Как да избегнем сбиване с партньора си по време на стресиращия празничен сезон

Празниците са тук! Това време на годината, когато трябва да прекарваме време със семействата и приятелите си и да празнуваме сезона. Може да е и времето от годината, когато се ориентираме в стари емоционални, незараснали рани от нашето детство, изпитваме засилен финансов натиск и се сблъскваме със стреса на пътуванията, празничното пазаруване, приготвянето на храна и прекарването на време с хора, които могат да натиснат нашите бутони.

Много от нас изпитват сложни емоции около празниците, чувства, които може да са извън нашето съзнание, но ни карат да бъдем лесно задействани и емоционално реактивни в отношенията ни с партньора. По-високите нива на стрес и тревогите от сезона могат да ни направят по-склонни да щракнем и да сме по-малко способни да поддържаме хладнокръвие в конфликт.

От договаряне на планове за пътуване до натиск при закупуване на подаръци, от изправяне срещу семейни проблеми и изпитване на чувство на скръб, ако сме загубили семейство или приятели, това може да бъде интензивно време от годината за нас и нашите взаимоотношения.

Работя с хора и двойки в моята терапевтична практика повече от 20 години и разработих някои инструменти, които да помогнат на хората да станат по-внимателни и да се представят един с друг, включително когато напрежението е високо.

Този празничен сезон, ако се почувствате стресирани, напрегнати или ядосани на партньора си, опитайте да използвате този процес на внимателност, за да забавите емоционалната си реакция и да се настроите на това, което партньорът ви казва. Често, когато сме в конфликт с партньорите си, всъщност не сме в състояние ясно да видим техния опит, тъй като собствените ни необработени чувства оцветяват зрението ни. Но когато можем да забавим въртенето на собствените си емоции, имаме по-голям шанс да останем центрирани и балансирани и можем по-лесно да се ориентираме по изпъкналостите.

През целия ден, докато общувате с партньора си, независимо дали се чувствате влюбени към тях или раздразнени, направете това:

Опитайте да отдадете на партньора си цялото си внимание. Нека се изразяват без прекъсване. Оставете преценката настрана и оставете любопитство. Слушайте какво говорят, но също така и чувствата под думите. Докато партньорът ви говори, настройте се на тялото си и се опитайте да усетите какво чувстват.

Способността ни да можем да усетим какво чувства друг, може да се дължи отчасти на „огледални неврони“, тип мозъчна клетка, която може да ни позволи да разберем действията, намеренията и емоциите на друг човек. Както подсказва името, огледалните неврони очевидно се активират както когато ние самите изпитваме емоция, така и когато сме свидетели, че някой друг изпитва емоция. И така, когато виждаме партньорите ни да се чувстват тъжни, ядосани, щастливи или уплашени, нашите огледални неврони светват и ние се чувстваме по подобен начин. Ние резонират с емоционалното им преживяване, и ние ги отразяваме - или усещаме това, което изпитват.

Обърнете внимание на невербалните знаци на партньора (изражения на лицето, тон на гласа, език на тялото). Забележете какво се случва във вас, когато го направите. Забележете какво чувствате в тялото си. Позволете си да осъществите зрителен контакт с партньора си, дори за кратки моменти. Забележете какво виждате в очите им. Забележете какво се случва за вас емоционално, когато го направите.

Почувствайте емоционалното преживяване на партньора си, помислете защо се чувстват така, както се чувстват. Опитайте се да си представите какво би било да бъдете те. Оставете се настрана и обмислете тяхната перспектива. Забележете как се чувствате към партньора си. Как сте склонни да реагирате на случващото се? Какво е вашето вътрешно усещане за това какво би било най-доброто нещо да направите и за двама ви?

Ако ви е трудно да се свържете с емоционалното преживяване на партньора си, опитайте да ги представите като по-младото им аз. Вижте лицето на това дете в очите на ума си. Погледнете в очите на партньора си и забележете какво се случва във вас. Забележете какво се случва в тялото ви. Как се чувствате към това дете? Как това ви кара да се чувствате към партньора си? Как се чувствате склонни да отговорите?

След това, ако сте толкова склонни, споделете с тях разбирането си за емоционалното преживяване на партньора си. Може да кажете: „Имам чувството, че се чувствате стресирани.“ И след това поискайте обратна връзка: „Разбрах ли това правилно?“ Вижте дали звъни вярно за тях. Ако го направи, забележете как вашият партньор реагира емоционално на това, че е видян по този начин, на опита им да бъде отразен обратно. Забележете как това ви кара да се чувствате.

Ако разбирането ви за чувствата им не е било съвсем точно, позволете си да приемете обратната връзка с любопитство, а не с негодувание, че сте поправени или опустошени за грешка. Ако усещането ви за тях не реагира съвсем в този момент, помолете партньора си за разяснение и помолете да ви помогне да разберете по-добре техния опит. Партньорът ви вероятно ще оцени интереса и грижите ви и желанието ви наистина да я познавате и разбирате.

И двамата можете да работите върху тези умения за съпричастност, както по време на празниците, така и през цялата година.Когато отпуснем реакциите, предизвикани от стари рани, предположения, недоразумения или обикновен стар стрес, можем да се сближим с партньорите си и да задълбочим отношенията си.

Този празничен сезон дайте на партньора си внимателно внимание.