Йога, медитация могат да намалят въздействието на Алцхаймер

Ново пилотно проучване предполага, че йога и медитация са по-ефективни от упражненията за подобряване на паметта за управление на леко когнитивно увреждане.

Лекото когнитивно увреждане често е предшественик на болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.

Екипът на невролозите от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) установи, че тримесечен курс по йога и медитация помага да се сведат до минимум когнитивните и емоционални проблеми. Освен това бе установено, че йога и медитация са по-ефективни от упражненията за подобряване на паметта - често се считат за златен стандарт за управление на леки когнитивни увреждания.

„Обучението по памет беше сравнимо с йога с медитация по отношение на подобряването на паметта, но йога осигури по-широка полза от обучението по памет, тъй като помага и за настроение, безпокойство и умения за справяне“, казва д-р Хелън Лаврецки, старши автор на изследването и професор, резидент в катедрата по психиатрия на UCLA.

Хората с леко когнитивно увреждане са два пъти и половина по-склонни да развият болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.

Изследването, което се появява в Journal of Alzheimer’s Disease, е първият, който сравнява резултатите от йога и медитация с тези от обучението по памет. Обучението по памет традиционно включва дейности, вариращи от кръстословици до търговски компютърни програми.

Изследването на 25 участници на възраст над 55 години измерва промени не само в поведението, но и в мозъчната дейност.

„В исторически и анекдотичен план се смята, че йогата е полезна за доброто стареене, но това е научната демонстрация на тази полза“, каза д-р Харис Ейър, водещ автор на изследването.

„Ние превръщаме историческата мъдрост във високото ниво на доказателства, необходими на лекарите да препоръчват терапия на своите пациенти.“

Лаврецки и Ейър са изследвали участници, които са съобщавали за проблеми с паметта си, като склонност да забравят имена, лица или срещи или да заменят нещата. Субектите са били подложени на тестове на паметта и сканиране на мозъка в началото и в края на изследването.

Единадесет участници получиха един час седмично обучение за подобряване на паметта и прекарваха 20 минути на ден, изпълнявайки упражнения за памет; вербална и визуална асоциация и други практически стратегии за подобряване на паметта, базирани на подкрепени от изследвания техники.

Останалите 14 участници взеха един час седмично по Кундалини йога и практикуваха 20 медитации на Киртан Крия у дома в продължение на 20 минути всеки ден.

Киртан Крия, който включва скандиране, движения на ръцете и визуализация на светлината, се практикува в продължение на стотици години в Индия като начин за предотвратяване на когнитивния спад при възрастните хора, каза Лаврецки.

След 12 седмици изследователите видяха подобни подобрения сред участниците в двете групи в уменията за словесна памет, които влизат в игра за запомняне на имена и списъци с думи.

Онези, които са практикували йога и медитация, са имали по-добри подобрения от останалите предмети в уменията за зрително-пространствена памет. Тези умения влизат в сила при извикване на местоположения и навигация по време на ходене или шофиране.

Групата по йога-медитация също имаше по-добри резултати по отношение на намаляване на депресията и тревожността и подобряване на уменията за справяне и устойчивостта на стрес. Това е важно, защото преодоляването на когнитивното увреждане може да бъде емоционално трудно.

„Когато имате загуба на памет, можете да се притесните от това и това да доведе до депресия“, каза Лаврецки.

Изследователите съобщават, че външните подобрения на паметта на участниците кореспондират с осезаеми промени в мозъчната им дейност.

Използвайки функционално ядрено-магнитен резонанс, те показаха, че субектите в двете групи са имали промени в мозъчната си свързаност, но промените сред йога групата са статистически значими, докато промените в групата на паметта не са.

Изследователите отдават положителните ефекти на „мозъчната годност“ на внимателните упражнения на няколко фактора. Те включват способността за намаляване на стреса и възпалението, подобряване на настроението и устойчивостта и подобряване на производството на мозъчен невротрофичен растежен фактор или BDNF.

BDNF е протеин, който стимулира връзките между невроните и улеснява активността на теломеразата, процес, който замества загубения или увредения генетичен материал.

„Ако вие или вашите роднини се опитвате да подобрите паметта си или да компенсирате риска от развитие на загуба на памет или деменция, редовната практика по йога и медитация може да бъде просто, безопасно и евтино решение за подобряване на мозъчната ви годност“, каза Лаврецки .

Източник: UCLA