Това 5 мита за емоциите ли ви спират?
Независимо дали осъзнаваме емоциите си или не, дали говорим за емоции или не и дали осъзнаваме тяхното жизненоважно значение или не, емоциите са неразделна част от живота ни и имат мощен ефект върху нас. Какъв ефект? Всичко зависи от това как управляваме дадена емоция.
Фалшивите предположения и липсата на умения за регулиране на емоциите често пречат на ефективното справяне с тях. Въпреки че са свързани помежду си, оспорването на неверни предположения е ключова първа стъпка от обучението за регулиране на емоциите. Ето пет често срещани мита за емоциите (получени от терапията за диалектично поведение), които ще искате да оспорите:
Мит №1: Има правилен начин да се чувствате във всяка ситуация
Ако нещо е сигурно, винаги има повече от един начин за разглеждане на дадена ситуация. Всеки преживява живота с различна референтна рамка, което води до различни емоции и реакции. Мисленето от гледна точка на правилното или грешното (напр. „Не бива да се чувствам тъжен сега“) може да увеличи интензивността на емоцията в момента или да предизвика и други емоции, като срам и вина. Следователно важното е не каква емоция изпитваме, а как реагираме на начина, по който се чувстваме.
Мит 2: Има добри и лоши емоции
Емоциите не са добри или лоши, правилни или грешни. Те просто са. Нуждаем се от емоции за оцеляване. Вместо да се отървем от нежеланите емоции, това, което трябва да направим, е да се научим как да ги регулираме.
Преценяването на емоциите като „лоши“ прави болезнените емоции още по-болезнени. Мисленето за емоции от гледна точка на добри или лоши също може да доведе до потискане на „лошите“. Потискането на емоциите е свързано с повишен стрес, трудности в когнитивния статус, панически атаки, отслабена имунна система и други симптоми като главоболие или болка в различни части на тялото, където не може да бъде открита физическа причина.
Мит No3: Отрицателните емоции са разрушителни
Отрицателните емоции са разрушителни само когато не се управляват правилно. Например гневът функционира, за да ни предпази от нападение или загуба на важни хора, неща или цели - това е емоция, която възниква, за да ни накара да се съсредоточим върху самозащитата и контрола. Само когато гневът излиза към други хора в агресивна форма или когато ни кара да вземаме лоши, импулсивни решения, той е разрушителен.
От друга страна, тъгата ни влече в себе си, за да разберем как да реагираме на загубата на някого или нещо важно, на загубени или непостигнати цели. Това ни кара да се съсредоточим върху това, което ценим, и целите си в живота си. Само когато тъгата води до депресия или когато пречи на изпълнението на нашите отговорности, тя е разрушителна.
Отново всички наши емоции ни служат по някакъв начин. Невъзможно е да се избегнат негативни емоции; регулирането и научаването на справяне с тях е ключът.
Мит # 4: Не мога да се справя / контролирам емоциите си
Емоциите могат да бъдат трудни за промяна. Най-голямата бариера пред регулирането на емоциите ви обаче е убеждението, че не сте в състояние да го направите.
Регулирането на емоциите отнема време и работа, но се свежда до:
- Идентифициране какви емоции изпитвате
- Разбиране откъде идват тези емоции
- Промяна в начина, по който мислим за ситуацията, която провокира определена емоция
- Действайки противоположно на порива за действие на емоцията
Ето пример:
- Чувствам се ядосана.
- Това е така, защото шефът ми ме щракна днес. В резултат на това си помислих, че не съм компетентен на работа или че това е, което шефът ми мисли за мен.
- Въпреки това, като направя крачка назад, трябва да призная, че това е заключението, което направих и че може да има различна перспектива. Самият шеф може да е имал лош ден и раздразнението му може да отразява собственото му психическо състояние. Или дори да не е така, неговото ядосване на мен не означава, че смята, че съм лоша в работата си. Възможно е също така аз самият да не се чувствам уверен в представянето си и това ме кара да приема нещата лично или да се чувствам съден лесно.
- Какво искам да направя в момента? Как бих постъпил, ако не съм ядосан? Бутането да действам (както психически, така и поведенчески), сякаш инцидентът не се е случил, много скоро ще ме успокои.
Мит №5: Неаутентично е да се опитвам да променя емоциите си
Регулирането на емоциите е за намаляване на емоционалното страдание, а не за промяна на това кой си. Емоциите така или иначе са временни състояния; в никакъв случай не определят кой си. Промяната не означава да потискате емоцията или части от себе си. Искате да управлявате емоциите, които са твърде болезнени за понасяне, емоциите, които не са ефективни, за да ви помогнат да водите живота, който искате, и тези, които ви пречат - не ви позволяват да постигнете целите си.
Като пример за тъга, може да искате да регулирате тъгата си след раздяла или развод, тъй като наближава оценка на работа или краен срок на проекта. Освен това, когато тъгата ви пречи и не ви позволява да изпълнявате задълженията си за грижи или нарушава вашата рутина на самообслужване, регулирането й трябва да бъде приоритет.
Като казахте това, важно е да се опитате да промените емоциите Вие искате да се промените, а не емоциите, които другите хора искат да промените. Опитът да овладеете тъгата си, например, защото приятелите ви вярват, че не бива да се натъжавате от края на връзката, тъй като така или иначе не си е струвало, не би бил нито автентичен, нито успешен.
