7 прости начина да подобрите връзката си точно сега
Разбира се, отношенията са сложни и многопластови. Но това не означава, че работата по връзката ви също е непременно сложна. Понякога може да е така. Понякога не е така. По-долу двойките терапевти споделят седем прости предложения, които да ви помогнат да подобрите връзката си.
Запишете какво ви помага да се чувствате обичани
„Много пъти партньорите се обичат, но са загубили представа какво кара другия да се чувства обичан“, казва Дийн Паркър, доктор по психология, психолог в Дикс Хилс, Ню Йорк, който е специализиран в консултирането на връзки и секс терапията. Ето защо той предложи на всеки партньор да запише пет неща, които техният значим друг може да направи или да каже, за да се почувстват обичани. Не забравяйте да включите само положителни предложения, без никакви критични коментари за вашия партньор, каза Паркър.
Например, можете да напишете: помощ около къщата; закупуване на малък подарък (без това да е специален повод); слушайки как минава денят ти.
Отделете време, за да бъдете партньори
„Когато хората имат зает живот - кариера, деца, домакински задължения, грижи за членове на семейството - те могат да загубят чувството си за партньорство“, каза Паркър. Създавайте време всяка седмица, което можете да прекарвате един с друг, без приятели или семейство.
Това може да означава да отидете на кино, театър или спортно събитие - или да направите каквото и да е, което интересува и двамата, каза той. Ако парите са проблем, проявете креативност. Например Лиза Брукс Кифт, MFT, психотерапевт и основател на Love and Life Toolbox, предложи да се планира пикник в парка или у дома. (Тук и тук ще намерите други творчески дейности.)
„Актът да отделите време за връзката, да бъдете креативен и внимателен към всички детайли, кара [вашият партньор] да се чувства загрижен“, каза Кифт. „Поставя отново фокуса върху [вашата] връзка.“
План за сексуална близост
„Ако добрата комуникация е текстът на една здрава връзка, физическата близост е музиката“, каза Паркър. В допълнение към удоволствието, сексуалната близост е ключова за поддържането на нашата връзка. Сексуалната близост е най-добрият начин за освобождаване на хормона окситоцин, който се нарича „химикалът за гушкане“ или „хормонът на прегръдката“ и „помага на двойките да поддържат близостта си помежду си“.
Понякога, когато животът се усложнява, е важно да планирате интимност, включително времето и мястото, каза Паркър. „В края на краищата имаме рутинни процедури за повечето други неща, които правим в живота си, някои от които не ни харесват.“
Проверете се един с друг
Кифт предложи да се проверяват помежду си всеки ден или няколко пъти седмично. Например всяка вечер разговаряте и се гушкате на дивана в продължение на 15 минути, след като децата заспат дълбоко. Или прекарвате няколко минути сутрин, сгушени около кафеварката.
В основата си чекирането е „за емоционално четене на [всеки] друг“, каза тя. Това е шанс да попитате: „Как си? Как сме? ” И ако имате повече време, това е възможност „да изчистите въздуха от всякакви твърди чувства, недоразумения или възприемани неприятности“.
Например, съпругът ви обикновено ви целува, когато заминава за работа. Но днес не го направи. И цял ден се чудите за това. Така че повдигате това по време на чекирането си. Съпругът ви се извинява и обяснява, че е бил зает с огромен проект на работа - и е забравил. Това облекчава малка рана, която сте носили, и помага да се изяснят негативните ви предположения, каза Кифт. Редовното чекиране е мощен начин не само да се свържете помежду си, но и да спрете конфликта от балонирането.
Изпълнявайте романтични жестове
Не е необходимо вашите романтични жестове да са пищни. Те могат да бъдат малки и сладки. Сложете любовна бележка под възглавницата на партньора си или в чантата или работната им чанта, каза Кифт. Изпращайте им любящ текст през деня. Изненадайте половинката си на работа с обяд. Изпратете цветя или шоколади или любимата им храна.
Уверете се, че партньорът ви знае, че ги харесвате
„Казвам на всички двойки, с които работя, да живеят живота си така, че партньорът им да може във всеки един момент да отговори на този прост въпрос: Откъде познавате вашия партньор / съпруг / другахаресва Вие?" каза д-р Роузи Саенц-Сиерзега, консултантски психолог в Чандлър, Аризона, който е специализиран в работата с двойки.
Тя използва думата „харесвам“ вместо „любов“, за да избегна отговори като „защото сме женени“ или „защото сме заедно от X брой години“.
Вашите отговори могат да включват всичко, от „защото тя знае какъв сос харесвам с пилешките си късчета“ до „защото той ми казва, че съм красива, преди да се гримирам“ до „защото ми прави кафе сутрин“ до „ защото тя ме целува, преди да си измия зъбите ”, каза тя.
„Работете за това нещо, което партньорът ви да ви познавакато тях. "
Говорете с партньора си, сякаш ви записват
Представете си, че вашите приятели, семейство, шеф и колеги ще видят и чуят тази лента, каза Saenz-Sierzega. С други думи, „внимавайте за тона си, бъдете умишлени в избора на думи и винаги бъдете уважителни.“ Което е нещо, което много от нас пренебрегват да правят. Всъщност много от нас се отнасят с непознати с повече учтивост - като отварят вратата и са учтиви - отколкото към собствения си партньор, каза тя.
Подобно на всичко, което си струва, връзките изискват работа. Но това е смислена, красива работа. Тези седем съвета могат да ви помогнат да започнете.
