5 въпроса за самостоятелен растеж през новата година

Адреналинът, който ви избута през декември, се изчерпа и вие усещате януарските блатове. Това не е необичайно. Всъщност 24 януари е записан като най-депресиращия ден в годината, поради комбинация от фактори: коледни сметки, нарушени резолюции и тъмно и мрачно време.

Ако обаче сте достатъчно смели, за да седнете с неудобните чувства в това депресиращо време на годината, януари може да бъде период на важен личен растеж. С нова година получаваме празна страница хартия - кадър от създаването на живота, който искаме. Упражненията за самоизследване могат да ни доведат до нови цели. Като внимателно наблюдаваме какво работи и какво не работи в живота ни, можем да опитаме за повече радост в живота си.

Този месец е първият път от години, в който имам време да направя самопроверка и търсене на душа. Започнах с тези пет въпроса. Нека ви помогнат и за самоотразяващ се януари!

1. Какво е едно нещо, което не ви харесва?

Ние сме създания по навик. Записваме се за голмайстор на волейбол, защото това беше единственият останал доброволчески слот, но три години по-късно все още поддържаме резултат, като скърцаме със зъби през цялото време. Много от нас продължават да правят дейности, които наистина не ни харесват, защото сме хора от четвърта сцена и се страхуваме от конфронтация. Всеки януари се опитвам да идентифицирам едно нещо, което правя, което наистина не искам да правя или в което не съм много добър, и да спра да го правя.

Преди три години делегирах ролята си на администратор на Group Beyond Blue, онлайн групата за депресия, която започнах, на други хора.Разбрах, че много по-добре привличам хора на сайта и публикувам окуражаващи публикации, отколкото в наблюдението на потенциални проблеми. Годината след това отстъпих задължението си да проектирам и извикам тренировка по плуване в 6 сутринта, два понеделника в месеца. Миналата година премахнах някои от „задължителните“ ми телефонни разговори.

Прекратяването на тези отговорности включваше много неудобен разговор. Чувствах се така, сякаш оставям хората подведени. Но дойдох с повече време, мир и чувство за владеене на живота си.

2. Какво е едно нещо, на което да се насладите?

Още по-трудно от това да се освободим от отговорността, която не изпитваме, е да отделим времето в живота си за нещата, на които се радваме. Наслаждавам се на обяд с приятели, трюфели от тъмен шоколад, разходки в гората и филми на Адам Сандлър. Допреди няколко седмици обаче графикът ми беше препълнен с работа, 90-минутно пътуване до работното място и всякакъв вид терапия, за която се сетите, за да направя някоя от тях - с изключение на шоколада.

Една от ключовите корекции, които направих тази година, е да работя по-малко и да се отпускам повече. Изследванията казват, че това не само насърчава емоционалната устойчивост, но в крайна сметка ви прави по-продуктивни. Нарича се „парадокс на производителността“.

3. Каква е вашата цел?

Съзнавам, че на този въпрос не може да се отговори след няколко часа един януарски следобед. Началото на годината обаче е подходящо време за засаждане на семената на любопитството: Имате ли цел, която пренебрегвате? Според Лиса Кофи, социолог и сътрудник на DailyOm, когато не се идентифицираме и преследваме целта си, ние се забиваме, недоволстваме и се разочароваме, което води до духовно и физиологично неразположение, включително депресия и тревожност.

Откъде да започнете? „Ключът към намирането на вашата страст е да я търсите отвътре навън, а не отвън“, обяснява Дейвид Борчард, изд., NCC, свекър ми и лицензиран професионален консултант по мениджмънт. „Ние сме като човешки батерии, тъй като някои дейности ви зареждат с енергия, докато други ви източват. Не можете да изберете какво да зарежда или разрежда вашата енергия, тъй като сте влезли предварително в нашия свят с определени потенциали и склонности към лихви. Това, което можете да направите обаче, е да установите какво е това, което силно ангажира вашите интереси и потенциали и да се ангажирате да правите тези неща. " В интервюто ми с него той очертава пет стъпки, които можете да направите, за да разпознаете и приложите своята страст.

4. Какво научихте миналата година?

Преди спомените от миналата година да се отдалечат в сивото вещество на мозъка ви, направете списък с уроци, които сте научили. Помислете за това упражнение като за годишен преглед, който правите за себе си, но забравете за оценките за работа или домакински резултати. Това е възможност за по-задълбочен размисъл върху това, което дойде наистина лесно за вас миналата година, и какво беше трудно и защо.

В предишен пост изброих шест урока, които научих миналата година. Те включваха: „Не измервайте самооценката си по заглавието на длъжността си“, „Самосъстраданието е пътят към изцелението“ и „Да бъдеш себе си изисква огромна смелост“. Чрез идентифициране и изразяване на скритото злато - тези аха! моменти, които сте открили в своите постижения, грешки и преживявания от предходни месеци - вие ги обръщате на вниманието си, когато навлизате в нова година.

5. Какво искаш да научиш?

Докато размишлявате върху наученото през миналата година, понякога ще се натъкнете на набор от уроци, които знаете, че трябва да научите. Например, само надрасках повърхността на самосъстраданието. Много искам тази година да се науча как да бъда по-любвеобилен към себе си, тъй като знам, че самоунищожаването ми възпрепятства възстановяването от депресия и тревожност. Начини за това? Бъдете по-мил със себе си и си оставете време за разходки в гората, обяд с приятели, филми на Адам Сандлър. Също така започнах да пиша любовни успокоителни писма до уплашеното момиченце вътре в мен, утешавайки я по начина, по който тя е жадувала като юноша.

Урокът не трябва да бъде философски. Може да искате да опитате нов занаят - керамика, дървообработване, пеене - или да експериментирате с коремни танци, ракетбол или синхронизирано плуване. Когато научим нещо ново - независимо дали това е възприемане на нова нагласа или изпробване на нова дейност - ние генерираме нови мозъчни клетки и пренареждаме стари нервни пътища. Това сигнализира на емоционалните центрове на нашето краче, че се движим напред, а не назад, което е целият смисъл на януари.

Препратки

Carlile, J. (2005) 24 януари наречен най-лошият ден в годината. Взето от http://www.nbcnews.com/id/6847012/ns/world_news/t/jan-called-worst-day-year/

Schwartz, T. (2010, юни). Парадоксът на производителността: Как Sony Pictures извлича повече от хората, като изисква по-малко.Харвардски бизнес преглед.Взето от https://hbr.org/2010/06/the-productivity-paradox-how-sony-pictures-gets-more-out-of-people-by-demanding-less

Dreyfuss, E., Gadson, A., Riding, T., & Wang, A. [n.d.] Парадокс на производителността на ИТ. Взето от https://cs.stanford.edu/people/eroberts/cs201/projects/productivity-paradox/background.html