Азбуката на преодоляването на гнева във вашата връзка

Сара мразеше, когато Джеф беше „стресиран“. Той стана силно критичен към нея, децата, шофьора пред него и всеки друг, който го дразнеше. Той беше нетърпелив и раздразнителен и когато не беше в атака, той се отдалечи. Сара не знаеше какво друго да направи, затова се примири, за да „просто живее с това“.

Райън знае, че Кейт е „избухлива“, но му е гадно да бъде наричана „губеща“ и други имена само защото уж Кейт е под толкова стрес. Липсва му забавлението, което са имали преди, и връзката, която някога са споделяли, но не може да определи точно момента, в който бракът им се е променил.

Звучат ли ви тези ситуации познато? Гневът, напрежението и пасивната агресия могат да се закрепят дори в най-любящата връзка. Един ден се събуждате и се чудите какво се е случило с щастливия съюз, който някога сте имали. Къде отиде доверието и близостта? За щастие, макар че не можете да принудите партньора си да се промени, можете да промените начина, по който реагирате и да реагирате на гнева им и в крайна сметка да подобрите брака си.

Ето пет стъпки за преодоляване на гнева във връзката ви ...

1. Оценете връзката си (A)

Как реагирате в момента, когато вашият партньор изразява гняв по нежелан начин? Сблъсквате ли се с тях или се опитвате да стоите настрана от пътя им? Задържате ли неща, които искат, или отстъпвате, за да запазите мира? Признаването на вашите собствени модели на поведение и мисленето за това, което бихте могли да направите по различен начин, е първата стъпка към промяната.

2. Задаване на нови граници (B)

Не забравяйте, че вие ​​контролирате това, което правите. Помислете кои действия са приемливи за вас и кои не, след това ясно дефинирайте личните си граници.

3. Променете своите познания (C)

Обръщайте голямо внимание на мислите си. Как мислите определя как се чувствате. Ако замените
негативни саморазговори („Безсилен съм да променя ситуацията си“, „Гневът на партньора ми е по моя вина“) с положителни твърдения („Аз контролирам живота си“, „Заслужавам да бъда третиран с достойнство“) вие ще предприеме гигантска стъпка към постигане на целите на връзката ви.

4. Отричане на награди за гняв (D)

Избягвайте да се вглъбявате в изразяването на гняв на партньора си. Дръжте се на земята, изразете мнението си и спокойно и ясно изразете емоциите си. Правейки това, вие съобщавате, че вашите нужди са толкова важни, колкото и вашите партньори, и че няма да се поддадете на никаква форма на гневно сплашване или принуда.

5. Изразете се ефективно (E)

Вместо да задържате мнението си или да минимизирате чувствата си, научете се да бъдете по-напористи в изразяването на мислите и нуждите си. Добрата комуникация завършва с взаимно разбирателство. Изисква и двамата партньори да бъдат внимателни и не само да говорят, но наистина да слушат.

Може да не успеете да смените партньора си. Но чрез прилагането на простите стратегии по-горе можете да направите много промени, за да се възползвате от себе си, а от своя страна и от брака си. Просто може да откриете, че и вашият партньор не може да не се промени.