3 Убеждения за благосъстоянието, които не работят
Този месец клиницистите разкриват истинските факти зад заблудите, които предполагат всичко - от важността да останеш силен до стремежа към щастие. Освен това те споделят това, което работи вместо това.
1. Мит: Показването на емоциите ви е слабо.
Факт: „В САЩ има пристрастие към това да бъдем силни, независими и ожесточени“, казва д-р Мелани А. Грийнбърг, клиничен психолог в окръг Марин, Калифорния, която е специализирана в управлението на стреса, настроението и взаимоотношенията. Това е заложено в нашите корени: „Пионерите трябваше да бъдат твърди, за да оцелеят в суровите условия или да тръгнат за нови земи.“ Бабите и дядовците трябваше да бъдат твърди, за да издържат на Голямата депресия, каза тя.
Днес момчетата обикновено са социализирани, за да премахнат чувствата си и да не плачат, особено на обществени места. Това кара много хора да вярват, че те Трябва бъдете достатъчно силни, за да преодолеете нещо.
„Това е най-опасният мит, тъй като спира хората да се свържат и да помолят за помощ, когато имат нужда от тях“, каза Грийнбърг. Вместо това хората често погребват емоционалната си болка, като се обръщат към пристрастяващи вещества или се занимават с друго нездравословно поведение, каза тя. Пренебрегването на нашите проблеми само ги изостря, което води до тревожност и депресия.
Освен това търсенето на подкрепа изисква сила. Както терапевтът и блогърът на Psych Central Aaron Karmin, LCPC, каза в това интервю:
Търсенето на консултации е знак за сила, а не за слабост. Всички от време на време се нуждаем от помощ и това е знак за сила и интелигентност, за да знаем кога да потърсим подкрепа. Някой, който има умения и подходящи инструменти, е актив, а не пасив. Ако имам спукан кран и единственият инструмент, който имам, е чук, самото удряне по тръбите само ще влоши проблема. Тръбите се спукаха, мазето ми се наводни и основата се напука. Или просто можех да се обадя на водопроводчика и той ми даде нов инструмент, наречен гаечен ключ, така че следващия път, когато имам теч, мога да го поправя сам. Консултирането предлага нови инструменти и професионални инструкции. Ако имам лош зъб, отивам на зъболекар; ако колата ми се повреди, отивам при механика. Получаваме професионална подкрепа за всякакви проблеми и психичното здраве не е по-различно.
2. Мит: Успехът поражда щастие.
Факт: „От малки сме научени да се жертваме и да работим усилено, защото по-късно ще можем да се наслаждаваме на плодовете на нашия труд“, каза Винс Фавиля, професор по психология и основател и водещ автор на Sooniwill. бъда. Научаваме, че ще бъдем щастливи, след като бъдем приети в университет на Ivy League, завършим гимназия или получим престижна работа, каза той.
Някои изследвания обаче показват, че само 10 процента от нашето щастие се определя от житейските обстоятелства, каза Фавиля. Останалото се определя от генетиката и умишлените дейности (какво правим и как мислим). Радостта, която изпитваме след повишение, е краткотрайна, каза той.
„След като го постигнете, мозъкът ви премества целите и си поставя нова, амбициозна цел.“ Вместо това Фавиля предложи да създадем живот, на който да се наслаждаваме точно сега - „не в някой неуточнен момент в бъдещето.“
3. Мит: Важно е да се чувствате щастливи през цялото време.
Факт: „Въпреки че извличането на щастие от нашите приятели, семейства, кариери и хобита е прекрасен аспект от живота, това не е единствената емоция, която трябва да изпитваме“, каза Кейси Радл, LPC, терапевт, който е специализиран в тревожност, депресия и самочувствие. уважение в Eddins Counseling Group в Хюстън, Тексас.
За съжаление, много от нас си оказват натиск да бъдем в постоянно състояние на блаженство, защото това е, което виждаме редовно. Сайтовете в социалните медии например пропагандират идеята, че щастието трябва да бъде целта на нашия живот и от изключителна важност, каза тя.
Естествено, когато не изпълним това нереалистично очакване, в крайна сметка се чувстваме виновни, каза тя.Може също да се чувстваме „неадекватни [когато] не прескачаме радостно през живота с усмивка на [нашите] лица и лекота в [нашите] души.“
Реалността обаче е, че понякога животът е поразителен, каза Радл. „Важно е да се доверите, че можете да се справите с негативните чувства по зрял и здравословен начин.“
Освен това негативните чувства са информативни. Ето защо е важно да станете любопитни за тях. Радъл сподели този пример: Вие наистина се дразните, че вашият партньор обикновено закъснява. Осъзнавате, че това ви кара да се чувствате сякаш нямате значение, което е болезнено, защото партньорът ви има голямо значение за вас.
„Оставайки любопитен към чувствата си и ровейки по-дълбоко, вие [може] да придобиете ценно разбиране, което може да доведе до продуктивни, взаимноизгодни разговори.“ Това ви пречи да изтласкате чувствата си надолу и да се възмутите, каза тя.
В друг пример се задълбочавате защо се чувствате уплашени и несигурни. Осъзнавате, че вашата тревожност всъщност е преувеличена. Затова се възползвате от тази възможност, за да проучите какво ви кара да се чувствате по този начин и да предприемете стъпки за намаляване на тревожността си, каза Радл.
Ако обаче усещате, че негативните чувства ви поглъщат, помислете за търсене на професионална помощ, каза Радл. "Точно както не е нужно да сме щастливи 100 процента от времето, така и ние не трябва да бъдем тъжни или вцепенени 100 процента от времето."
