Световно На-Психология-Блог

Да се научим да прегръщаме несигурността

Несигурността е царуващата емоция по време на критични моменти. Отговорът на нашите чувства може да зависи от физическото, емоционалното и психичното ни състояние. Смутът в света със сигурност може да направи идеална емоционална ежедневна буря. Нашият защитен ум може да ни посъветва да се свием в леглото и да останем там. Дали обаче избягването ще ни достави моменти на радост въпреки турбулентността и несигурността около нас?

Непрекъснато се задействаме от външни сигнали. Може да сме наясно как реагират тялото и умът ни, но понякога може и да не го разпознаваме съзнателно. Когато осъзнаването отсъства, можем бързо да се заплитаме с неприятни и безполезни мисли. Несигурността може да завладее и да последва паника.

Казано е, че „ако не желаете да го имате, ще го направите.“ Колкото повече се съпротивлявате на несигурността, толкова повече болка и страдание се случват. Само перспективата за приемане на несигурността е тревожна. Вие обаче знаете алтернативата. Търсенето на сигурност в живота е като да се опитваш да намериш злато в края на дъгата. След това ще разгледате ли следните стъпки, които могат да помогнат, когато се чувствате обзети от несигурност? *

1. Познайте вашите мисли, чувства и усещания.

Когато умът ви започне да ви предоставя безполезни съвети, признайте какво забелязвате в момента на дискомфорт. Например, „Забелязвам мисли, свързани с несигурността; Забелязвам чувството на безпокойство. Забелязвам телесното усещане за гадене и ускорен пулс. "

Мислите, чувствата и усещанията са естествени вътрешни събития. Те идват и си отиват, но когато започнете да оценявате, опитате се да ги поправите или да се борите с тях, вие ще останете с тях. Забележете дали признаването им е по-ефективно. Потвърждавайте вътрешните си събития според нуждите през целия ден.

2. Дишайте

Влизайте и излизайте бавно. Докато издишвате, си представете въздуха, който тече в областта на тялото ви, където усещате усещането, свързано с несигурността. Не разбирайте погрешно тази стъпка. Не се опитвате да дишате усещането. Вашата задача е да забележите дишането си и да оставите въздуха да влезе в и около усещането, за да се подготвите за следващата стъпка.

3. Създайте пространство за несигурност

Докато продължавате да вдишвате и около несигурността, представете си, че създавате място за нея в тялото си. Заемете позиция на любопитство. Например, помислете за усещането, сякаш е нещо осезаемо. Каква форма, цвят и текстура има несигурността в момента? Къде започва и завършва в тялото ви? Има ли звук или вибрация? Направете място за несигурност и го забелязвайте с интерес.

4. Решете да позволите несигурност

Несигурността е неприятна. Не е нужно да го харесвате. Трябва само да решите да го разрешите и да продължите да разширявате пространството за него, докато ви посещава точно в този момент. Наблюдавайте го и го оставете да поеме по естествен път, без да го отблъсква.

Понякога вашите емоции и усещания, свързани с несигурността, ще се променят. Ако се променят, забележете и потвърдете, както е описано по-горе.

Когато почувствате, че сте създали достатъчно място за първоначалното усещане, продължете и повторете стъпките с новата емоция и / или усещане, което се появи.

5. Участвайте в най-важното

Когато се чувствате принудени да се съпротивлявате и / или обсебвате, това ще ви помогне ли да станете човекът, който искате да бъдете? Когато подтикът е неустоим и направите нещо, за да намерите облекчение, ще ви отведе ли по-близо до това кой и какво е най-важно в живота ви? Можете да посветите ценната си енергия и време на свързване с любимите хора и ангажиране на живота - правене на това, което наистина има значение.

Несигурността е част от човешкото състояние и вие можете да изберете каква връзка ще имате с нея. Изпълнението на горните стъпки е начин да започнете да променяте мисленето си. Можете да развиете любопитство, когато се появят съмнения. Не забравяйте, че когато бурите са върху вас, те са възможности за личностно израстване и учене.

Не си сам. Всички сме заедно в това. Можете да прегърнете несигурността и докато изграждате устойчивост, възползвайте се от силните си страни и подаръци, за да донесете стойност на хората около вас.

Можете да направите това!