Пилатес упражнение за здрав гръбначен стълб

В наши дни е трудно да се знае кои програми за упражнения са прищявки и кои са тук, за да останат. И също толкова е трудно да разберете кои предлагат реална полза за вашите конкретни нужди. Ако имате състояние на гръбначния стълб или сте загрижени да поддържате гръбнака си здрав, може би сте чували за пилатес. Може би сте се питали: "Какво е това?" и: "Може ли да ми е добре?"

Пилатес се превърна в програма за упражнения, препоръчана от много здравни специалисти за тези с определени заболявания на гръбначния стълб. Източник на снимки: 123RF.com.

Какво е пилатес?

Пилатес има от доста време и наскоро получи популярно внимание. По-важното е, че основните концепции и принципи на пилатес са подкрепени от съвременните научни знания. Това е упражнение с слабо въздействие, което се фокусира върху гръбначния обхват на движение, укрепване на корема и гърба, гъвкавост и дишане.

Поради различни причини, Пилатес се е превърнал в програма за упражнения, препоръчана от много здравни специалисти за тези с определени заболявания на гръбначния стълб, както и за превенцията и ползите за уелнес, които предлага.

История на пилатес

Пилатесът не е новосъздадена форма на упражнения; балетните танцьори го използват от десетилетия, за да поддържат най-доброто физическо състояние. Pilates е кръстен на своя разработчик Джоузеф Пилатес.

Роден в Германия през 1880 г., Йосиф е болно дете. Детските му преживявания с рахит, астма и ревматична треска стимулираха постоянния му интерес към физическата годност по-късно в живота. В ранна зряла възраст Йосиф е бил боксьор и цирков изпълнител. Като медицинска сестра във военен лагер в Германия по време на Втората световна война, той работеше с ранени войници, правейки физическа подготовка, за да им помогне да се възстановят. Именно през това време той започна да разработва упражненията и екипировката, сега идентифицирана като „Пилатес“.

Имигрира в Съединените щати през 1926 г. и откри студио в Ню Йорк, предлагайки на своите клиенти уникалната и специализирана форма на фитнес тренировки, която разработи. Джоузеф Пилатес определи метода му като такъв, който "ни прави отговорни и контролираме собствените си тела и здраве".

Шест основни принципа

Пилатес е динамична и цялостна програма за физически упражнения, която се фокусира върху 6 основни принципа:

1. концентрация
2. контрол
3. Центриране
4. течливост
5. Точност
6. дишане

Докато изпълнявате някое от повече от 500 упражнения, тези принципи се прилагат независимо дали сте на постелката или на някое от петте специализирани апарата, използвани в пилатес.

По-конкретно и описателно, упражненията с пилатес се съсредоточават върху гъвкавостта на гръбначния стълб във всички равнини на движение и насърчават индивида да обърне голямо внимание на собствените си постурални или обхватни ограничения на движението, така че той или тя да могат да извлекат максимума от всяка упражнения за индивидуалното им тяло.

Интензивният и постоянен фокус върху активирането на стабилизаторите на долната част на гърба и таза (наричани "мощност" или "сърцевина") по време на всяко упражнение укрепва мускулите, за които знаем, че подпомагат гръбначния стълб и го предпазват от нараняване или укрепват направените мускули слаб от болка, нараняване, бездействие или лоши постурални навици.

Специфичните и целенасочени модели на дишане помагат за набиране на тези мускули, които поддържат гръбначния стълб и насочват въздуха в долните лобове на белите дробове, където обменът на кислород е по-ефективен. Пилатес също адресира силата и издръжливостта на горните и долните крайници. Както проблемите със силата и гъвкавостта в цялото тяло се решават при изпълнение на упражнения за пилатес.

Ползи за тялото

Другите предимства на Пилатес включват ум - фокус на тялото, координация и издръжливост. Пилатесът е взискателен, тъй като изисква много фокус и мисъл за изпълнение на всяко упражнение правилно, безопасно и ефективно. Има много елементи, които трябва да се съберат наведнъж, за да се изпълняват и упражняват правилно: дишане, разположение на главата / шията, положение на гръбначния стълб, стабилизиране на гръбначния стълб, поставяне на раменната лопатка и координация на ръцете и краката.

Изпълняването на всички тези задачи изисква доста фокус и координация на тялото-ум. Много хора първоначално намират как всичките им части се движат по подреден и целенасочен начин най-предизвикателната част от пилатес. Но това бързо се превръща в най-възнаграждаващата част, тъй като печелите увереност и контрол върху тялото си по начини, които никога не сте смятали за възможни.

Коментар на редакционния съвет на SpineUniverse
Вече няма съмнение, че упражненията трябва да са важна част от ежедневните ни дейности. Когато някой има състояние на гърба, упражненията понякога могат да бъдат много трудни. Въз основа на вашата конкретна диагноза може да се разработи конкретен план за упражнения. Пилатес е един пример за програма, която може да бъде от полза за някои пациенти с гръбначния стълб, но не всички. Например, пациент със спинален синтез не трябва да опитва всяко едно от споменатите упражнения. Важно е да работите в тясно сътрудничество с вашия физиотерапевт, за да разработите подходяща за вас програма. Мери Родс, DPN