5 съвета за намаляване на болката в гърба и стреса през празничния сезон

Празниците могат да бъдат време на вълнение, смесено със стрес. За хора с хронична болка в гърба или шията, напрежението за изпълнение на вашия списък със задачи може да засенчи удоволствието от сезона. Тази година планирайте предварително, за да можете да свършите вашите празнични работи с минимум болка. Ето 5 съвета как да направите тези следващи седмици по-приятни и удобни.

Важно е да отделите време за себе си, за да помогнете за облекчаване на стреса по всяко време на годината. Източник на снимки: 123RF.com.

Съвет 1: Опростете пазаруването

Болката в гърба и краката, включително ишиас, може да затрудни управлението на търговския център, ако не и направо, невъзможно през този натоварен пазар за пазаруване. Защо да не вземете карти за подаръци от местния аптека или магазин за хранителни стоки? Ще оставите вашето семейство и приятели да изберат предмети, които наистина искат, като избягвате да повдигате и носите тежки чанти за пазаруване.

Ако искате да купите персонализирани подаръци, пазарувайте онлайн. Можете да изпратите подаръците направо на вашите близки и приятели и да избягвате дългите редове в пощенската станция. Освен това, имайте онлайн покупки, опаковани с подаръци и доставени до вас, така че можете да ги предадете лично на приятели и семейство.

Докато сте на компютъра си, помислете за добавяне на празнични развеселения към други, като дарите онлайн. Проверете Charity Navigator (www.charitynavigator.org), за да потърсите благотворителни организации по местоположение и район на интерес и да видите техните оценки.

Съвет 2: Планирайте предварително преди готвене

Имате голяма тълпа над? Подгответе се колкото можете преди време. Например, пайовете могат да се правят предния ден, а можете да нарежете лук и целина за пълнене дни предварително.

Преди да започнете да готвите, разгледайте вашата кухня. Има ли място, на което можете да седнете, докато кълцате? Ако не, защо да не използвате хола за някои задачи като щракане на зелен фасул? Ако използвате висок плот, облегнете се на него често за 10 до 15 секунди наведнъж, за да свалите малко натиск от гърба си. Не се задържайте в нито една позиция твърде дълго. Ако забравите, настройте таймера си, за да ви напомня да седнете, да почивате или да се изправите. По време на самото хранене, нека гостите ви съдействат за сервиране и почистване, така че не излагайте твърде много стрес на тялото си.

Съвет 3: Извършване на декорация на групова дейност

Не се опитвайте да декорирате сами. Това е особено важно, когато премествате тежки или тромави предмети или поставяте коледното дърво. Накарайте някой да ви помогне, така че един човек може да подаде светлини и орнаменти на другия човек, за да виси. По този начин ще избегнете повтарящото се достигане или усукване по начин, който добавя стрес към гърба ви.

Съвет 4: Погрижете се за себе си

Празниците могат да бъдат толкова натоварени, че може да се изкушите да се откажете от редовното си хранене и упражнения. Не го правете - трябва да укрепвате и разтягате тялото си с упражнения, без значение колко забързани са нещата. Разтягането може да ви помогне да се задържите и да намалите риска от напрежение на гърба или шията. Ако нямате време за обичайните си рутинни упражнения, не го отказвайте напълно. Опитайте да разбивате упражненията на по-малки парчета време през целия ден.

Продължете да ядете редовно, здравословно хранене. Наддаването на тегло може да влоши болката в гърба. Проследяването на здравословното хранене не винаги е лесно през празниците, затова имайте някои стратегии, преди да започнете кръга на празничните партита.

Например:

• В деня, в който ще ходите на парти, яжте закуска, за да предотвратите преяждането по-късно през деня.
• След като сте на партито, напълнете чинията си с нискокалорични храни като зеленчуци, листни зелени салати и постни протеини.
• Не заставайте в обсега на ръцете на munchies като ядки, чипс или M & Ms.
• Ако искате висококалорична храна, вземете само малко - достатъчно за вкус, но не прекалявайте.
• Ако смятате да се отдадете, изберете нещо, което обикновено не ядете, като парче от специалния пай на леля си, който получавате на вкус само веднъж годишно.

Съвет 5: Погледнете напред

Докато гледате напред към следващата година, помислете за прости начини да подобрите болката в гърба или шията. Може да бъде толкова лесно, колкото да си поставите цел да добавите 5- до 15-минутна почивка в деня си. Можете да се запишете за онзи клас по йога, за който сте мислили. Като алтернатива може би това е годината най-накрая да замени онзи стар матрак.