4 съвета за подпомагане на децата да практикуват внимателност

Децата ни се стресират също толкова, колкото и ние. Въпреки че нямат сметки, взискателен шеф или непрекъснато увеличаващо се натоварване, те имат домашна работа, съученици, учители, побойници и големи емоции. Така че помага да имат разнообразни инструменти, които могат да използват, за да управляват стресорите си и да регулират емоциите си - инструменти, които могат да използват в юношеството и зрелостта. Защото стресът и емоциите са част от ежедневието на всеки. И тъй като всеки се възползва от здравословните стратегии за справяне.

Точно това дава авторът и клиничен социален работник д-р Карла Наумбург в най-новата си книга Готови, настроени, дишайте: Практикувайте внимателност с децата си за по-малко разтопявания и по-спокойно семейство. В тази мъдра и земна книга Наумбург предлага практически и творчески стратегии за практикуване на внимателност у дома. Тя определя вниманието като „практиката да избирате да обръщате внимание на всичко, което се случва точно тук и точно сега, без да го преценявате или желаете да е различно“.

Тя отбеляза, че преподаването на внимателност е непрекъснат процес. Тя оприличи вниманието с мускул: „колкото повече го използваме, толкова по-силен става.“ Наумбург също подчерта важността да включите детето си в процеса, доколкото е възможно, и да го помолите за техните идеи и предложения.

По-долу има четири прекрасни съвета от Готово, Настройте, Дишайте на всичко, от забавяне до по-голямо внимание.

Играйте играта бавно ходене.

Това упражнение учи децата да забавят темпото, което е полезно, защото повечето семейства са по-свикнали да бързат и да тичат наоколо. Когато се окажете с допълнително време, Наумбург предлага да изберете място, до което трябва да се разходите. След това вижте кой може да стигне до това място най-бавно. Единственото правило е, че всички трябва да се движат през цялото време.

След като приключите, говорете с детето си за това как се е чувствало това занимание и как се различава от това, когато то се опитва да побърза.

Създайте успокояващ ъгъл.

Този ъгъл може буквално да е ъгъл в стая или просто стол. Намерението е да се създаде пространство, което насърчава мирно, внимателно преживяване. Това е да помогнете на детето си да се успокои, да диша и да се включи в успокояващи дейности. Според Наумбург това е „свещено пространство, където не се допускат викове, заяждания, спорове, дискусии, разпити и преговори“.

Например, един от приятелите на Наумбург създава „Охладен ъгъл“, който включва книги за Антарктида и пълнени полярни мечки и пингвини. Друг приятел създаде „Седалка в космоса“ с книги и играчки на космическа тематика. Тя също така накара сина си да изреже звезди и планети, за да виси от „небето“.

Не включвайте електронни устройства в това пространство, освен MP3 или CD плейър, което е добре за слушане на ръководени медитации. Може да включите всичко - от меко одеяло до книги с разкази до снежен глобус. Не забравяйте да включите детето си в създаването на това пространство. И ако нямате място, създайте дихателна кутия или чанта, пълна с успокояващи предмети.

Нарисувайте чувствата си.

Тази дейност помага на детето ви да идентифицира чувствата си. Наумбург предлага да започнете, като прочетете книга за чувствата и ги обсъдите. След това помолете детето си да нарисува различни чувства. Или можете да нарисувате контур на тялото и да помолите детето си да нарисува къде живеят чувствата му и как изглеждат.

Наумбург съветва да не осъждате или поправяте детето си. Ако искате да зададете въпроси, започнете с: „Можете ли да ми кажете повече за това?“ И опитайте да правите това занимание с детето си.

(Ето още предложения за обучение на децата ви да се идентифицират и да се справят с емоциите си.)

Споделете три неща за три неща.

Можете да практикувате тази дейност, когато детето ви е разсеяно, претоварено или отегчено. Помолете детето си да ви каже три неща за три неща, които забелязва (които могат да бъдат приятни, неприятни или неутрални). Те могат да забележат предмет в заобикалящата ги среда, болка в тялото или мисъл, която имат.

Наумбург дава този пример: Ако детето ви има болка в пръста на крака, може да „ви уведоми за кой пръст става въпрос, колко далеч в крака му отива болката и дали се чувства като рязко убождане или тъпа болка“.

Тя също така отбелязва, че можете да адаптирате тази дейност по какъвто и да е начин - например да разкажете три неща за едно нещо.

В нашето движение, движение, общество е важно да се забави. Важно е да спрем на пауза и да обърнем внимание на себе си и на заобикалящата ни среда. Внимателността изисква практика - както за родителите, така и за децата. Страхотното е, че всеки момент е възможност да практикувате.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!