Как да възпитате чувство за оптимизъм, когато се чувствате безнадеждно точно сега

Чувството за безнадеждност се появява не само когато сте преминали през травмиращо събитие, но и докато го преживявате. Обикновено чувството на безнадеждност се свежда до чувството, че няма възможност за промяна, независимо от обстоятелствата или състоянието. Към този момент не съществува подобие на оптимизъм. С това се сблъскват много хора в момента в COVID-19 пъти. Нормално е да се чувствате унили, особено в сегашната ни нова нормалност. Нашият свят, какъвто го познаваме, се обърна с главата надолу. Ако осъзнаете, че започвате да се чувствате безнадеждно, опитайте тези решения, препоръчани за психично здраве, за да се справите.

Тези чувства не са склонни просто да изникват. Това е бавно изгаряне, което се развива с течение на времето, което е част от това, което прави тази неспокойна емоция толкова трудна за определяне, особено по време на тази пандемия. Чувствата са склонни да надграждат върху себе си, докато човек не почувства, че няма къде другаде да отиде.

Когато хората не знаят как да се справят с безнадеждни чувства, те са склонни да проявяват характеристики, които съответстват или на депресия, или на безразсъдство. Допълнителният бонус на несигурност със сигурност не помага за смекчаване на чувството за безнадеждност и безпокойство. Депресивните типове са склонни да имат малко енергия и малко желание да се занимават с ежедневни дейности, като работа, социализация или дори елементарна хигиена. Апатията е друга емоция, която може да се появи и за много хора, независимо от предишните състояния на психичното здраве, като тревожност.

Ако от доста време разпознавате тези симптоми в себе си, знайте, че има много по-добри начини да се справите. Четирите съвета за психично здраве по-долу не трябва да бъдат включени наведнъж. Важно е да започнете с една, която можете да видите, че се управлявате реалистично, и да преминете надолу по списъка, или да разработите няколко свои.

Потърсете поддръжка

Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, е да се опитате да изработите вашата система за поддръжка. И въпреки че е чудесно да имате приятели и семейство, на които да се опрете, понякога е полезно да имате гледна точка на трета страна. Терапията може да бъде чудесно място да започнете да говорите и да преодолявате чувствата си на безнадеждност. Това може да ви помогне да поставите нещата в перспектива за вас, което може да помогне за избледняването на тези чувства на безнадеждност.

Важно е да запомните, че са необходими няколко опита, преди да намерите идеалното прилягане. Всеки терапевт е различен и може да не постигнете правилната форма от първия опит, така че е важно да не се отказвате или да се разочаровате в този процес. Това не е отражение върху вас.

Приемете мантра

Понякога най-лесният начин да се измъкнете от момент на безнадеждност е да си напомните, че все още има причини да бъдете оптимисти. Колкото и безнадеждно да изглежда в момента, невъзможно е да сте изпробвали или изчерпали всяко потенциално решение. Има още нещо, което предстои да бъде проучено. Важно е също така да се признае, че повечето неща в живота са временни, дори най-болезнените и неприятни времена.

Когато чувствата изскочат, повтаряйте си подобна фраза отново и отново. Може да бъде толкова просто, колкото „нещата ще се оправят“ или „това няма да продължи вечно“. Това нежно, но редовно напомняне може да ни помогне да поставим нещата в перспектива. Ние сме създания на навика, така че имайте предвид как вашите мисли могат да оформят вашето вътрешно ядро.

Вдигнете миналото

Докато повдигането на миналото обикновено се мрази като неефективно, също толкова важно е да запомните и признаете, че сте имали добри времена преди, тъй като те могат да ви помогнат да насочите към това, което точно предизвиква вашите настоящи чувства. Помислете за времето, когато нещата се чувстваха добре или поне обнадеждени. Определете какво е работило тогава и преценете дали може да сте го загубили някъде по пътя.

Това не означава, че непременно трябва да регресирате към всичко, което сте правили преди, особено ако това не е било наистина полезно за вас. Като се има предвид това, идентифицирането на неща, които ви дават тласък, всъщност може да помогне за култивирането на тези надежди отново, като същевременно служи за изоставяне на нещата, които вече не са работили за вас, преди пандемията дори да започне. Единственият плюс на този тъмен период е количеството интроспекция, което човек може да култивира седмично или дори ежедневно.

Поглед към бъдещето, но в краткосрочен план.

Дългосрочното планиране може да изглежда поразително, така че възприемането на по-краткосрочни перспективи е ключът. Запазете фокуса върху настоящето и правете малки стъпки и цели. По-лесно е да проследявате напредъка всеки ден, ако постигате по-краткосрочни цели, тъй като понякога по-големите неща могат да отнемат повече време. По-малките цели обикновено се превръщат в по-големи. Малък мащаб е важен за показване на напредък и изграждане на инерция, която всъщност може да бъде потвърдена.Записването и проследяването на малките цели е чудесен начин да видите колко сте способни да постигнете по пътя и със сигурност, докато отразявате назад.

Надеждата не е лесно да се придържаме към нея, особено по време на тези бурни времена. Но понякога надеждата извира вечна и това е единственото нещо, което имате в кутията си с инструменти, за да сте здрави и психически здрави, като същевременно добавяте здрава доза предпазлив оптимизъм към бъдещето. Ако се прави правилно и последователно с течение на времето, нещата ще започнат да изглеждат по-ярки и за вас, и за щастие и за околните.