Вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и вашето физическо здраве
Това са въпросите, които зададох на клиницистите. Защото в нашето общество се набляга силно на грижата за телата ни - яжте храни, богати на хранителни вещества, спортувайте - и все пак не толкова на грижите за нашето психично здраве. Разбира се, виждаме статии със съвети за самопомощ. Но не съм сигурен, че много от нас наистина обмислят ежедневното си психично здраве. Не съм сигурен, че му отделяме същото внимание и енергия, ако има такива.
Какво е психичното здраве - наистина?
„Психичното здраве обхваща нашето психологическо, емоционално, психическо и социално благополучие“, казва Кори Диксън-Файл, LCSW, психотерапевт и основател на Thriving Path, LLC, частна консултантска практика в Чикаго, Илинойс.
„Нашето психично здраве помага да се поставят основите за това как живеем в този свят.“ Това включва всичко - от това как се справяме с ежедневните стресови фактори до това как се отнасяме към другите, каза тя.
Аарон Кармин, клиничен професионален съветник в Urban Balance, заема подобна позиция: „Когато сме психически здрави, ние сме в състояние да изградим положителни взаимоотношения и да се справим с предизвикателствата на живота“.
Той мисли за психичното здраве като умение, подобно на спортуването, правенето на работата и готвенето. Например, „ако сте се занимавали със спорт, сте били обучавани в основите и сте ги практикували, докато не станат напълно. По време на работа ви показваха как да изпълнявате задачи, а след това се подобряваше и повтаряхте, докато повтаряте процеса. "
Терапевтът Мелиса А. Фрей, LCSW, разглежда психичното здраве като „лично чувство за благополучие на индивида“. Което се влияе от мисълта, емоциите, поведението, социалната среда, генетиката, мозъчната физиология и начина на живот.
Психологът Райън Хаус, доктор по медицина, беше научен, че „психичното здраве е способността да се„ чувстваме и да се справяме “- на най-основното си ниво. „Психично здравият човек е в състояние да получи достъп и да изрази широк спектър от емоции, като същевременно използва ясни мисли и контролирано поведение, за да се„ справи “с чувства, взаимоотношения и всякакви препятствия, които могат да възникнат.“
Защо психичното здраве е толкова важно?
„Вярвам, че психическото и физическото здраве са дълбоко преплетени“, каза Хаус. Ако не ни пука за едното, другото ще страда. „Например, ако се лиша от сън, ще се справя слабо с работата си, което ще ме тревожи за финансовата стабилност и ще ме държи буден късно през нощта.“
В друг пример Фрей отбелязва, че стресът може да предизвика тъга и безпокойство, които засягат физически телата ни. Може да изпитаме умора, главоболие и храносмилателни проблеми. Освен това нелекуваният продължаващ стрес може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, каза тя.
"Всъщност понасяме емоционални наранявания много по-често, отколкото физически наранявания", каза Диксън-Файл. Отхвърляне. Неуспех. Перфекционизъм. Самота. Скръб. Това са само част от многото емоционални наранявания, които можем да претърпим. „Точно както счупеното стъпало ще се влоши, ако не го лекувате, емоционалните наранявания и нараняванията на психичното здраве могат да се влошат, ако ги игнорираме.“
„Нашите нужди за психично здраве са също толкова важни, колкото и физическото ни здраве, за да поддържаме телата си здрави като цяло“, каза Фрей.
Защо пренебрегваме психичното си здраве?
Една от причините, поради които пренебрегваме психическото си здраве, е културният мит, че прекалено продуктивните и изтощени с еднакъв успех, каза Диксън-Файл. Което оставя малко време да се стремим към нашето психично здраве. „Опитваме се да бъдем толкова ефективни и продуктивни, като пренасрочваме живота си, че пропускаме възможностите за приятно, смислено и необходимо време за почивка и игра - както за възрастни, така и за деца. "
В книгата Игривият мозък: рискувайки до границите на неврологията, Серджо Пелис отбелязва, че почивката и играта правят мозъка ни по-пъргав и издръжлив - и двамата също могат да избегнат тревожността, стреса и депресията, каза тя.
Съществува и „социален натиск да„ съберем всичко заедно “или поне да изглеждаме така, както го правим“, каза Хауз. И все пак, интересното е, че има много социално подкрепени методи, които да ни помогнат да избегнем, вцепеним или да се разсеем от нашите психически и емоционални проблеми, каза той. Например можете да пиете, да играете видеоигри, да гледате твърде много телевизия, да превъртате безкрайно в социалните медии и да останете заети, заети, заети.
И има твърде познатата стигма при посещение на терапевт. Което всъщност е нелепо, защото всеки от нас се нуждае и се ползва от помощ от време на време. „[Това] е знак за сила и интелигентност, за да се знае кога да се потърси подкрепа. Някой, който има умения и подходящи инструменти, е актив, а не пасив ”, каза Кармин, който притежава усъвършенствана сертификация за управление на стреса и написа книгатаРаботна книга за управление на гнева за мъже: Поемете контрола над гнева си и овладейте емоциите си.
Консултирането предоставя на хората нови инструменти за справяне с техните специфични проблеми. Това е подобно на това да посетите зъболекар, когато ви боли зъб или механик, когато колата ви се повреди, каза той. „Получаваме професионална подкрепа за всякакви проблеми и психичното здраве не е по-различно.“
Но не е нужно да чакате криза, за да потърсите професионална помощ. Терапията е ефективно превантивно средство. Howes сподели този пример: Вашите деца ще завършат и ще се изнесат след няколко години. Смятате, че това може да се превърне в проблем, предизвиквайки стари проблеми около изоставянето. Търсите терапия за по-задълбочено разбиране и полезни инструменти преди проблемните балони.
Howes е голям почитател на психичните прегледи. „Имаме ежегодни физически упражнения и ходим на зъболекар на всеки 6 месеца - поне така би трябвало - но имаме ли периодични прегледи при специалист по психично здраве?“ На практиката си в Пасадена, Калифорния, той провежда тези оценки.
„Отричането и избягването не позволяват. Но ясната, честна оценка дава възможност “, каза Хауз. „Само си помислете колко лични страдания и страдания във връзката биха били ограничени, ако всички ние проверяваме психичното здраве на всеки няколко години.“ Ако се борите или очаквате някаква загриженост в бъдеще, помислете за планиране на няколко сесии с психотерапевт във вашия град. В края на краищата вашето психично здраве е жизненоважно.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
