ключовете ми не бяха там, но това е вашият проблем. Това е изцяло ваш проблем. Няма да живея с луд човек, който прави това. Какъв съвет имате за тях? Искам да кажа, имате късмет, че живеете с Адам. Какво правим останалите? Всички не живеем с Адам.

Джаки: Знам. Толкова съм късметлия, че живея с Адам. Другото нещо, което правя, не съм чудесен в това, но понякога мога да го направя е, че съм научил начини да се справям. Наклонете, самоуспокойте, както искате да го наречете. Понякога е много глупаво да се каже глупаво. Чувствате се като такъв идиот, когато се опитвате да се успокоите. Но едно от нещата, които научих в терапията, по същество беше просто да си кажете, че сте в безопасност и ви е удобно. Просто продължавайте да повтаряте като в кръг, който харесва, аз съм в безопасност, удобно ми е, доволен съм. Голяма част от тези утвърждения, ако не друго, ви отвлича вниманието от тревожността, която ви обикаля около главата. Все още имам проблем, при който се чувствам като идиот, казвайки тези неща на глас. Така че не го правя много често. Това, което правя, е някак да се наклоня към безпокойството, където отивам, например, кой е най-лошият сценарий тук? И след това се опитайте да се откажа от това. Ако това има смисъл.

Гейб: Да Това, което описвате, е верижен анализ. Там стигате до възможно най-лошия сценарий. И тогава се връщате към втория най-лош възможен сценарий и след това към третия и просто се премествате по целия път обратно там, където сте сега. И когато вложите всички тези неща, знаете ли, в мозъка си, когато ги анализирате една по една, виждате точно колко стъпки са между това къде сте сега и къде е най-лошият сценарий, който ви кара да се чувствате по-добре. Позволих си Джаки, да вляза в Интернет и да търся начини за успокояване на безпокойството. И първият точно на върха беше отпътуването рано. Така че сте объркали това, защото си тръгвате рано и все още сте в паника. Разбирам. Но предполагам, че просто искам публиката да знае, че оставянето на допълнително време е нещо, което работи за много хора. Те не се притесняват толкова много, че ще закъснеят. Ако просто оставят 15 минути по-рано за всичко, защото или ще стигнат там 15 минути по-рано. Кой случай? Хей, използвай телефона си на паркинга, спри и вземи чаша кафе. На кого му пука? Или имат 15-те минути да закъснеят заради гореспоменатата влакова катастрофа на магистралата, предполагам.

Джаки: Да Кой пусна този влак на магистралата? Не знам. Но знаеш.

Гейб: Това беше ужасна идея. Други примери, които те дадоха, са потвържденията, че ще се оправя, това не е сериозен провал. Това не е голяма работа. Брой до 10 дихателни упражнения. Тази, която обаче ми харесва най-много и тази, която използвам, и дори не разбрах, че това е техника на тревожност, е играчките на трептене. Нося малка играчка. Купих го от интернет. Мисля, че беше около шест долара. Дръж го в джоба ми. И когато съм наистина, наистина стресиран, изваждам го от джоба си и просто започвам да играя с него точно там, защото съсредоточавайки се върху тази малка играчка, премествайки я, въртейки малките зъбни колела, бутоните, различни тактилни усещания, дори начинът, по който се слива. Това е много успокояващо за мен. Можете да направите това и със снимки на телефона си. Знаете ли, вижте снимки от последната ви ваканция. Знам, че те дразня, защото имаш ти и сватбената снимка на Адам като скрийнсейвър на телефона си. Но знаете ли, представям си, че това помага за намаляване на тревожността.

Джаки: Друго нещо, което правя много, когато съм просто разтревожен, е да медитирам и това наистина работи добре за мен. Но когато съм ядосан от безпокойството си, няма да медитирам. Не мога да се съсредоточа. Трябва да се ядосам. Нали. Така че за мен някои от саморазговорите, защото пренасочват мисловния процес. Това не работи в сценария, който ви дадох с ключовете на куката. Защото в главата си вече закъснях. Не закъснях. Но в главата ми беше късно. В тези други сценарии, когато не се чувствам, че ще закъснея, просто съм наистина разтревожен, защото не тръгваме навреме. Давам си моменти, за да мина наистина през него и да бъда като, това не е толкова лошо. Ще закъснееш с пет минути. Ще се оправи. Нали? Говорейки за себе си. Този път не се получи, защото вече се чувствах сякаш умирам отстрани на пътя, преди дори да напусна къщата. Но аз наистина работя много усилено, за да усвоя себе си, говорейки до точката, когато това е добре. Знаете ли, това е добре. Това няма да е голяма работа.

Гейб: Джаки, някак си ударил хроничен проблем със самоуспокояване. Често го започваме твърде късно. Изчакваме, докато гневът започне, преди да извадим въртящия се въртящ механизъм, преди да погледнем снимката, преди да направим потвърждението, преди да броим до 10, преди да осъзнаем дишането си и да практикуваме някакъв вид внимателност. Трябва да се подобрим да го направим твърде рано, защото какъв би бил лошият? Какъв би бил лошият, ако сте като, добре, не мога да намеря ключовете на Адам, сега ще броя до десет. Нямаше нужда да броите до 10. И така, искам да кажа, като какво? Ужасът. Боже мой. Броихте до 10 или си казахте, че сте добър човек или погледнахте снимка на телефона си, която ви зарадва? Не. Как смееш? Как се осмелявате да имате непоискан, неоправдан момент на радост? Трябва да си дадем разрешение да използваме механизми за справяне, преди да се наложи да се справим. Нали? Те могат да бъдат превантивни. Толкова много хора искат да изхвърлят тези неща, след като тигърът излезе от клетката. Това не е това, което трябва да им правим.

Джаки: Определено съм съгласен и мисля, че в някои от тези сценарии, когато сякаш си тръгвам рано, това е опитът ми да бъда проактивен, когато нещо се появи неочаквано като ключове на куката, където не можете да го предвидите. Тогава мисля, че трябва да знаете какво работи за вас, нали? Успокоява ли се чрез разговори? Медитира ли? Брои ли се? Като какво е реактивното нещо, което ще работи за вас? И просто го знайте, носете го в задния си джоб. Защото това, което наистина е гадно, е да си този човек и да се извиняваш за това през цялото време. Нали? Като да знам, че това беше скапано. Съжалявам. Ей, това се случи вчера. Съжалявам отново. Не можах да разбера как да говоря себе си от скала, затова викам на теб. Това не е забавно място. Така че е много по-добре да знаете какво работи за вас и се опитайте да запомните да го използвате, защото да си пишка не е забавно за никого.

Гейб: Джаки, всичко, което знам, е, че за Коледа, рождени дни, годишнини, всеки празник за подаръци, който се случва между Гейб и Джаки, давам на теб и Адам допълнителен комплект ключове за колата на Адам. Просто ще се удавите в допълнителни ключове, защото честно казано, на този етап от шоуто, ако цялата публика просто не е като, знаете ли, имам два ключа за колата си, защо те имат само един? Не мисля, че обръщат внимание.

Джаки: Той не знаеше къде е резервният му комплект. Просто го пускам там.

Гейб: Благодаря ви, всички, че слушате този епизод на Not Crazy. Където и да сте изтеглили подкаста, моля, оценете, прегледайте и се абонирайте, споделете ни в социалните медии и използвайте думите си, за да кажете на хората защо трябва да ни кликват и да ни слушат. Винаги можете да ни изпратите имейл на [имейл защитен] Кажете ни какво харесвате. Кажете ни какво не ви харесва. Или кажете на Джаки откъде може да си купи трети комплект ключове за колата на Адам. Не забравяйте, че винаги правим изходи след кредитите и ще се видим следващата седмица.

Джаки: Ще се видим.

Диктор: Слушахте Not Crazy от Psych Central. За безплатни ресурси за психично здраве и онлайн групи за поддръжка посетете .com. Официалният уебсайт на Not Crazy е .com/NotCrazy. За да работите с Gabe, посетете gabehoward.com. За да работите с Джаки, отидете на JackieZimmerman.co. Not Crazy пътува добре. Накарайте Гейб и Джаки да запишат епизод на живо при следващото ви събитие. Имейл [имейл защитен] sychcentral.com за подробности.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!