Съвети за спокойно спане, докато сте тревожни
Тогава бях дете и мисълта да пътувам чак до мястото, където живее президентът, беше почти поразителна за мен. Хвърлих се и се обърнах в леглото; обиколи стаята ми; погледна през прозореца ми в тъмното; и преди да се усетя, погледнах през прозореца си, за да видя слънцето да се издига над хоризонта. Най-накрая заспах в колата по време на повече от осем часа път до DC.
Лично аз страдах дълги години в неделя вечер, опитвайки се да поспя. Страхувах се от неделните вечери, защото веднага щом легнах в леглото през нощта, тревогите и стресът от предстоящата седмица нахлуха в мислите ми. Все още не бях намерил спокойствието да живея съзнателно и затова оставих мислите за бъдещето да завладеят, вярвайки, че най-лошото от това, което може да се случи, идва в понеделник сутринта на работа.
Имайте предвид, че не се притеснявах какво ще се случи, но това, което си представях, че ще се случи. Тези мисли донесоха със себе си чувство на загуба на контрол. Следователно щях да се мятам, да се притеснявам какво трябва да се направи, какво не съм направил, какво съм забравил да направя; но най-важното е това, което не знаех, не знаех.
През последните няколко години, докато работя върху това да живея внимателно и в настоящето, научих някои неща, които ми помогнаха да не се страхувам повече от неделните вечери. Нямам нощен ритуал, така да се каже, но измислих няколко неща, които ми помогнаха да спя спокойно, особено в неделя вечер.
Ето няколко съвета:
- Преди да си легнете, направете списък с проектите и задачите, които трябва да направите на следващия ден. Уверете се, че списъкът не е по-дълъг от четири елемента и че всеки елемент е изпълним през деня.
- Направете отделен списък с нещата, които няма да имате време да направите на следващия ден. До всеки елемент поставете дата, когато ще работите по тях.
- Запишете точно време през следващия ден, когато ще прекарате поне 10 минути в тихо размишление и медитация. Може да е време за разходка или тихо седене. Времето трябва да бъде необезпокоявано и зачитано като важно и необходимо.
- Когато лежите да спите, поддържайте стаята си тиха и възможно най-тъмна. Използването на бял шум (има много безплатни и платени приложения) е полезно. Ако телевизорът е включен или екранът на телефона ви е възпрепятстван да спите спокойно.
- Легнете в удобна поза, поемете дълбоко въздух, изчистете ума си и се съсредоточете върху дишането си. Не се опитвайте да контролирате дишането си, просто се фокусирайте върху него. Обърнете внимание на вдишванията, които поемате, и вдишванията, които издишвате.
- Ако натрапчивите мисли ви влязат в съзнанието, напомнете си списъците си, като си кажете, че сте се погрижили за утрешния ден и че настоящата ви задача е да спите.
- Върнете мислите си, за да се съсредоточите върху дишането си.
- Когато легна в леглото, за да спя през нощта, започвам, като легна по гръб с лявата ръка, поставена внимателно върху сърцето ми, а дясната ми ръка леко върху корема, усещайки дишането и ударите на сърцето си.
Тези съвети работят за мен. Отделете време да откриете какво работи за вас и когато го намерите, се придържайте към него. С течение на времето, с последователност, ще откриете, че спите бързо и здраво.
