Стратегии за отлагане на прокрастинацията за перфекционисти
Повечето хора си представят прокрастинаторите като мързеливи хора, които не се интересуват да правят нещата своевременно. Ако обаче сте перфекционист, знаете, че това не сте вие. Пука ти. Имате високи стандарти. Очаквате много, може би твърде много, от себе си.
Тогава как сте склонни да отлагате нещата? Няма смисъл. Но по усукан вид, това го прави. Ето защо: Същият атрибут, който е вашата сила - желанието ви да правите нещата перфектно - също е вашият враг.
- Трудно е да започнете задача, когато я възприемате като огромно, отнемащо време начинание.
- Трудно е да изпълните задача, когато тя не отговаря на вашите високи стандарти или високите очаквания, които вярвате, че другите имат към вас.
- Трудно е, когато в средата на задача все още не виждате светлина в края на тунела, въпреки цялата работа, която сте вложили в проекта.
Това, че сте перфекционист, не ви инокулира от отлагане. Всъщност той всъщност може да го подхранва. Не е нужно обаче да бъдете безпомощни пред тенденцията си да отлагате нещата. Вместо това се научете да променяте тези черти, които работят срещу вас. Ето три начина за това:
- Променете мисленето си, като не винаги правите всичко възможно.
Като деца много перфекционисти бяха научени „винаги да правят всичко възможно“. Звучи като добра идея, но е непрактично и нереалистично. Предвид ограниченото време, енергия и ресурси от нашия забързан живот, вие просто не можете да дадете всичко от себе си във всичко, което правите. Така че, обмислете и приоритизирайте.
- Ако дадена задача не е важна за вас, просто я завършете по начина, по който да я отстраните.
- Ако конкретен проект представлява нещо важно за вас, вложете допълнителни усилия, за да го направите добре.
- Ако това е начинание, с което се гордеете, тогава със сигурност „дайте всичко от себе си“. Дори тогава обаче е по-добре да се стремите към върхови постижения, отколкото към съвършено съвършенство.
- Променете говора си, като промените „Shoulds“ на „Coulds“.
Думата „трябва“ означава „правилния“ начин да се направи нещо. Като перфекционист, вероятно сте приели цял куп сурови и обременителни „задължения“, карайки ви да се чувствате по-обременени, отколкото овластени. В крайна сметка може да повярвате, че нямате избор в голяма част от това, което правите.
Вместо да ви подтиква към по-високи постижения, изобилието от „трябва“ изцежда енергията ви. Опитайте да замените думата „може“ с „трябва“. Когато го направите, ще забележите, че се чувствате по-оправомощени. Защо? Защото „бих могъл“ носи зрялото послание, че имате право, капацитет и задължение да правите избор за това, за което ще се погрижите във всеки един ден.
- Променете действията си, като създадете ограничение във времето за изпълнение на задача.
Времето е ограничено. Всеки от нас има 24 часа на ден, за да свършим нещата. Голям брой от тези часове са прекарани в сън, подстригване, работа и стигане до мястото, където отиваме. Включете социалните медии и дигиталната кореспонденция и ще откриете, че остава само ограничен период от време за други задачи.
Така че, за да сте сигурни, че отделяте достатъчно време за проектите, които сте отлагали, напишете „времеви бюджет“ за тези задачи. За да определите колко време ще отнеме една задача, помислете за миналия си опит. (Перфекционистите обикновено отнемат повече време, за да правят нещата, по очевидни причини). След това си позволете 20 процента повече време за справяне с неочаквани събития. Ако не сте в крак с бюджета си за време, променете го, не го изпускайте.
Търсите още идеи за това как да смачкате навика си за отлагане, преди да смачка бъдещето ви? Вижте най-новата ми електронна книга, Стратегии за отлагане на прокрастинацията за перфекционисти, на Amazon.
