Запознаване с трите си мозъка: Част 3

Щракнете тук, за да се обърнете към Част 1 от тази серия и Част 2, ако искате опресняване.

Ние не мога мислете си по пътя през емоция. Емоциите трябва да бъдат изпитани. Трябва да чувстваме емоциите висцерално, нека да се движат през нас, докато енергията им се освободи. Точно така се чувстваме по-добре.

Повечето от нас прекарват цял ​​живот в измисляне как да избегнат емоциите.Но това е така, защото не знаем друг начин да се справим с тях. Не сме виновни, че културата, в която живеем, не цени или не разбира науката за емоциите или ролята, която те играят в цялостното здраве. Страхотната новина е, че можем да научим някои основни мозъчни науки, за да си помогнем.

Без съмнение емоциите и съответните им физически усещания се чувстват странно в най-добрия случай и напълно поразително и болезнено в най-лошия. Мозъкът ни първо се противопоставя на емоционалното преживяване, защото, нека си признаем, емоциите са страшни. „Колко голямо ще стане чувството?“ или „Ще мога ли да издържа?“ са само някои от притесненията, които могат да ви дойдат на ум. Истината е, че всички ние можем да се научим да толерираме и дори да прегърнем влизането в контакт с дълбоки емоционални и физически преживявания. Ползите включват да се чувствате по-спокойни и по-автентични!

Двуминутно упражнение, за да демонстрирате вашите 3 мозъка и себе си

Помислете за скорошно преживяване, което имаше някакъв (но не прекалено) емоционален удар. Това може да бъде толкова просто, колкото да си спомните комплимент, който някой ви е дал, приятен момент с детето или партньора ви, момент на бяс по пътя или леко несъгласие с колега или партньор.

Когато го намерите, просто останете с него, така че паметта става все по-силна и по-силна. Помислете за детайлите на историята, като забележите изображенията, които се съчетават с паметта, сякаш гледате филм. Направете паметта възможно най-жива.

Като имате предвид паметта, вижте дали можете да маркирате емоцията (ите), която паметта поражда. Ако настройването на емоциите ви се чувства страшно или забележите, че не искате, това е ОК; просто намерете друга памет, която е по-малко отрицателно заредена. Част 5 ще обясни повече за това защо понякога се страхуваме, неудобно или не сме склонни да се свържем с емоции.

Да се ​​върнем към упражнението. Какви емоции ви се появяват? Тъга, страх, гняв, радост, вълнение, сексуално вълнение, отвращение, смущение, срам, нервност или някаква комбинация от тях? Опитайте всяка емоция, за да видите дали тя се вписва. Буквално се запитайте: „Усещам ли тъга?“ След това направете пауза и проверете дали има тъга.

Прегледайте всяка емоция една по една, докато намерите всички, които са подходящи. Когато откриете най-подходящата емоция, потвърдете я, като си кажете „Чувствам се ________ (вмъкнете емоцията, която най-добре пасва).“ Трябва да има щракване на разпознаване, за да ви каже, че сте етикетирали емоцията правилно. Страхотен! Ако имате проблеми, не се притеснявайте и определено не се осъждайте. Просто прочетете, продължете да опитвате и ще го получите с малко практика.

Сега нека проверим какво се случва под врата ти. Ако забавите достатъчно и си дадете добри 15 секунди или повече, може да започнете да забелязвате промени в стойката и физическите си усещания. Не мога да подчертая достатъчно колко е важно да се забави тази част, тъй като тялото отнема много повече време, за да бъде възприето, отколкото мислите в главата ви.

Сканирайте цялото си тяло бавно - много бавно - от главата до петите, за да видите дали забелязвате някакви усещания, които се съчетават с емоциите, които сте забелязали. Може да усетите тежест или лекота; мускулно стягане или отпускане; енергия нагоре, навън или циклично се вихри; ускорен сърдечен ритъм; бързо или плитко дишане; виене на свят; пеперуди или възел в стомаха ви, само за да назовем само няколко. Също така може да забележите импулси за движение: да се сгънете в себе си; да се оттегли; да зададете граница; да стоите, да седите, да се прозявате или дори да свиете юмрук, ако работите с гняв. Бъдете сигурни, че всички емоции имат свързани физически усещания. Всъщност това, което определя емоцията, всъщност е просто съвкупност от физически усещания, които започваме да разпознаваме като специфична емоция.

И накрая, знайте, че няма правилни или грешни отговори, а само субективно възприемане на вашия вътрешен опит. Всичко, което забележите, е правилно, по дефиниция.

И така, ето интелектуалното обяснение за това, което току-що преживяхме: Вашият Аз е частта от вас, която извика паметта по мое желание и забеляза образите, забеляза емоциите и забеляза телесните усещания. Вашият мислещ мозък спонтанно генерира мисли, възникнали по време на упражнението като „не мога да направя това“ или „това упражнение е глупаво“ или „това е наистина интересно“ или „това е твърде трудно“ или „мисля, че ще направя пиле за вечеря." Вашият емоционален мозък е изпитал свързаните емоции, предизвикани от паметта. Мозъкът на тялото ви е причинил промените, които сте забелязали в тялото си.

За да забележите трите си мозъци и това, което правят, се изисква търпение, смелост, състрадание и приемане за аспектите на себе си, които вие преценявате като опорочени или неприятни. Всеки и всеки може да работи с мисли, емоции и физически усещания, за да насърчи положителната промяна. Страхотна работа за опити!

Следете за Част 4, която ще обсъди задействанията, нещата в околната среда, които карат нашите 3 мозъка да реагират.